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        衰老焦慮大可不必

        2021-05-07 07:46:12高陽(yáng)
        人民周刊 2021年5期
        關(guān)鍵詞:年齡

        高陽(yáng)

        受訪(fǎng)專(zhuān)家:

        中國(guó)科學(xué)院心理研究所國(guó)民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人? 陳祉妍

        北京回龍觀(guān)醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師? 宋崇升

        最新發(fā)布的《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》顯示,幾乎各年齡段人群都陷入對(duì)衰老的社會(huì)性焦慮,并且每5年達(dá)到一次巔峰,隨后進(jìn)入放松期,走向下一個(gè)5年焦慮坎兒。

        很多衰老焦慮是他人灌輸?shù)?/h3>

        按照國(guó)際慣例,“老年人”指60周歲以上者,但成年人中,幾乎每個(gè)年齡段都有人認(rèn)為自己離衰老不足10年時(shí)間,即便20多歲的年輕人,也會(huì)認(rèn)為自己未老先衰。

        丁香醫(yī)生數(shù)據(jù)研究院針對(duì)5萬(wàn)多人進(jìn)行的《2021國(guó)民健康洞察報(bào)告》調(diào)查發(fā)現(xiàn),人們對(duì)衰老來(lái)臨的平均認(rèn)知年齡是36.4歲,其中女性認(rèn)為是35.4歲,男性則為39.4歲;20—50歲的人每踏入一個(gè)新的5年,對(duì)衰老的焦慮就會(huì)達(dá)到一次巔峰,然后進(jìn)入4年的放松期,直至下一個(gè)5年到來(lái);焦慮感最強(qiáng)的是即將25歲的人,他們認(rèn)為的“衰老年齡”僅為33.4歲。

        這項(xiàng)結(jié)果與2020年12月發(fā)布的《新青年抗衰老調(diào)查報(bào)告》不謀而合:20—25歲對(duì)衰老“非常焦慮”;57.19%的人認(rèn)為,隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)察覺(jué)到自身衰老的變化;42.14%的人認(rèn)為,迫于同齡人的壓力,會(huì)對(duì)衰老產(chǎn)生焦慮??梢?jiàn),相比身體機(jī)能的變化,“衰老”更可能是社會(huì)共識(shí)變化的結(jié)果,“社會(huì)性衰老”成為一種新現(xiàn)象。

        北京回龍觀(guān)醫(yī)院精神科副主任醫(yī)師宋崇升認(rèn)為,人們對(duì)年齡的緊張焦慮一直客觀(guān)存在,但有時(shí)是在用數(shù)字“催眠”自己,比如俗語(yǔ)中常講的“三十而立”“五十知天命”,以及“人過(guò)三十不學(xué)藝”“人過(guò)五十不造屋”等。隨著人均健康壽命的提高,這些說(shuō)法明顯落伍,具有時(shí)代的局限性,與現(xiàn)代社會(huì)不相符??偸窍嘈艛?shù)字“門(mén)檻”,會(huì)限制人的發(fā)展,帶來(lái)消極的人生觀(guān)和價(jià)值觀(guān)。

        上述報(bào)告也顯示,雖然人們給自己設(shè)定了一個(gè)過(guò)于年輕的“衰老年齡”,但57%的人選擇坦然接受,以積極樂(lè)觀(guān)的態(tài)度面對(duì),并且年齡越大,對(duì)衰老的態(tài)度越坦然,僅有33%的人表示敏感或畏懼衰老的來(lái)臨。

        人們?yōu)樯赌敲磁吕?/h3>

        宋崇升表示:“隨著年齡增長(zhǎng),人們對(duì)衰老的態(tài)度會(huì)漸漸發(fā)生變化,焦慮的內(nèi)容通常也各有不同?!敝袊?guó)科學(xué)院心理研究所國(guó)民心理健康評(píng)估發(fā)展中心負(fù)責(zé)人陳祉妍教授分析此次調(diào)查結(jié)果后表示,雖然人們對(duì)衰老的焦慮逢“5或0”就激增,但可以看到,30歲、50歲的焦慮增幅尤其大,可見(jiàn),每過(guò)10年態(tài)度變化更明顯。

