饒昊

摘 要：羽毛球在世界范圍內(nèi)都是一項非常受歡迎的運動，其中高水平競技比賽的精彩程度更是不亞于其他任何競技比賽項目。在大學生業(yè)余羽毛球比賽中技術(shù)水平相差不高或水平較低，學生的競技水平普遍不高，競技水平相差不大，而決定競技比賽勝負的往往是教練員的指導能力和參賽選手在比賽中的心理能力。其中心理能力更是起到了決定性的作用，心理能力決定能不能將平時訓練的成果完全轉(zhuǎn)化為比賽中的競技水平。所以分析心理能力對羽毛球競技比賽的影響，以及發(fā)展運動員心理能力的訓練方法成為運動員平時訓練中一個重要的訓練過程。

關鍵詞：羽毛球;心理素質(zhì);心理素質(zhì)訓練

心理能力即指與訓練競賽有關個性心理特征，以及依訓練競賽的需要把握和調(diào)整心理過程的能力，是參賽選手競技能力的重要組成部分。在大學生羽毛球業(yè)余比賽中，15分金球制的比賽，比賽節(jié)奏快，學生沒有過多的時間去調(diào)整自己心態(tài)，在沒有調(diào)整好自己心態(tài)時比賽可能就已經(jīng)接近尾聲。所以在平時的訓練中要更加注重心理訓練，才能在比賽將平時訓練的成果轉(zhuǎn)化為比賽時的競技水平，在比賽中正常發(fā)揮乃至超常發(fā)揮。

1. 心理素質(zhì)對比賽的影響

1.1 心理素質(zhì)對比賽前的影響

不論什么水平的參賽選手在開始比賽前都出現(xiàn)不同情況和不同程度的情緒，即賽前心理狀態(tài)。這些情緒使參賽選手的心跳、脈搏、血壓等身體機能出現(xiàn)某些變化。這些變化隨著比賽的規(guī)模越大、關注度越高、比賽時間臨近感覺越發(fā)強烈，而當學生參加比賽時，學生本身訓練水平不高、身體機能欠佳、比賽經(jīng)驗不足都會使這種反應更加明顯。學生心理素質(zhì)的好壞使學生在比賽前呈現(xiàn)不同的心理狀態(tài)。對多位專選班同學進行訪問，其中許多同學出現(xiàn)比賽前神經(jīng)過度緊張的情況，這種比賽前過度緊張的情況稱為起賽熱癥，翻閱資料得知起賽熱癥多見于初次參加比賽的年輕參賽選手或參加重大比賽的選手。其原因在于比賽刺激引起大腦皮層興奮程度過高，抑制程度減弱，致使大腦皮層對皮下中樞和植物性神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)作用減弱而產(chǎn)生不平衡現(xiàn)象。表現(xiàn)為四肢乏力、全身微微顫抖、呼吸短促、尿頻等。還有同學在比賽前出現(xiàn)不愿參加比賽的情況，這種情況多出現(xiàn)在對手遠強于自己時，此時學生往往情緒低落、反應遲鈍、不愿參加比賽或不愿意進行訓練。學生出現(xiàn)這些情況大多因為本身心理能力不佳，比賽前情緒較為不穩(wěn)定，他們平時的訓練不充分或?qū)δ繕艘筮^高導致出現(xiàn)上述情況。而在比賽中表現(xiàn)優(yōu)異的同學，往往是下課后自己投入時間訓練的同學，他們自信心較強，因為在加強技術(shù)的同時，也對自己的實力有了較清楚的定位。這種學生在比賽中往往都可以發(fā)揮出自己應有的水平，將平時訓練的成果轉(zhuǎn)化為比賽時的能力，在比賽中取得優(yōu)異的成績。

1.2心理素質(zhì)對比賽中的影響

1.2.1接發(fā)球

在羽毛球比賽中，選手的接發(fā)球能力極為重要，接發(fā)球的選擇和質(zhì)量在這一分的比拼中起到了關鍵性的作用，接發(fā)球在處于劣勢時，往往這一分的爭奪就會變得被動。當雙方水平不高時，學生因為技術(shù)動作沒有完全定型或因緊張導致動作變形往往會導致發(fā)球質(zhì)量不高從而使比賽局面變得被動，甚至出現(xiàn)發(fā)球失誤直接丟掉分數(shù)。羽毛球比賽規(guī)則從發(fā)球得分制改為每球得分制，比賽節(jié)奏加快，每一次的失誤都對比賽造成很大的影響。

1.2.2機會球

在面對機會球時，此時應該得分，可是因為學生擊球動作變形，羽毛球可能出現(xiàn)下網(wǎng)或出界的情況。在面臨這種情況后，學生再次面對機會球時開始變得不果斷，不敢輕易進攻，不再敢打敢拼。

