文/張琴娜

01

“最近的三個(gè)月是我生活最陰暗的日子。”坐在我對(duì)面的來(lái)訪者,女性，30出頭，妝容整潔卻目光渙散、聲音沉悶，軀體恍若空殼般隱匿在咨詢椅上。

“發(fā)生什么了？”我問(wèn)道。

“老師，我也不知道發(fā)生什么了。我是個(gè)性格挺內(nèi)向的人，喜歡呆在自己的小天地里，不奉承也從不得罪人，工作也算勤勤懇懇。

“但近幾個(gè)月老板像變了一個(gè)人似的，對(duì)我的工作百般挑剔，不僅如此，他還把對(duì)我工作上的不滿上升到對(duì)我的人格攻擊。之前不覺(jué)得有什么不妥，我會(huì)按他的指示改，并從自身找原因?？晌液孟裼肋h(yuǎn)都滿足不了老板的要求，他對(duì)我很失望，我真的努力在為他做調(diào)整了。

“同事都說(shuō)老板對(duì)我挺好的了，耐心地指出我的不足，讓我有更多上升的空間?？晌摇?/p>

在訴說(shuō)中，我發(fā)現(xiàn)她的眼眶中開(kāi)始有了淚水。“實(shí)在做不下去了，在公司沒(méi)有一件事做得好做得對(duì)，連之前所作的工作成績(jī)也被全盤否定，后來(lái)只好辭職?，F(xiàn)在每天我都活在自我懷疑中，覺(jué)得自己一無(wú)是處，對(duì)任何事情都提不起勁，最近連重新找工作的勇氣都沒(méi)有了。老師，到底發(fā)生了什么我到現(xiàn)在還沒(méi)弄 明白?！?/p>

02

在職場(chǎng)中可能會(huì)遇到一些老板，以“為你好”的名義對(duì)員工吹毛求疵，不停地否定打擊，摧毀員工的自信心和行動(dòng)力，以此逼員工就范、聽(tīng)話，或者是以這種方式希望員工自動(dòng)引咎辭職。

這種場(chǎng)景下的“受害者”都有一個(gè)共同的特質(zhì)：低自尊。

我們先來(lái)說(shuō)說(shuō)“自尊”，它是我們看待自己的目光、面對(duì)挫折的態(tài)度，盡管知道自己的不足甚至是有缺陷，但還是無(wú)條件地接納自己。

自尊生而有之，是我們賦予自身的一種價(jià)值。自尊是懷疑自我時(shí)免于絕望的內(nèi)在力量；是遇到困難險(xiǎn)阻還能勇往直前的決心；是自我踐行追求卓越的指南針。往更本質(zhì)說(shuō)，是人類存在于世，對(duì)抗自體消亡而身披的“盔甲”。

“低自尊”正是對(duì)自我的認(rèn)識(shí)度及信任感產(chǎn)生了偏頗，認(rèn)為任何事自己都無(wú)法做好，否定的評(píng)價(jià)中經(jīng)常會(huì)帶著“永遠(yuǎn)”“一定”“任何”等絕對(duì)化傾向的詞語(yǔ)，并為此有深深的無(wú)價(jià)值感和無(wú)意義感。

這類人群對(duì)自己的無(wú)能為力有時(shí)會(huì)產(chǎn)生極大的恐懼和憤怒，更有甚者會(huì)傷害身體。

03

低自尊分為“自卑型”和“自負(fù)型”。無(wú)論是哪種類型，它們就像一枚硬幣的正反兩面，都是為維護(hù)自我尊嚴(yán)免受傷害而本能驅(qū)使下做出的“應(yīng)激反應(yīng)”。

“自卑型”低自尊人群，他們的立場(chǎng)很容易受外界因素的影響，從不與人發(fā)生正面沖突，以滿足別人的需求為己任，不敢表達(dá)自己的喜好與觀點(diǎn)，因此他們總是埋沒(méi)在人群中。

“自負(fù)型”人格特征表現(xiàn)形式卻與自卑型截然相反，他們喜歡被人熱愛(ài)與崇拜，會(huì)花費(fèi)大量的時(shí)間去展示對(duì)自我的欣賞，希望成為焦點(diǎn)。但他們與“自卑型”的人群同樣脆弱，一旦在群體中的關(guān)注度岌岌可危，就會(huì)對(duì)他們?cè)斐蓸O大的焦慮和不安全感。

上述案例中的來(lái)訪者就屬于“自卑型”低自尊人格特征。這種類型的人都有一個(gè)行為指向，就是所有的過(guò)錯(cuò)都往自己身上攬。有時(shí)候明知道這樣不好，可是內(nèi)在運(yùn)作模式會(huì)自動(dòng)地帶他“切換”到對(duì)自我的攻擊。

