□ 天津中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師 孫 慶

一、立夏如何養(yǎng)生

小池

楊萬里(宋)

泉眼無聲惜細流，樹陰照水愛晴柔。

小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上頭。

立夏是陽氣盛的時節(jié)，萬物進入旺季生長期，人體的陽氣向上向外發(fā)散。

起居養(yǎng)生

《黃帝內經》曰：“夏三月，此謂蕃秀……夜臥早起，無厭于日?！绷⑾囊院笕藗円槕獨夂蜃兓?，每天晚上睡覺時間可比春季稍晚些，以順應陰氣的不足，早上應早點起床，以順應陽氣的充盈與盛實。

此外，白天氣溫較高，人體汗出增多，正午氣候炎熱時，人體血管擴張，使血液大量集中于體表，加上午飯后消化道的供血增多，大腦血液供應相對減少，人在午后常感到精神不振，困意頻頻，應養(yǎng)成午睡的習慣以緩解疲勞，一般以半小時到1小時以內為宜。

對于中午不能午休的人來說，最好以聽音樂或閉目養(yǎng)神的方式代替午休。睡覺時不要貪涼，避免在風口處睡覺，以防著涼受風而生病。

飲食養(yǎng)生

立夏過后，溫度逐漸攀升，大家就會覺得煩躁，食欲也會有所下降。立夏飲食原則是“春夏養(yǎng)陽”，養(yǎng)陽重在養(yǎng)心，飲食應清淡，以易消化、富含維生素的食物為主，大魚大肉和油膩辛辣的食物要少吃。平時多吃蔬菜、水果及粗糧，可增加纖維素、維生素B、維生素C的供給，能起到預防動脈硬化的作用。

俗話說：“冬吃蘿卜夏吃姜，不勞醫(yī)生開藥方?！苯詼兀瑢儆陉栃运幬?。夏吃姜有助人體陽氣生發(fā)，也符合中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的觀點。立夏后吃姜可緩解酷暑帶來的疲勞乏力、厭食失眠等癥狀，同時，適量吃姜還可開胃健脾、增進食欲，防止肚腹受涼及感冒。下面就為大家介紹幾款夏季養(yǎng)生小食譜。

【紅油腐竹】

原料：腐竹、芹菜、青椒、紅椒、姜。

作用：健腦降脂，預防動脈硬化。

【拔絲紅薯】

原料：紅薯、色拉油、醋、白糖。

作用：補益脾胃，潤腸通便。

3.情志養(yǎng)生

中醫(yī)認為，夏季與心氣相通，立夏時節(jié)，加之天氣逐漸炎熱，人們容易心火旺盛，出現脾氣暴躁、煩躁不安等情況。

人體的免疫系統與心理、情緒有著密切關系。當人們處于負面情緒時，身體的免疫力就會下降，容易患病。此時，要注意保持心情舒暢，尤其是老年人，要預防情緒劇烈波動后引發(fā)高血壓病、腦卒中等疾病。

4.運動養(yǎng)生

立夏以后，宜選擇慢節(jié)奏的有氧運動，如選擇散步、慢跑、打太極拳等慢節(jié)奏的有氧運動。隨著氣溫的升高，人們容易出汗，不宜進行劇烈運動。如果此時再劇烈運動，容易造成機體缺水。

另外，立夏后天氣漸漸變得炎熱?！笆钜讉摹?，高溫天氣易使人“心躁”。因此，立夏之后尤應重視情志養(yǎng)生，力爭做到“戒怒戒躁”，使自己養(yǎng)成急事不驚、煩事不爭的心態(tài)。切忌大喜大悲，使氣機宣暢，通泄自如，以免傷心、傷身、傷神。

5.立夏四月節(jié)坐功

時間：每日凌晨3點到7點之間練習此功。（今人用于保健，可不必拘于練習時間。）

功法：一腿盤坐，一腿彎曲屈膝，兩手交叉抱膝，手與膝力爭二三秒鐘。兩腿交替，左右各抱膝三十五次。最后，叩齒、咽津、吐納而收功。

功效：主治風濕留滯，經絡腫痛，臂肘攣急，腋腫，手心熱，嘻笑不休等。

6.中醫(yī)干預方法

夏季養(yǎng)生應從“心”開始，所以立夏時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統干預方法來調理心氣、溫補元陽。

①按揉內關穴：內關穴在掌心側腕橫紋上2寸兩筋之間的位置。以一手拇指指腹按揉對側內關穴，每側旋轉揉動1～2分鐘，以有酸麻脹感為佳，經常按揉可起到調理心氣、保護心臟、緩解心悸等作用。

②艾灸：冬病夏治，艾灸補陽氣可謂重中之重。對于一些慢性疾病，風濕病、哮喘病、過敏性體質人群，立夏時節(jié)艾灸關元、氣海兩大穴位，能夠鼓舞正氣，增強抗病能力，且能達到防病、治病的目的。取關元、氣海兩穴，每穴灸15～20分鐘，每天一次即可。

