現(xiàn)在，不少老年人都參加走路鍛煉。但是，如果路程較長(zhǎng)，難免覺(jué)得有些枯燥，這時(shí)不妨加些“花樣”，讓走路鍛煉變得更有趣。

走路時(shí)進(jìn)行腹式呼吸，就是吸氣時(shí)肚子鼓起，呼氣時(shí)肚子凹下，在吸氣、吐氣、再吸氣、再吐氣的過(guò)程中，增強(qiáng)心肺功能。

走一段路后，抬起腳后跟，試著只用腳尖走步。這樣會(huì)動(dòng)用比平常步態(tài)更多的能量，也可活動(dòng)平常很少活動(dòng)的腳尖上關(guān)節(jié)?；蛘咴囋囂鹉_尖，用腳跟走路，兩臂有節(jié)奏地前后擺動(dòng)以調(diào)節(jié)平衡。這樣不僅可以改善腳部血液循環(huán)，還能促進(jìn)全身血液循環(huán)。

中速或快速散步有助于高血壓、糖尿病以及高血脂的治療。在體力能夠支撐時(shí)，可以加大步伐力度，大跨步地行走，使腿窩和臀部多用力，燃燒掉更多的熱量。

（摘自《新晚報(bào)》）