英國(guó)政府最近宣布要給英格蘭地區(qū)250 多萬(wàn)老、弱、體虛的高危人群免費(fèi)發(fā)放維生素D 補(bǔ)充劑，讓他們?cè)诙狙a(bǔ)足所需。

維生素D 有助于維持骨骼、牙齒和肌肉的健康。

人體皮膚通過(guò)日照合成維生素D，但老年人和膚色深的人往往需要額外補(bǔ)充，特別是在新冠疫情期間，人們待在室內(nèi)的時(shí)間更長(zhǎng)。

英國(guó)衛(wèi)生官員說(shuō)，即使在正常的冬季，每個(gè)人都應(yīng)該在10 月到來(lái)年3 月份之間每天補(bǔ)充10 微克的維生素D。

因此，包括養(yǎng)老院在內(nèi)的所有高危人群今年冬季都會(huì)得到政府免費(fèi)的維生素D 補(bǔ)充劑。

其實(shí)，英國(guó)國(guó)家醫(yī)療服務(wù)體系NHS 之前就建議，在冬季日照減少以及人們?cè)谑覂?nèi)時(shí)間增多的情況下適當(dāng)補(bǔ)充維生素D，推薦量為成人每日10 微克。

正如前面所說(shuō)，維生素D 對(duì)維持健康骨骼、牙齒和肌肉十分重要，如果缺少維生素D 可能會(huì)導(dǎo)致兒童佝僂病，成人則會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松癥。

此外，還有研究顯示維生素D 可以增強(qiáng)免疫力，并有助于預(yù)防感染。

比如，一些研究表明，當(dāng)我們患普通感冒和流感時(shí)，如果體內(nèi)的維生素D 水平充足則有助恢復(fù)，但這方面的研究證據(jù)有時(shí)不總一致。

維生素D 有助于預(yù)防新冠嗎?

根據(jù)英國(guó)國(guó)家健康與服務(wù)優(yōu)化研究院（NICE）的研究評(píng)估顯示，沒(méi)有有效證據(jù)顯示維生素D 補(bǔ)充劑可以預(yù)防或治療新冠病毒。

但專(zhuān)家們認(rèn)為，在新冠期間維持體內(nèi)維生素D 正常水平對(duì)人的總體健康有益。

有些研究人員甚至認(rèn)為，有些新冠病人治療效果不佳可能與體內(nèi)維生素D 不足有關(guān)。但問(wèn)題是一些其他基礎(chǔ)病，比如心臟病也可能會(huì)影響新冠患者的治療效果，因此很難做出結(jié)論性判斷。

利物浦大學(xué)名譽(yù)醫(yī)學(xué)教授羅德斯表示，維生素D 有消炎效果。一些研究顯示，它可以減少人體免疫系統(tǒng)對(duì)病毒的過(guò)激反應(yīng)。

這一點(diǎn)可能在那些新冠危重患者身上尤其關(guān)鍵，因?yàn)樾鹿谖Ｖ夭∪擞捎谄涿庖呦到y(tǒng)為抗擊病毒而發(fā)起的“細(xì)胞因子風(fēng)暴”往往會(huì)導(dǎo)致肺部嚴(yán)重?fù)p傷。當(dāng)然，這方面還需要更多的研究。

維生素D 是不是多多益善？

那是不是應(yīng)該多補(bǔ)充維生素D，越多越好呢?

專(zhuān)家表示，雖然維生素D 補(bǔ)充劑很安全，但也不要過(guò)量補(bǔ)充。否則，從長(zhǎng)遠(yuǎn)來(lái)看可能是危險(xiǎn)的，特別是一些慢性腎病患者，最好要咨詢(xún)醫(yī)生的建議。

具體劑量：

1～10 歲兒童每天不能超過(guò)50微克。

12 個(gè)月以下嬰兒每天不能超過(guò)25 微克。

成人每天劑量不應(yīng)超過(guò)100微克，推薦量則為每日10 微克。這其中包括孕婦和哺乳期女性。但深色皮膚孕婦和高風(fēng)險(xiǎn)妊娠女性可能需要更高劑量。

但如果醫(yī)生讓你服用更高劑量維生素D 則應(yīng)遵照醫(yī)囑。

英格蘭公共衛(wèi)生署（PHE）還建議一些人常年服務(wù)維生素D，特別是如果你：

很少出門(mén)；

住在養(yǎng)老院；

或是出于宗教等原因出門(mén)時(shí)總是遮住身上大部分皮膚；

深色皮膚。

飲食對(duì)維生素D 有什么影響?

維生素D補(bǔ)充劑很容易買(mǎi)到，許多超市和藥店都有出售。而通常大多數(shù)維生素D 補(bǔ)充劑是維生素D，即通過(guò)皮膚日曬合成的那部分維生素，維生素D可以從一些植物食品中獲得。

雖然均衡飲食可以確保人體免疫系統(tǒng)的正常運(yùn)作，但沒(méi)有哪一種單一營(yíng)養(yǎng)、食物或補(bǔ)充劑可以大大提高你的免疫力。

而維生素D 是很難完全依靠飲食來(lái)補(bǔ)充的，換句話說(shuō)飲食不足以滿足人體所需的維生素D 需求。

但這不等于說(shuō)你不需要均衡飲食，因?yàn)樗鼘?duì)維持你良好健康有利。

這些健康食品包括富含維生素D 的魚(yú)類(lèi)和雞蛋，一些強(qiáng)化維生素D 的早餐麥片、酸奶和人造黃油等。

那多曬太陽(yáng)好不好？

既然曬太陽(yáng)有助于增加維生素D，那是不是日光浴越多越好呢?

雖然曬太陽(yáng)的確對(duì)增加維生素D 有好處，但太陽(yáng)也可以灼傷皮膚，甚至導(dǎo)致皮膚癌。因此，需要從整體健康考慮，既要安全又不能過(guò)度。

同時(shí)，曬太陽(yáng)時(shí)要注意涂防曬霜，保護(hù)自己。