問：在交往中總是喜歡猜疑別人的心思，猜疑別人對自己不利的想法和評價，頭腦中總是糾纏這些想法，整天為別人的想法而不得安生，在精神上是一個折磨，痛苦不堪，交往中也局促不安，不自然，心理上緊緊抓住自己用以保護(hù)自己不受傷害，身體上也是不放松的，像隨時準(zhǔn)備著抵御外侵一樣，放不開。請問，這是屬于精神問題還是心理問題？可以怎么改善。

答：看了你的描述發(fā)現(xiàn)了以下信息：

1.你覺察到了困擾自己的是自己的想法。不自主地猜疑別人，猜疑別人對自己不利的想法和評價，并且糾纏在頭腦中。你意識到了這些想法是你的猜測，而不一定是別人的真實(shí)想法。

2.我們猜測的別人對自己的看法和評價往往是我們自己對自己的看法和評價的投射，也就是說，我們自己就是那樣看自己的，只不過借由別人表達(dá)而已。

3.你猜測的是別人對你的負(fù)面評價，是不是自己對自己有諸多的不滿意呢？

4.你覺察到了自己在人際關(guān)系中的防御。

覺察就是改變的開始，你已經(jīng)走出了改變的第一步。

接下來，給你幾點(diǎn)小建議。

1.接納自己。我覺察到了這是我的問題，但是我目前還沒有走出來，我已經(jīng)在努力了，我需要時間。

2.繼續(xù)保持覺察。在深陷負(fù)面情緒時，問問自己怎么了？自己為什么會有這樣的感受？這些負(fù)面的情緒很有可能引發(fā)了我們以往隱藏的情緒，揭開了舊時的傷疤。如果意識到了這些，這些情緒就會成為我們療傷的契機(jī)。

3.發(fā)現(xiàn)自己的閃光點(diǎn)，欣賞自己?？梢試L試寫自我肯定清單，把自己做得好的地方都寫出來。

當(dāng)你和自己和解的時候，你也就可以卸下防備擁抱世界了。