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        干掉春困

        2021-05-06 13:40:38Mido
        女報(bào) 2021年4期
        關(guān)鍵詞:香椿蛋白質(zhì)人體

        Mido

        又一個(gè)四月來(lái)臨。

        詩(shī)人說(shuō)四月是最殘忍的月份,植物學(xué)家說(shuō)四月是草木最繁茂的月份,南方人說(shuō)四月是濕氣最重的月份,至于普通青年,對(duì)不起,普通青年說(shuō)四月是最容易犯困的月份——早晨怎么也睡不醒,中午明明睡了午覺(jué)可下午還是頻頻犯困……

        說(shuō)什么“春睡日遲遲”,那種讓人羨慕到流口水的場(chǎng)景只屬于古代?,F(xiàn)代社會(huì),打工人要上班揾食,日日春困你還想不想升職加薪了?

        不過(guò),也別覺(jué)得自己是個(gè)例。困起來(lái)大家都是困的,你不是一個(gè)人在犯困。

        為什么會(huì)春困

        春困是從冬到春的季節(jié)交換時(shí),人體產(chǎn)生的一種客觀反應(yīng),表現(xiàn)形式為困倦、疲乏、昏昏欲睡等。別擔(dān)心,這是正常的生理現(xiàn)象。

        對(duì)此,西醫(yī)的解釋是:當(dāng)天氣逐漸變暖,人體的汗腺毛孔血管舒張,血液循環(huán)變得旺盛,耗氧量不斷加大,身體供氧量不足,就會(huì)讓人容易犯困。

        中醫(yī)則把春困的原因解釋為“濕”:春天濕氣重,當(dāng)人體陽(yáng)氣不足,就容易被濕邪侵犯,脾不能正常運(yùn)化,從而出現(xiàn)嗜睡、精力不足、疲倦。所以春困也稱為“濕困”。

        還有生活習(xí)慣導(dǎo)致的春困。比如缺乏運(yùn)動(dòng),或是飲食不均衡、暴飲暴食、吃得太油膩等——后者就是所謂的“吃出春困”。

        總的來(lái)說(shuō),春困不是病,只是季節(jié)轉(zhuǎn)換所帶來(lái)的調(diào)節(jié)反應(yīng),屬正?,F(xiàn)象。但是,如果春困的程度太過(guò)嚴(yán)重,則有可能說(shuō)明身體內(nèi)暗藏著某些疾病,只不過(guò)是以“困”的方式暴露出來(lái)了。

        春困不止,當(dāng)心有病

        如果春困無(wú)休無(wú)止,甚至用盡辦法還是愈演愈烈,你就要考慮是不是某些疾病正在通過(guò)春困的表象暴露出來(lái)。以下幾種疾病,尤其要引起重視:

        1.腦中風(fēng)

        70%以上的中風(fēng)患者在發(fā)病前5~10天會(huì)頻繁打哈欠,看起來(lái)很像是春困。如果本身有高血壓、高血脂、心腦血管病史等高危因素,且呵欠連天時(shí)伴有肢體麻木、無(wú)力,頭暈、頭痛等癥狀,就要當(dāng)心腦中風(fēng)的危險(xiǎn)了。

        2.肝臟疾病

        如果疲勞犯困的同時(shí)還伴有食欲不振、惡心、厭油膩、腹脹等癥狀,應(yīng)盡快到醫(yī)院就診,排查肝病。

        3.睡眠呼吸暫停綜合征

        白天困倦疲勞、晨起頭痛,也有可能是睡眠呼吸暫停綜合征惹的禍。如果在睡眠時(shí)出現(xiàn)呼吸暫停,就會(huì)導(dǎo)致機(jī)體缺氧,身體器官得不到充分休息,第二天自然會(huì)感覺(jué)困倦。因此對(duì)于肥胖者,應(yīng)該引起足夠重視和必要時(shí)及時(shí)治療。

        4.糖尿病

        由于糖尿病患者血糖高于正常值,大量糖分從尿中排出,會(huì)引起體力減退、精神萎靡,中樞神經(jīng)系統(tǒng)的氧化應(yīng)激反應(yīng)減退,引起嗜睡,甚至出現(xiàn)日間嗜睡的幾率是其他人的近兩倍。此外,當(dāng)糖尿病發(fā)展為糖尿病酮癥酸中毒或糖尿病高滲性昏迷時(shí),同樣會(huì)出現(xiàn)嗜睡。

        5.甲狀腺功能減退癥

        “甲減”常見(jiàn)表現(xiàn)有易疲勞、常犯困、嗜睡、怕冷、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退、精神抑郁,且表情淡漠、面色蒼白,對(duì)周圍的事情沒(méi)有興趣,也容易被誤以為是春困。

        6.貧血癥

        貧血常見(jiàn)的癥狀就是疲乏、困倦,還可能伴有頭暈?zāi)垦?、眼黑、面色蒼白、注意力不集中、記憶力減退等。如果“春困”還伴有面色蒼白等癥狀,就要警惕存在貧血的可能了。

        怎樣干掉春困

        1.睡好覺(jué)

