苗曉光 大連保稅區(qū)青云湖學(xué)校

一、交互繩搖繩方法

取 6 至 8 米兩繩，兩搖繩人相距 5 米各握兩長(zhǎng)繩的一端，相對(duì)站立。兩人左手（或右手）按順時(shí)針方向搖繩，右手（或左手）按逆時(shí)針方向搖繩。先搖一繩至最高點(diǎn)時(shí)，再搖另一條繩，使一繩搖至最高點(diǎn)，另一繩搖至最低點(diǎn)，如此兩繩一上一下有節(jié)奏交錯(cuò)搖轉(zhuǎn)。

搖繩技巧：

a.搖繩手臂動(dòng)作應(yīng)是上臂盡量保持不動(dòng)，靠近身體，用前臂帶動(dòng)手腕發(fā)力，這樣比較省力。

b.兩個(gè)搖繩的隊(duì)員的節(jié)奏要保持一致，繩子的形狀應(yīng)該是一個(gè)弧形

c.搖繩時(shí)身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的。

二、交互繩上繩方法

跳繩人在搖繩人一側(cè)，觀察離自己近的這條繩，則近繩為反繩，遠(yuǎn)繩為正繩，而跳繩人只需注意正（遠(yuǎn)）繩，忽視反繩。當(dāng)看正繩打地后，跳入兩繩中間，此時(shí)，反繩在下，正繩在上。

上繩技巧：

a.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時(shí)也許會(huì)找不到進(jìn)繩的規(guī)律，選擇進(jìn)繩的方向看遠(yuǎn)繩。

b.聽或看遠(yuǎn)繩打地1、2、3、后跳入兩繩之間，跳入時(shí)，正繩在上，反繩在下。

c.當(dāng)跳過近繩時(shí)根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠(yuǎn)繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。

d.進(jìn)繩起跳是左右腳可交替的進(jìn)行，第一次起跳為左腳。

三、交互繩跳的方法

當(dāng)跳繩者上繩后依次單腳跨跳雙繩，先跳左腳，后跳右腳。若雙腳起跳，就先跳反繩（近繩），再跳正繩（遠(yuǎn)繩）。

四、交互繩下繩方法

跳繩者在繩上跳單數(shù)（如一、三、五……）后，可按上繩方向直線跑出，跳雙數(shù)（如二、四、六……）后，可向上繩同側(cè)方向跑出。

下繩技巧：

a.初學(xué)者可在學(xué)會(huì)進(jìn)繩時(shí)，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時(shí)跳著出繩如（1、3、5等等）。

b.初學(xué)者建議使用數(shù)到3時(shí)出繩，這樣可同時(shí)學(xué)習(xí)到進(jìn)繩，跳繩與出繩技巧。

c.跳繩者在出繩時(shí)切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。

d.出繩時(shí)應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準(zhǔn)備下一次的進(jìn)繩。

五、多人齊跳雙繩

增加繩長(zhǎng)，使 3-5 人依次上繩，節(jié)奏一致跳雙繩；或排成一隊(duì)，一個(gè)個(gè)依次跑“∞”字跳交互繩。