二、小滿如何養(yǎng)生

小滿

歐陽修(宋)

夜鶯啼綠柳，皓月醒長空。

最愛壟頭麥，迎風笑落紅。

小滿是夏季的第2個節(jié)氣，《月令七十二候集解》：“四月中，小滿者，物至于此小得盈滿?！毙M是收獲的前奏，大麥、小麥、農作物已經結果，籽粒飽滿，但還沒有完全成熟，所以稱為小滿。進入小滿以后，氣溫明顯升高，雨水開始增多，預示著潮濕悶熱的天氣即將到來。

1.起居養(yǎng)生

小滿節(jié)氣時雖然氣溫明顯升高，但晝夜溫差仍較大。尤其是下過雨以后，氣溫明顯下降，要適時添加衣服，以防著涼感冒。另外，一旦被雨水淋濕，應及時更換濕透的衣物，并喝些生姜紅糖水以防感冒。

夏天“夜臥早起”，很多人在中午的時候會有困意，這時候可以小憩一會兒，對心臟有好處。條件允許的情況下盡量平臥。不少上班族有趴在桌子上午休的習慣，這樣會造成氣血運行不暢，結果精力不但沒有恢復，反而更糟糕了些。

2.飲食養(yǎng)生

“心主夏，心苦緩，急食酸以收之”，小滿飲食應該以“增酸減苦”為原則，以便護陽養(yǎng)心、補益肝腎、調養(yǎng)胃氣。小滿時氣候開始變得濕熱，宜清淡飲食，吃一些具有清熱利濕作用的食物，如薏苡仁、赤小豆、綠豆、冬瓜、絲瓜、黃瓜等，少食甘肥滋膩、生濕助熱的食物，如動物脂肪、油炸熏烤食物及辣椒、芥末、胡椒、茴香、蝦及羊肉、狗肉等。入夏后，切記不可貪喜生冷、冰鎮(zhèn)的食物，以免損傷陽氣，導致脾胃功能失調。

【莧菜涼皮】

原料：高筋面粉、莧菜、黃瓜、雞蛋、食鹽、醬油、醋、雞精、芝麻油、白糖、調和油。

作用：清熱解毒，利尿除濕，通利大便。

【飄香豆腐】

原料：內酯豆腐、豬肉末、油、鹽、郫縣豆瓣醬、料酒、生抽、蔥、姜、蒜、高湯、水淀粉。

作用：益中氣，健脾利濕。

【薏苡仁湯】

原料：豬脊骨、蜜棗、薏苡仁、菜干、食鹽、姜、料酒、醋、枸杞子、水。

作用：健脾利水，清熱排膿。

3.情志養(yǎng)生

小滿時人的心火也偏旺，容易脾氣暴躁、煩躁不安。當人受到負面情緒影響時，身體的免疫力會下降，容易患上各種疾病。尤其對于老年人而言，情緒劇烈波動后風火相煽，氣血上逆，可引發(fā)高血壓、腦血管意外等心腦血管病，危害更甚。因此，小滿時節(jié)忌大喜大怒，應保持精神內守，情志開懷，心情舒暢。

4.運動養(yǎng)生

小滿節(jié)氣運動時忌大汗。根據中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽”的原則，此時節(jié)運動不宜過于劇烈，因為劇烈運動可致大汗淋漓，不僅傷陰，也傷陽氣。宜選擇散步、慢跑、八段錦、打太極拳等運動方式，鍛煉時間不宜過長，每次30～40分鐘為宜，運動強度不可過大，以汗出為度。在運動過程中應增加間歇次數，每次10～15分鐘，間歇時可飲淡鹽水、綠豆湯、金銀花水等。

5.小滿四月節(jié)坐功

時間：每日寅、卯時練習此功。（今人用于保健，可不必拘于練習時間。）

功法：盤坐，左手按住左小腿部位，右手上舉托天，指尖朝左。然后左右交換，動作相同，各做十五次。最后，叩齒、咽津、吐納而收功。

主治：肺腑蘊滯邪毒，胸脅支滿，心悸怔忡，面赤鼻赤目黃，心煩作痛，掌中熱，諸痛等。

6.中醫(yī)干預方法

除了以上日常起居需要注意以外，小滿時節(jié)您還可以嘗試一些中醫(yī)藥傳統干預方法，對您的身體狀態(tài)進行調理。

①按摩極泉穴：位于腋窩的最深處?？捎檬种赴磯涸跇O泉穴上左右撥動，以緩解心悸、胸悶等癥狀。

②按摩膻中穴：兩乳頭連線的中點?？捎糜沂謹R在膻中穴，先按順時針方向輕揉100下，再按逆時針方向輕揉100下。可以治療氣虛、氣機郁滯等，還可以起到安神定驚、清心除煩的作用。

③另外再給您推薦一款夏季養(yǎng)生茶，蘭香祛暑茶：佩蘭、藿香各9克，茶葉6克。可以起到祛暑解表，化濕和胃的作用。