就著春日溫暖的陽光，和老伙伴們一起曬曬太陽、遛遛彎，這是很多老年朋友的日常活動。這種集體散步可以維持認(rèn)知能力，消除壓力并延緩癡呆。

彼此同步，鍛煉大腦協(xié)調(diào)性

愛爾蘭都柏林大學(xué)三一學(xué)院神經(jīng)科學(xué)研究所所長沙恩·奧馬拉在他的《贊步行》一書中，從神經(jīng)生理學(xué)的角度分析了集體散步的各種好處：集體散步要求人們彼此同步，讓人們能夠在一段時間內(nèi)維持一個共同的行為目標(biāo)。它涉及多個大腦區(qū)域的協(xié)調(diào)和同時動作，以控制自己和他人的行走軌跡?！斑@是一項(xiàng)艱巨的任務(wù)，連機(jī)器人都不能做到。”另外，直立行走讓血壓產(chǎn)生直接變化;站立時身體需要更多的氧氣，人體也會經(jīng)歷一系列快速的微調(diào)整。

以每分鐘100至120步為宜

東南大學(xué)附屬中大醫(yī)院內(nèi)分泌科運(yùn)動治療師韓青提醒老年朋友，散步最好不選在早晨，特別是有高血壓的老人。因?yàn)榍宄繗鉁仄?，人體血管收縮明顯，血壓容易升高。一天中，晚上血壓相對穩(wěn)定，可在晚飯半小時后進(jìn)行適度散步，活動時間控制在20至30分鐘。

散步時不要背手、駝背。心血管不好或患高血壓的老人散步時最好挺胸抬頭，微微收腹，自然擺臂，走路時盡量前腳掌先著地。這樣可以防止引起頭暈等不適癥狀。

步速方面，身體狀況較好的老人可進(jìn)行中速走，控制在每分鐘100至120步;體質(zhì)較差、年齡較大的老人最好慢速走，每分鐘70至100步是比較合適的速度。

集體鍛煉，

可維持老人社交圈

不只是集體散步，各種集體運(yùn)動都有益于老人的身心健康。北京老年醫(yī)院的專家認(rèn)為，老人參與諸如集體散步這類的鍛煉，可以維持心理健康和社會適應(yīng)能力。在集體運(yùn)動中，老人追求積極向上的榮譽(yù)感和人們之間相互交往的親和感，豐富并充實(shí)了老人的情感生活。老人在活動中可以得到對集體、社團(tuán)的信賴感、依托感。

集體鍛煉為老人建立了新的社交圈。當(dāng)老人從單位退休回到社區(qū)，特別是跟隨在外工作的子女搬到新的城市居住，開始新的生活時，建立一個新的社交圈十分必要。共同散步、長走、跑步、登山、騎車、打球等都有助于新的社交關(guān)系的建立。（摘自《保健時報》）