1.2.3關鍵球

學生之間的比賽因為雙方水平差距不大，往往很容易使比賽進入膠著的局 現(xiàn)該殺的球不殺，不該殺的球強行殺，不能發(fā)揮出平時的訓練時的技術(shù)水平。而心理能力較強的學生往往能在此時調(diào)整好自己的心態(tài)，積極正常的面對比賽，取得理想的成績。

1.3心理素質(zhì)對比賽后的影響

參賽者在激烈的比賽后應該積極放松調(diào)整，使身體機能和心理恢復到正常狀態(tài)，并對比賽中出現(xiàn)的問題進行分析和反思，為以后的比賽和訓練做好準備。比賽后心理素質(zhì)不同的學生對對賽后分析也會呈現(xiàn)不同的表現(xiàn)形式。有的將失敗的原因歸結(jié)于場地，燈光等客觀因素;有的則認為自己能力有限，以后不愿參加比賽或者抗拒參加比賽。而心理素質(zhì)較好的學生，不管是贏了還是輸了比賽都可以在賽后做出積極，正確的總結(jié)。在以后的比賽和訓練中都可以全身心的投入其中，為比賽做好充足的準備。

2. 如何在平時訓練中加強心理素質(zhì)

2.1科學的心理素質(zhì)訓練方法

翻閱資料得知，在運動訓練中訓練心理素質(zhì)能力的方法有以下幾種，第一：想象技能，想象技能是指學生利用頭腦中已形成的運動表象進行訓練的一種技能，這種方法可以幫助學生獲得和練習復雜的動作技能，演練某些特殊的比賽技術(shù)，以及在頭腦中通過模擬比賽時的場景，減輕正式比賽時的緊張感。第二：放松技能，在參加比賽時，學生因為心理壓力大，情緒和心理緊張從而導致肌肉緊張。由于肌肉總是繃緊的，因而常常就難以完成所要求的技術(shù)動作，有時甚至連一些最簡單的動作都不能好好的完成。而且，因為肌肉和神經(jīng)的長時間緊張會消耗不必要的身體和心理能量不利于身心健康。通過想象放松法可以對肌肉和神經(jīng)緊張進行很大程度上的放松，在練習想象放松法時我們可以想象自己在一種很舒適的環(huán)境中，身體舒服的躺著或坐著，然后使自己盡可能的放松，進行深呼吸，代入的感覺越深越能產(chǎn)生放松的效果。第三：注意技能，注意是指人的心理活動對一定對象的指向和集中。注意是成功地完成技能動作和體驗競賽樂趣的一個至關重要的心理技能。在參加比賽時，選手在完成某一個技術(shù)動作時，應該將注意指向當前正在完成的動作，而不是指向已經(jīng)過去的比賽情況或沉浸于自己的失誤中。人是無法在同一時間集中于兩個不同的事物的，在受到外界其他因素干擾時，往往無法集中于正在進行的比賽。注意的集中可以通過練習迅速得到提高。在訓練課中可以花一些時間，像實際比賽所需要的那樣，保持自己注意的高度集中。

2.2 加強羽毛球基礎訓練

羽毛球作為技戰(zhàn)能主導類隔網(wǎng)對抗類運動，在羽毛球運動技能項目的制勝因素中，技術(shù)因素也占重要地位，所以在日常的訓練中要加大羽毛球各項基本的訓練力度，做到精益求精，才能逐步提高訓練水平，訓練水平的提升才能提高選手的競技水平，從而提高選手的自信心。

2.3科學的歸因

美國心理學家韋納提出了“歸因理論”，正常、科學的歸因有利于形成良好的心理素質(zhì)。在取得好的比賽成績時，歸因于自己的內(nèi)部、穩(wěn)定的和不可控的因素，即自己的能力，這有助于增長學生自信心，同時讓學生認為自己的努力訓練得到了回報，并讓學生在以后的訓練中更加努力。而在沒有取得好的成績時，將原因歸于外部、不穩(wěn)定的、不可控因素，即運氣或者外界環(huán)境，讓學生不對自己的能力和努力喪失信心。但不能一味的將失敗歸結(jié)于其他外部因素，導致對自己的認知不清楚。

3. 結(jié)語與建議

心理素質(zhì)的訓練不是一蹴而就的，需要在平時的訓練中給予針對性的訓練，經(jīng)歷一次又一次的比賽，心理能力才能得到提升。只有當我們對自己的實力充滿信心時，在比賽場上才能更加的淡定從容。對自己的每一次比賽做出正確，積極的分析和反思，才能在比賽后取得進步。加強心理素質(zhì)，讓自己訓練的成果轉(zhuǎn)化為比賽中的競技能力，正常發(fā)揮甚至超常發(fā)揮。

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