苗曉光 大連保稅區(qū)青云湖學(xué)校

一、交互繩搖繩方法

取 6 至 8 米兩繩，兩搖繩人相距 5 米各握兩長繩的一端，相對站立。兩人左手（或右手）按順時針方向搖繩，右手（或左手）按逆時針方向搖繩。先搖一繩至最高點時，再搖另一條繩，使一繩搖至最高點，另一繩搖至最低點，如此兩繩一上一下有節(jié)奏交錯搖轉(zhuǎn)。

搖繩技巧：

a.搖繩手臂動作應(yīng)是上臂盡量保持不動，靠近身體，用前臂帶動手腕發(fā)力，這樣比較省力。

b.兩個搖繩的隊員的節(jié)奏要保持一致，繩子的形狀應(yīng)該是一個弧形

c.搖繩時身體應(yīng)該是微曲，半馬步形式，不要太僵硬，站的很直，或身體弓背都是不正確的。

二、交互繩上繩方法

跳繩人在搖繩人一側(cè)，觀察離自己近的這條繩，則近繩為反繩，遠繩為正繩，而跳繩人只需注意正（遠）繩，忽視反繩。當看正繩打地后，跳入兩繩中間，此時，反繩在下，正繩在上。

上繩技巧：

a.初學(xué)者看兩根繩子在交替打地時也許會找不到進繩的規(guī)律，選擇進繩的方向看遠繩。

b.聽或看遠繩打地1、2、3、后跳入兩繩之間，跳入時，正繩在上，反繩在下。

c.當跳過近繩時根據(jù)搖繩節(jié)奏跳遠繩，依次類推就可在繩中連續(xù)的跳。

d.進繩起跳是左右腳可交替的進行，第一次起跳為左腳。

三、交互繩跳的方法

當跳繩者上繩后依次單腳跨跳雙繩，先跳左腳，后跳右腳。若雙腳起跳，就先跳反繩（近繩），再跳正繩（遠繩）。

四、交互繩下繩方法

跳繩者在繩上跳單數(shù)（如一、三、五……）后，可按上繩方向直線跑出，跳雙數(shù)（如二、四、六……）后，可向上繩同側(cè)方向跑出。

下繩技巧：

a.初學(xué)者可在學(xué)會進繩時，用口令出繩數(shù)到單數(shù)時跳著出繩如（1、3、5等等）。

b.初學(xué)者建議使用數(shù)到3時出繩，這樣可同時學(xué)習到進繩，跳繩與出繩技巧。

c.跳繩者在出繩時切記不要從中間出繩和出繩之后停在原地，這樣容易被繩子碰到造成失誤。

d.出繩時應(yīng)該出到面向搖繩者的后面再停下準備下一次的進繩。

五、多人齊跳雙繩

增加繩長，使 3-5 人依次上繩，節(jié)奏一致跳雙繩；或排成一隊，一個個依次跑“∞”字跳交互繩。