姚扶有

“三自”，即“自言自語(yǔ)”“自作多情”“自我解嘲”。中老年時(shí)期是人生閱歷、知識(shí)積累、思想凝聚、智慧升華的沉淀“發(fā)酵”階段，也是心智遲緩、身體漸衰的退行階段。善于“三自”的中老年人，一定是一個(gè)注重心理調(diào)適、懂得養(yǎng)生保健、坦然面對(duì)人生挫折和逆境的健康達(dá)人。

自言自語(yǔ) 益于精神減壓

現(xiàn)代心理學(xué)家認(rèn)為，老人自言自語(yǔ)是最健康的一種緩解精神壓力的方法，是一種行之有效的精神放松術(shù)。

它有四大好處：

一是截?cái)嘭?fù)面情緒。增加自信，避免過(guò)度敏感、自我責(zé)備、緊張、自憐。

二是調(diào)整頭腦中的紊亂思緒。自己的聲音對(duì)自己有一種鎮(zhèn)靜的作用，能使自己保持安全和與人接觸交際的感受，能使人很快走出心理陰影，積極投入社會(huì)交往。此種現(xiàn)象類似于心理學(xué)上的“空椅子效應(yīng)”。

三是宣泄情感。有些老年人遇到某些觸景生情的場(chǎng)景時(shí)，常會(huì)情不自禁地自言自語(yǔ)。這其實(shí)是老人調(diào)節(jié)感情和情緒的一種方式，可以宣泄懷念、相思、追憶之情，或排解孤獨(dú)之悶、寂寞之苦，或緩解不安之心、焦躁之慮。

四是思考問(wèn)題時(shí)的自問(wèn)自答。有時(shí)老年人在思考問(wèn)題時(shí)會(huì)“角色扮演”，自己變換角色自問(wèn)自答，這其實(shí)是一種思考問(wèn)題的習(xí)慣。面對(duì)這種自言自語(yǔ)，我們不必?fù)?dān)憂，但也要注意老人的情感需求以及向周圍人傳達(dá)的社交意圖。

自作多情 益于釋放情緒

“自作多情”是改善老年心理壓抑綜合征的有效方法之一。自作多情常被看作貶義詞，但有時(shí)能起到積極的效果。比如老年人多一點(diǎn)“自作多情”，不僅會(huì)營(yíng)造歡樂(lè)溫馨的生活環(huán)境，還能延年益壽。

一是自作多情可以使人保持快樂(lè)的心情。對(duì)世事紛爭(zhēng)、人際恩怨、家長(zhǎng)里短，只要不是原則是非問(wèn)題，就不會(huì)時(shí)時(shí)事事去爭(zhēng)個(gè)高低。隨時(shí)保持一種自作多情的“自戀”心態(tài)，真正做到心胸豁達(dá)大度，自我陶醉。如此，不僅可以贏得別人的欣賞，同時(shí)，還可以自我欣賞，做到“人老心不老”。

二是自作多情可以增強(qiáng)親密的友情。與其在家“守老營(yíng)”，不如廣交朋友，經(jīng)常聚聚，別人唱歌時(shí)，自己也隨聲附和，與人交往中，巧借別人的話題幽默一二。在晚輩面前，也可時(shí)不時(shí)地露一手年輕時(shí)代的“招數(shù)”。這樣，就能使老年生活豐富有意義，這對(duì)老年人身心都有裨益，何樂(lè)而不為呢。

自我解嘲 益于排解難堪

所謂自我解嘲，就是自己嘲諷自己，也是一個(gè)人心境淡然、態(tài)度從容、性格豁達(dá)的表現(xiàn)。人一旦遇到尷尬、窘迫，或者他人對(duì)自己不尊不敬甚至嘲笑、譏諷、挖苦的情況，常常難以忍受，久久不能釋懷。久而久之，這股“屈辱”憋在心里、壓在肚里，勢(shì)必導(dǎo)致情緒低落、郁郁寡歡、沮喪懊悔甚至悔恨莫及，最終使健康的身體遭到摧殘。遇到難堪的情況或困境，應(yīng)該學(xué)會(huì)自我解嘲，自我減壓。

自我解嘲有諸多好處。一是自我解嘲有助于擺脫窘境。二是自我解嘲有助于寬慰自己。三是自我解嘲有助于融洽氣氛。四是自我解嘲有助于委婉拒絕。別人有事求你，你想拒絕，但明言拒絕會(huì)讓人難堪，而運(yùn)用自嘲，委婉拒絕，既表達(dá)了自己的拒絕意圖，又使對(duì)方樂(lè)于接受。

（摘自《健康一點(diǎn)通》）