嚴(yán)鳳平

假期我迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲，本以為開學(xué)后學(xué)習(xí)狀態(tài)會好轉(zhuǎn)，哪知道我學(xué)習(xí)的時候越來越心不在焉了。每天要完成的作業(yè)非常多，但我總想著玩游戲。每次看到自己的學(xué)習(xí)成績下滑時，我就發(fā)誓不再碰游戲了。但令我痛苦的是，我依然很難告別游戲。只要一天不玩游戲，我就覺得自己的內(nèi)心備受煎熬。我自制力較差，沉迷于游戲，導(dǎo)致聽課經(jīng)常走神，作業(yè)不能及時完成，學(xué)習(xí)成績也一落千丈。老師，我該怎么辦呢？

——小鎮(zhèn)瓜瓜

親愛的瓜瓜，從你的來信中，我能夠看出你雖然迷上了網(wǎng)絡(luò)游戲，但骨子里還是一個很上進的學(xué)生。正因為如此，你才想改變，只是苦于沒有找到改變自己的方法，所以才會心痛、掙扎，繼而求助于心理老師。令老師感到欣慰的是你意識到了問題的嚴(yán)重性并渴求改變，這是好的開始。

如何看待網(wǎng)絡(luò)游戲呢？網(wǎng)絡(luò)游戲是一把雙刃劍，對參與者既有好處，也有壞處。就好處而言，控制好游戲的時間可以起到娛樂和放松的作用;可以開發(fā)智力，促進大腦發(fā)育;可以滿足社交需求，找到群體歸屬感。就壞處而言，沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅影響學(xué)習(xí)成績，破壞親子關(guān)系，還會影響身心健康，例如導(dǎo)致視力下降、體育鍛煉時間減少等。

那么，究竟如何才能讓自己不再沉迷于網(wǎng)絡(luò)游戲呢？為此，老師建議如下：

首先，培養(yǎng)較強的自制力。你不妨以防止沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲為契機，培養(yǎng)自己的自制力。在思想上，要知道網(wǎng)絡(luò)游戲是一把雙刃劍，既有好處，也有危害性，但如果不加以控制，危害性就會特別大。在行為上，選擇從最簡單的事情做起，比如，你可以適當(dāng)控制玩游戲的時間，每天逐漸遞減，直至不再玩網(wǎng)絡(luò)游戲。

其次，及時轉(zhuǎn)移注意力。為此，你可以去小區(qū)廣場、公園等安全場所走一走，與大自然來一次親密的接觸;也可以做一些戶外運動，比如打球、跑步;還可以參加集體活動，挖掘自己的興趣愛好，例如畫畫、唱歌、跳舞等，以轉(zhuǎn)移對網(wǎng)絡(luò)游戲的過度關(guān)注。

再次，提升親子關(guān)系質(zhì)量。研究表明，父母與孩子的親密程度越高，越關(guān)心理解孩子，孩子越能認(rèn)識到沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲帶來的負(fù)面影響。為此，你不妨主動出擊，多關(guān)心父母，與他們嘮嘮家常，問問他們的工作情況，和父母建立密切的情感紐帶。當(dāng)自己想玩網(wǎng)絡(luò)游戲時，不妨讓父母做好陪伴與監(jiān)督工作。

最后，運用番茄鐘學(xué)習(xí)法。創(chuàng)設(shè)一個不被打擾的學(xué)習(xí)環(huán)境，將手機、電腦等移開，讓其遠離自己的視線。選擇一個學(xué)習(xí)任務(wù)，制定完成該學(xué)習(xí)任務(wù)的時間，設(shè)定鬧鐘，然后全身心地完成該任務(wù)，中途不要做與它無關(guān)的事情，等鬧鐘響起，就算是完成了一個番茄鐘的任務(wù)。接著，休息幾分鐘，再完成下一個番茄鐘的任務(wù)。數(shù)一數(shù)每天完成番茄鐘任務(wù)的數(shù)量，如果有進步，適當(dāng)給自己一些獎勵。

總之，希望你拿出告別網(wǎng)絡(luò)游戲的勇氣和智慧，將注意力集中于學(xué)習(xí)以及其他有益身心的活動上，讓你的成績更優(yōu)秀、身心更健康。