高陽(yáng)

受訪專家：

中國(guó)科學(xué)院心理研究所國(guó)民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人? 陳祉妍

北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師? 宋崇升

最新發(fā)布的《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示，幾乎各年齡段人群都陷入對(duì)衰老的社會(huì)性焦慮，并且每5年達(dá)到一次巔峰，隨后進(jìn)入放松期，走向下一個(gè)5年焦慮坎兒。

很多衰老焦慮是他人灌輸?shù)?/h3>

按照國(guó)際慣例，“老年人”指60周歲以上者，但成年人中，幾乎每個(gè)年齡段都有人認(rèn)為自己離衰老不足10年時(shí)間，即便20多歲的年輕人，也會(huì)認(rèn)為自己未老先衰。

丁香醫(yī)生數(shù)據(jù)研究院針對(duì)5萬(wàn)多人進(jìn)行的《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》調(diào)查發(fā)現(xiàn)，人們對(duì)衰老來(lái)臨的平均認(rèn)知年齡是36.4歲，其中女性認(rèn)為是35.4歲，男性則為39.4歲;20—50歲的人每踏入一個(gè)新的5年，對(duì)衰老的焦慮就會(huì)達(dá)到一次巔峰，然后進(jìn)入4年的放松期，直至下一個(gè)5年到來(lái);焦慮感最強(qiáng)的是即將25歲的人，他們認(rèn)為的“衰老年齡”僅為33.4歲。

這項(xiàng)結(jié)果與2020年12月發(fā)布的《新青年抗衰老調(diào)查報(bào)告》不謀而合：20—25歲對(duì)衰老“非常焦慮”;57.19%的人認(rèn)為，隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)察覺到自身衰老的變化;42.14%的人認(rèn)為，迫于同齡人的壓力，會(huì)對(duì)衰老產(chǎn)生焦慮。可見，相比身體機(jī)能的變化，“衰老”更可能是社會(huì)共識(shí)變化的結(jié)果，“社會(huì)性衰老”成為一種新現(xiàn)象。

北京回龍觀醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升認(rèn)為，人們對(duì)年齡的緊張焦慮一直客觀存在，但有時(shí)是在用數(shù)字“催眠”自己，比如俗語(yǔ)中常講的“三十而立”“五十知天命”，以及“人過三十不學(xué)藝”“人過五十不造屋”等。隨著人均健康壽命的提高，這些說法明顯落伍，具有時(shí)代的局限性，與現(xiàn)代社會(huì)不相符。總是相信數(shù)字“門檻”，會(huì)限制人的發(fā)展，帶來(lái)消極的人生觀和價(jià)值觀。

上述報(bào)告也顯示，雖然人們給自己設(shè)定了一個(gè)過于年輕的“衰老年齡”，但57%的人選擇坦然接受，以積極樂觀的態(tài)度面對(duì)，并且年齡越大，對(duì)衰老的態(tài)度越坦然，僅有33%的人表示敏感或畏懼衰老的來(lái)臨。

人們?yōu)樯赌敲磁吕?/h3>

宋崇升表示：“隨著年齡增長(zhǎng)，人們對(duì)衰老的態(tài)度會(huì)漸漸發(fā)生變化，焦慮的內(nèi)容通常也各有不同。”中國(guó)科學(xué)院心理研究所國(guó)民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人陳祉妍教授分析此次調(diào)查結(jié)果后表示，雖然人們對(duì)衰老的焦慮逢“5或0”就激增，但可以看到，30歲、50歲的焦慮增幅尤其大，可見，每過10年態(tài)度變化更明顯。

焦慮健康。年輕人在熬夜、加班等活動(dòng)后，會(huì)出現(xiàn)類似早衰的脫發(fā)、皺紋等問題，因而感慨“老了”。陳祉妍表示，人的認(rèn)知能力和體能存在先快速增長(zhǎng)再緩慢下降的發(fā)展過程，隨著生理衰老，會(huì)明顯感到精力不如從前?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為，女性35歲開始逐漸衰老。45—55歲，女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期后，身心狀態(tài)有明顯改變，會(huì)更加焦慮。步入55歲之后，無(wú)論男女都可能出現(xiàn)多種疾病，比如冠心病、腦卒中、癌癥等。

焦慮容貌。據(jù)統(tǒng)計(jì)，1/3的人會(huì)為外貌形象而焦慮。社交媒體助長(zhǎng)了這種焦慮。過了40歲，臉慢慢變圓，肚子也大了起來(lái)，晚上睡覺開始打呼?！愳礤硎?，當(dāng)代社會(huì)對(duì)女性形象要更加苛刻一些，出于婚戀、生育等因素考慮，同樣年齡下，男女的外貌壓力存在10年左右的錯(cuò)位焦慮。例如，很多女性35歲后就非常擔(dān)心容顏衰老，男性的容貌焦慮則更少或更遲出現(xiàn)。

焦慮職業(yè)。宋崇升表示，職業(yè)焦慮主要來(lái)自不滿和對(duì)更好生活的期待。人在25歲左右處于職場(chǎng)上升期，會(huì)期待升職加薪;35歲產(chǎn)生危機(jī)感，擔(dān)心不能立業(yè)甚至失業(yè);四五十歲期待財(cái)務(wù)自由，想要功成名就等。與此同時(shí)，記憶力及體力下降，帶來(lái)對(duì)未來(lái)職業(yè)的隱憂和對(duì)前景的迷茫。