        焦慮健康。年輕人在熬夜、加班等活動(dòng)后,會(huì)出現(xiàn)類(lèi)似早衰的脫發(fā)、皺紋等問(wèn)題,因而感慨“老了”。陳祉妍表示,人的認(rèn)知能力和體能存在先快速增長(zhǎng)再緩慢下降的發(fā)展過(guò)程,隨著生理衰老,會(huì)明顯感到精力不如從前?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》認(rèn)為,女性35歲開(kāi)始逐漸衰老。45—55歲,女性進(jìn)入圍絕經(jīng)期后,身心狀態(tài)有明顯改變,會(huì)更加焦慮。步入55歲之后,無(wú)論男女都可能出現(xiàn)多種疾病,比如冠心病、腦卒中、癌癥等。

        焦慮容貌。據(jù)統(tǒng)計(jì),1/3的人會(huì)為外貌形象而焦慮。社交媒體助長(zhǎng)了這種焦慮。過(guò)了40歲,臉慢慢變圓,肚子也大了起來(lái),晚上睡覺(jué)開(kāi)始打呼?!愳礤硎?,當(dāng)代社會(huì)對(duì)女性形象要更加苛刻一些,出于婚戀、生育等因素考慮,同樣年齡下,男女的外貌壓力存在10年左右的錯(cuò)位焦慮。例如,很多女性35歲后就非常擔(dān)心容顏衰老,男性的容貌焦慮則更少或更遲出現(xiàn)。

        焦慮職業(yè)。宋崇升表示,職業(yè)焦慮主要來(lái)自不滿(mǎn)和對(duì)更好生活的期待。人在25歲左右處于職場(chǎng)上升期,會(huì)期待升職加薪;35歲產(chǎn)生危機(jī)感,擔(dān)心不能立業(yè)甚至失業(yè);四五十歲期待財(cái)務(wù)自由,想要功成名就等。與此同時(shí),記憶力及體力下降,帶來(lái)對(duì)未來(lái)職業(yè)的隱憂(yōu)和對(duì)前景的迷茫。

        焦慮情感。美國(guó)著名心理學(xué)家埃里克·埃里克森認(rèn)為,人在二三十歲時(shí)面臨雙重壓力,即親密感與孤獨(dú)感,需要找到合適的伴侶,但又擔(dān)心無(wú)法很好地經(jīng)營(yíng)關(guān)系導(dǎo)致孤單終老。陳祉妍表示,許多女性會(huì)把“30歲”看作重要的年齡分界線(xiàn),此時(shí)會(huì)對(duì)婚戀生育問(wèn)題十分焦慮。而男性這方面的焦慮會(huì)推遲3—5年,這剛好是傳統(tǒng)觀(guān)念中和諧夫妻的年齡差值。

        焦慮家庭。近期一項(xiàng)針對(duì)約7000條網(wǎng)絡(luò)心理問(wèn)答的分析顯示,抑郁、自卑、失眠等負(fù)面情緒常常來(lái)自父母、同學(xué)等?!霸彝ァ笔抢_人們最多的問(wèn)題。此外,親密關(guān)系也給人們帶來(lái)很大壓力,尤其一些中老年人,看似事業(yè)有成、家庭穩(wěn)固,卻也暗藏家庭矛盾和危機(jī)變故。

        年齡增長(zhǎng),有失也有得

        在陳祉妍看來(lái),對(duì)死亡、疾病、衰老的恐懼,是人類(lèi)最典型和深層次的恐懼,但這并不能解決問(wèn)題,成熟的應(yīng)對(duì)就是接納。衰老是一種自然變化,我們注定要失去一些東西來(lái)?yè)Q取成長(zhǎng)。正是這種“失去”讓我們學(xué)會(huì)反思和領(lǐng)悟,最終獲得生命智慧,越來(lái)越欣賞豐盈的心靈,而不再依賴(lài)物化的外在。

