沈旭

背宜常捶陽氣旺

人體背部有豐富的脊椎神經(jīng)和臟腑腧穴，捶背可刺激背部皮膚、皮下組織的穴位，通過神經(jīng)系統(tǒng)和經(jīng)絡的傳導，增強內(nèi)分泌和經(jīng)絡系統(tǒng)的功能，提高免疫功能，增強抗病能力，可舒筋活血，使肌肉放松，防止出現(xiàn)慢性腰痛和腰肌勞損。

捶背手法要均勻，著力要有彈性，輕拍輕叩，每分鐘60～100下，每日1～2次，每次捶背時間30～50分鐘，以上下輕輕叩打為宜，有嚴重心臟病者，捶背須謹慎。

目宜常運眼不花

中醫(yī)稱為運睛，即眼球轉動。將眼閉上，眼球自左向右轉動6～10次，再自右向左轉動6～10次。眼球轉動要慢，然后閉目片刻，再突然睜開眼睛。速度要均勻，每個轉動方向可做2～4個節(jié)拍。此法對有眼花、眼疾的中老年人十分合適，常做能明目。

背宜常暖防受寒

背主一身陽氣，是中醫(yī)經(jīng)絡督脈及膀胱經(jīng)所在之處，常暖可使陽氣運行并暢達全身經(jīng)脈，防病治病。日?？刹捎冒茨Α裉柕确椒?。

中老年人應加強背部的鍛煉與調(diào)養(yǎng)，日常生活中盡量做到背宜常暖，防止受寒。

腹宜常摩助消化

腹為胃腸等臟器所在，平時經(jīng)常用手摩腹，可消除腹脹，有助于食物消化。仰臥在床，兩腿伸直，腳尖朝上，兩手搓熱，兩手相疊，用掌心在以臍部為中心的腹部，順時針方向分小圈、中圈、大圈各轉摩12次。

肢體常搖筋骨壯

四肢經(jīng)?；顒?，不僅能鍛煉四肢肌肉、筋骨，也能通過四肢運動促進內(nèi)臟氣血運行，增強體質。兩手握拳，連同兩肩，向前輪轉，先由里向外下方轉，再由外向里上方轉，然后反方向轉，各轉20次。也可以先左后右。

平坐，提起左腳向前緩緩伸直，腳尖向上，當要伸直時，腳跟用力向前下方蹬一下，做5次后，再換右腳做。

皮膚干沐人不老

用手掌、干毛巾沐浴周身皮膚及全身按摩，能疏通經(jīng)絡，活躍氣血，抗衰老防疾病。古人稱為干沐浴，即將兩手搓熱，常搓摩周身皮膚。

一般從頭頂百會穴開始，順次面部，兩邊肩臂，從上而下，胸部、腹部、后背至左右腿，依次擦之?？墒怪苌須庋〞常娼罨钛?，皮膚潤澤而富有彈性。

以上方法均為日常生活中很容易做到的，動作要輕緩，次數(shù)可由少到多逐步增加，貴在堅持，必有益處。

（摘自《保健與生活》）（責編 芳庭）