董飛

老年人進(jìn)行下肢關(guān)節(jié)鍛煉時(shí)，應(yīng)該盡可能避免膝關(guān)節(jié)在半蹲位承重狀態(tài)下關(guān)節(jié)面之間的活動(dòng)，這對(duì)保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨非常有益。

平時(shí)可選擇以下幾種方法來(lái)鍛煉，以保護(hù)膝關(guān)節(jié)。

坐位屈伸膝關(guān)節(jié) 坐在椅子上，保持軀干直立，有節(jié)律且緩慢地進(jìn)行最大限度的屈伸膝關(guān)節(jié)練習(xí)，增加關(guān)節(jié)的靈活性。

靠墻半蹲 站于墻面（或其他固定物體）前，腳跟與墻面的距離略小于大腿長(zhǎng)度，兩腳分開(kāi)與肩同寬，逐漸下蹲并讓背部靠在墻面上，維持半蹲位至大腿肌肉疲勞。此法可以增強(qiáng)腿部肌肉力量。同時(shí)，膝關(guān)節(jié)雖也處于半蹲位但無(wú)關(guān)節(jié)面之間滑動(dòng)，有利于保護(hù)關(guān)節(jié)軟骨。

踏固定健身車 有條件的老年人可騎踏固定健身車，關(guān)節(jié)雖也有負(fù)荷但較小，因?yàn)殛P(guān)節(jié)減去了承受上半軀體的重量負(fù)荷，練習(xí)可增加肌肉力量和關(guān)節(jié)靈活性。