焦慮情感。美國(guó)著名心理學(xué)家埃里克·埃里克森認(rèn)為，人在二三十歲時(shí)面臨雙重壓力，即親密感與孤獨(dú)感，需要找到合適的伴侶，但又擔(dān)心無(wú)法很好地經(jīng)營(yíng)關(guān)系導(dǎo)致孤單終老。陳祉妍表示，許多女性會(huì)把“30歲”看作重要的年齡分界線，此時(shí)會(huì)對(duì)婚戀生育問題十分焦慮。而男性這方面的焦慮會(huì)推遲3—5年，這剛好是傳統(tǒng)觀念中和諧夫妻的年齡差值。

焦慮家庭。近期一項(xiàng)針對(duì)約7000條網(wǎng)絡(luò)心理問答的分析顯示，抑郁、自卑、失眠等負(fù)面情緒常常來(lái)自父母、同學(xué)等?！霸彝ァ笔抢_人們最多的問題。此外，親密關(guān)系也給人們帶來(lái)很大壓力，尤其一些中老年人，看似事業(yè)有成、家庭穩(wěn)固，卻也暗藏家庭矛盾和危機(jī)變故。

年齡增長(zhǎng)，有失也有得

在陳祉妍看來(lái)，對(duì)死亡、疾病、衰老的恐懼，是人類最典型和深層次的恐懼，但這并不能解決問題，成熟的應(yīng)對(duì)就是接納。衰老是一種自然變化，我們注定要失去一些東西來(lái)?yè)Q取成長(zhǎng)。正是這種“失去”讓我們學(xué)會(huì)反思和領(lǐng)悟，最終獲得生命智慧，越來(lái)越欣賞豐盈的心靈，而不再依賴物化的外在。

接納衰老首先要擁抱改變，明白“這就是人生必然”才能釋懷。隨后，一方面可以通過冥想和沉思，重新認(rèn)真審視自己，包括個(gè)性、喜好、人際等，發(fā)現(xiàn)真正的自我;另一方面，將所思所想付諸行動(dòng)，比如，想戀愛就積極結(jié)交朋友，想減肥就趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)等。

宋崇升認(rèn)為，焦慮與社會(huì)大環(huán)境有關(guān)，快速競(jìng)爭(zhēng)氛圍下，大家都在進(jìn)步和比較，產(chǎn)生巨大的壓力，這讓每個(gè)人都不甘落后，也不敢落后。生活中，有些焦慮特別隱蔽，可能會(huì)轉(zhuǎn)嫁給家人，導(dǎo)致家庭不幸福、人際關(guān)系不和諧，因此，一定要學(xué)會(huì)接納焦慮本身。宋崇升推薦曾國(guó)藩的座右銘勉勵(lì)大家：“物來(lái)順應(yīng)，未來(lái)不迎，當(dāng)時(shí)不雜，既過不戀?！彼ㄗh年輕人不要無(wú)病呻吟、想多做少，應(yīng)該放開手腳努力打拼，適當(dāng)焦慮可以促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng);中年人要張弛有度，盡人事聽天命，尋求身心動(dòng)態(tài)平衡;老年人要學(xué)會(huì)放寬心，不要事事插手，兒孫自有兒孫福。

兩位專家提醒，平時(shí)要留心焦慮和抑郁的“苗頭”，如果明顯感覺痛苦悲傷、坐立難安、睡眠不好，正常工作生活受影響，一定要及時(shí)就醫(yī)。養(yǎng)成以下良好習(xí)慣，有助緩解衰老焦慮：

平衡膳食。不論處于哪個(gè)年齡階段，都應(yīng)注意平衡膳食，以谷類為主，多吃新鮮蔬果、豆類，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，少鹽少油。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì)，有益骨骼健康，可以緩解年齡增長(zhǎng)造成的肌肉損失。加工食品大多油、鹽、糖過量，可能會(huì)導(dǎo)致超重、炎癥和細(xì)胞死亡，加速衰老。

戒煙戒酒。吸煙酗酒的人皮膚老化和暗沉?xí)訃?yán)重，身體炎癥反應(yīng)也更大，衰老得更快。

順應(yīng)生物鐘。保證作息規(guī)律、睡眠充足，建議使用遮光窗簾，購(gòu)買舒適的床上用品，如純棉床單、羽絨被等，有助提高睡眠質(zhì)量。睡前要遠(yuǎn)離手機(jī)，否則長(zhǎng)時(shí)間暴露在藍(lán)光下會(huì)減少褪黑激素的釋放，擾亂人體生物鐘。

健身自律。運(yùn)動(dòng)除了能保持健美體型，還能讓人心態(tài)更積極，慢跑、健步走、游泳、騎行等都不錯(cuò)。

護(hù)理皮膚，謹(jǐn)慎醫(yī)美。定期去角質(zhì)可加速細(xì)胞新陳代謝。注意防曬，建議涂抹防曬系數(shù)為30—50的防曬霜。很多膠原蛋白類保健品號(hào)稱有助增加皮膚彈性，事實(shí)上光靠吃補(bǔ)充劑達(dá)不到刺激皮膚膠原蛋白增生的效果，獲益不大還有風(fēng)險(xiǎn)。此外，別輕易為了追求“年輕”做整容整形手術(shù)，避免對(duì)身體造成傷害。

（《生命時(shí)報(bào)》2021年2月23日）