        接納衰老首先要擁抱改變,明白“這就是人生必然”才能釋?xiě)?。隨后,一方面可以通過(guò)冥想和沉思,重新認(rèn)真審視自己,包括個(gè)性、喜好、人際等,發(fā)現(xiàn)真正的自我;另一方面,將所思所想付諸行動(dòng),比如,想戀愛(ài)就積極結(jié)交朋友,想減肥就趕緊運(yùn)動(dòng)起來(lái)等。

        宋崇升認(rèn)為,焦慮與社會(huì)大環(huán)境有關(guān),快速競(jìng)爭(zhēng)氛圍下,大家都在進(jìn)步和比較,產(chǎn)生巨大的壓力,這讓每個(gè)人都不甘落后,也不敢落后。生活中,有些焦慮特別隱蔽,可能會(huì)轉(zhuǎn)嫁給家人,導(dǎo)致家庭不幸福、人際關(guān)系不和諧,因此,一定要學(xué)會(huì)接納焦慮本身。宋崇升推薦曾國(guó)藩的座右銘勉勵(lì)大家:“物來(lái)順應(yīng),未來(lái)不迎,當(dāng)時(shí)不雜,既過(guò)不戀?!彼ㄗh年輕人不要無(wú)病呻吟、想多做少,應(yīng)該放開(kāi)手腳努力打拼,適當(dāng)焦慮可以促進(jìn)個(gè)人成長(zhǎng);中年人要張弛有度,盡人事聽(tīng)天命,尋求身心動(dòng)態(tài)平衡;老年人要學(xué)會(huì)放寬心,不要事事插手,兒孫自有兒孫福。

        兩位專(zhuān)家提醒,平時(shí)要留心焦慮和抑郁的“苗頭”,如果明顯感覺(jué)痛苦悲傷、坐立難安、睡眠不好,正常工作生活受影響,一定要及時(shí)就醫(yī)。養(yǎng)成以下良好習(xí)慣,有助緩解衰老焦慮:

        平衡膳食。不論處于哪個(gè)年齡階段,都應(yīng)注意平衡膳食,以谷類(lèi)為主,多吃新鮮蔬果、豆類(lèi),適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉,少鹽少油。牛奶富含鈣和蛋白質(zhì),有益骨骼健康,可以緩解年齡增長(zhǎng)造成的肌肉損失。加工食品大多油、鹽、糖過(guò)量,可能會(huì)導(dǎo)致超重、炎癥和細(xì)胞死亡,加速衰老。

        戒煙戒酒。吸煙酗酒的人皮膚老化和暗沉?xí)訃?yán)重,身體炎癥反應(yīng)也更大,衰老得更快。

        順應(yīng)生物鐘。保證作息規(guī)律、睡眠充足,建議使用遮光窗簾,購(gòu)買(mǎi)舒適的床上用品,如純棉床單、羽絨被等,有助提高睡眠質(zhì)量。睡前要遠(yuǎn)離手機(jī),否則長(zhǎng)時(shí)間暴露在藍(lán)光下會(huì)減少褪黑激素的釋放,擾亂人體生物鐘。

        健身自律。運(yùn)動(dòng)除了能保持健美體型,還能讓人心態(tài)更積極,慢跑、健步走、游泳、騎行等都不錯(cuò)。

        護(hù)理皮膚,謹(jǐn)慎醫(yī)美。定期去角質(zhì)可加速細(xì)胞新陳代謝。注意防曬,建議涂抹防曬系數(shù)為30—50的防曬霜。很多膠原蛋白類(lèi)保健品號(hào)稱(chēng)有助增加皮膚彈性,事實(shí)上光靠吃補(bǔ)充劑達(dá)不到刺激皮膚膠原蛋白增生的效果,獲益不大還有風(fēng)險(xiǎn)。此外,別輕易為了追求“年輕”做整容整形手術(shù),避免對(duì)身體造成傷害。

        (《生命時(shí)報(bào)》2021年2月23日)

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