這種自我攻擊我們也稱之為“內(nèi)耗”：你對(duì)我指責(zé)，一定是我做錯(cuò)了什么。一旦覺(jué)得自己錯(cuò)了，就會(huì)愧疚、自責(zé)、貶低自己，過(guò)分地壓制自我的存在，過(guò)分地在乎別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)，內(nèi)心充滿了痛苦的矛盾沖突。最后通過(guò)放棄來(lái)擺脫困境，畢竟承認(rèn)自尊水平低是件令人痛苦的事情。

低自尊的人大多還有一個(gè)顯著的特征就是邊界感不清。生活中我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)一類人，他們處處替人著想，對(duì)人有求必應(yīng)，很會(huì)幫助別人處理各種難題。但他們?nèi)倓e人的努力好像并不能給他們帶來(lái)快樂(lè)。

真相是，在他們的世界里，友善是出于恐懼并負(fù)荷過(guò)重的責(zé)任感，他們疏離、無(wú)助、困惑，對(duì)生活沒(méi)有掌控感和自主權(quán)。

這里有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)：不懂得拒絕，或者說(shuō)是害怕拒絕。這正是低自尊人格的核心特征。《自卑與超越》的作者、著名的心理學(xué)家阿德勒曾說(shuō)過(guò)：“基本上一切人際關(guān)系的矛盾，都起因于對(duì)別人妄加干涉，或者自己被別人干涉”。如何守住邊界是維護(hù)自尊的關(guān)鍵。

04

為什么低自尊人群會(huì)有上述的心理特征與行為模式呢？我們往下剖析會(huì)發(fā)現(xiàn)，在他們的內(nèi)心深處有一種極深的匱乏感——我不配得！

前段時(shí)間和同事聊天。同事說(shuō)兩年前母親生日時(shí)，他買了個(gè)千元左右的皮包作為生日禮物。他知道母親念想了很久，自己沒(méi)舍得買，所以借此機(jī)會(huì)盡點(diǎn)孝心。

可前幾天他在柜子翻找東西，看見(jiàn)包原封不動(dòng)地躺在那里。他問(wèn)母親為什么不拿出來(lái)用，母親回答說(shuō)：“這么貴的包重要的場(chǎng)合再用吧。”同事又問(wèn)：“你多長(zhǎng)時(shí)間會(huì)有一次這種重要的場(chǎng)合？”他的母親沉默以對(duì)。

再說(shuō)到我的一位好友。她拼命工作、努力掙錢，所有的積蓄都花在可愛(ài)的女兒身上，自己從來(lái)都沒(méi)舍得買件好看的衣服。她說(shuō)從小家里窮，過(guò)得苦，現(xiàn)在不想讓女兒受那樣的苦。

仔細(xì)想想，我們身邊這樣“不配得感”的人不在少數(shù)，他們總是在焦慮、內(nèi)疚、優(yōu)柔寡斷，不覺(jué)得自己值得被好好對(duì)待，不覺(jué)得自己值得擁有。

“不配得感”往往來(lái)自童年的經(jīng)歷，源于原生家庭。因從小的渴望無(wú)法被滿足以至被壓抑到潛意識(shí)里，為擺脫這種渴望或者說(shuō)是以一種反向得到的方式，用“這些東西我買得起，但我不需要”“我以后會(huì)擁有更好的”等種種借口來(lái)說(shuō)服自己。逐漸地，“不配得感”成為他們生命的底色。

05

我們需要學(xué)習(xí)接納。接納的意思是：我不必很棒，我只要做我自己。當(dāng)我們傾聽(tīng)內(nèi)心深處的需求，當(dāng)我們渴望與人聯(lián)結(jié)，當(dāng)我們情緒的能量在體內(nèi)自由流動(dòng)時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)壓抑、矛盾、對(duì)抗等種種的防御機(jī)制正在慢慢瓦解。

其次，培養(yǎng)自我價(jià)值感，生活中不妨多尋找自己的優(yōu)點(diǎn)，多給自己些肯定，放下心中的防備，承擔(dān)風(fēng)險(xiǎn)，掌控自己的人生。當(dāng)你有勇氣做自己的時(shí)候，別人也就懂得如何尊重你。

祝愿在未來(lái)的日子里，我們始終能夠愛(ài)自己。無(wú)論經(jīng)歷了什么，也請(qǐng)相信我們是夜空中那顆最璀璨亮眼的星。

是的，我們雖不完美，但值得深愛(ài)。