        首先,“早睡早起身體好”是鐵打的法則。睡前別抱著手機(jī)看很久,也盡量不要熬夜。此外,中午如果有條件午睡,睡個(gè)半小時(shí)是最理想的了。

        不過(guò),也別以為睡得越多就越健康。成年人理想的睡眠時(shí)間七八個(gè)小時(shí)足矣,多了適得其反。更重要的是要保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣,每晚11點(diǎn)前入睡,早上7點(diǎn)起床,持之以恒,白天就不會(huì)總是懨懨欲睡。

        如果有入睡困難的問(wèn)題,也可以試試睡前腳底按摩或是用熱水泡腳,此外,確保睡房中沒(méi)有燈光、聲音等干擾因素,為自己創(chuàng)造舒適的睡眠環(huán)境。

        2.動(dòng)起來(lái)

        春困的一大原因就是缺乏運(yùn)動(dòng),所以干掉春困的一大辦法就是動(dòng)起來(lái)。比起“一困就睡”,運(yùn)動(dòng)是更積極的休息。人在運(yùn)動(dòng)時(shí),身體的循環(huán)加快,更多血液被運(yùn)輸?shù)酱竽X,大腦也會(huì)更興奮、更清醒。至于運(yùn)動(dòng)的種類,像慢跑、游泳、瑜伽這些,都是不過(guò)分激烈,又能讓身體保持活力的好選擇。

        如果沒(méi)有大塊時(shí)間,哪怕在工作間隙時(shí)拉伸一下身體,放松一下筋骨,對(duì)于干掉春困也有幫助。你可以坐直身體,做做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),有條件的話還可以充分拉伸四肢和軀干,據(jù)說(shuō)一次充分的伸展運(yùn)動(dòng)抵得上10分鐘的睡眠。

        3.打個(gè)岔

        如果在上班時(shí)春困發(fā)作,但又不可能趴在桌子上瞇一會(huì)兒,你最好是預(yù)備一些打岔的小辦法,比如用冷水洗個(gè)臉,聽(tīng)一首讓人心潮澎湃的歌,跟同事講個(gè)笑話或是聊兩句刺激神經(jīng)的八卦。

        4.喝杯茶

        茶和咖啡都是很好的提神之物,不過(guò),營(yíng)養(yǎng)專家建議,在吃飽飯的情況下最好是喝咖啡,這樣能防止咖啡因?qū)ρ窃斐刹涣加绊懀蝗绻强崭骨闆r,則不妨用茶水來(lái)代替。

        注意,茶和咖啡都以不加糖為佳。

        5.常通風(fēng)

        春天潮濕,但不要因?yàn)楹ε率艹本途o閉窗戶,拒絕通風(fēng)。要干掉春困,你需要大量呼吸新鮮空氣,除了多些到有樹(shù)木的地方去走走,家居環(huán)境也需要多通風(fēng)。每天在陽(yáng)光照耀的時(shí)段開(kāi)窗通風(fēng),除了保持室內(nèi)空氣新鮮,提神醒腦,還能起到殺菌的作用,在抗疫大過(guò)天的當(dāng)下,尤為重要。

        把春困“吃出去”

        油膩和辛辣食物也是導(dǎo)致春困的因素之一,要想干掉春困,飲食清淡是必須的。同時(shí),注意營(yíng)養(yǎng)均衡,攝取足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì),多吃蔬果以及富含維生素B的食物,也是干掉春困的好辦法。

        以下常見(jiàn)食物,也可以幫助你干掉春困。

        香蕉:香蕉是富含鉀的“高能量的食品”,而缺鉀會(huì)使人疲倦無(wú)力,這正是春困的一大特征。每天吃一只含鉀量高的香蕉,不僅可解除疲勞,對(duì)抗春困,對(duì)人體的肌肉和神經(jīng)也有保護(hù)作用。

        辣椒:辣椒中所含的辣椒素,能使人心跳加快、毛孔張大,皮膚毛細(xì)血管擴(kuò)張變粗,血液流向體表。每天的飲食中加入一點(diǎn)辣椒,提神之余還可祛濕,一舉兩得。

        香椿:香椿含有豐富的植物蛋白質(zhì),甘氨酸、谷氨酸的含量居蔬菜之冠,有助于提高神經(jīng)系統(tǒng)興奮性,增強(qiáng)人體應(yīng)激能力。吃香椿可消除春困、排散毒素、提升精力。

        蛋白質(zhì):現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,春困與人體蛋白質(zhì)缺少、機(jī)體處于偏酸環(huán)境和維生素?cái)z入不足有關(guān)。所以,一定要多多攝入蛋白質(zhì),像牛雞魚肉蛋、牛奶、花生、豆制品等都是富含蛋白質(zhì)的好東西。

        草莓:草莓富含維生素C,能提神醒腦,幫助人體吸收鐵質(zhì),振奮精神、驅(qū)趕疲勞。如果你有情緒低落、失眠、容易打瞌睡等狀況,多吃草莓就能不藥而愈!

        維生素B:人體缺乏維生素B1,腦功能就會(huì)低落,造成經(jīng)常打哈欠、昏昏欲睡等情況;缺乏維生素B2則會(huì)出現(xiàn)疲倦、乏力、免疫能力低下的情況。要補(bǔ)充B族維生素,可多吃菜花、雞肝、牛肝、果仁和綠葉蔬菜,它們都是富含B族維生素的食物,能幫助你快快干掉春困。

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