●繆凌艷

睡眠是人最基本的生理需求，對上班族來說，是否午睡對于下午的工作狀態(tài)有很大的影響。中國人講究睡“子午覺”，中醫(yī)認為，子時和午時都是陰陽交替之時，睡好子午覺，有利于人體養(yǎng)陰、養(yǎng)陽。

睡午覺有5大好處

1.防病健體 人在睡眠時，身體緊張度下降，心血管處于舒緩狀態(tài)，有利于降低心血管病的發(fā)生；可使血液中B 淋巴細胞和T 淋巴細胞水平上升，免疫系統(tǒng)修復再生，有利于增強人體抵抗力。睡眠不足的人，心血管病和感冒的發(fā)病率將大大增加。

2.改善智力 睡眠中，腦神經(jīng)自我修復，大腦活力增強，醒來后記憶力、創(chuàng)造力提升，工作和學習效率更高。當上午遇到工作難題時，先放一放，養(yǎng)精蓄銳午睡半小時，起來后說不定就迎刃而解了。

3.養(yǎng)顏美膚 都說睡眠是最好的化妝品，睡眠時皮膚血管擴張，新陳代謝加快，表皮細胞營養(yǎng)供應充足，充分自我修復，一覺醒來，皮膚光滑紅潤，容光煥發(fā)。

4.保護視力 對電腦族來說，一坐就是幾個小時，眼睛一直不動地盯著電腦屏幕，時間一長就會覺得眼睛干澀發(fā)脹、視力模糊。如果吃過午飯，稍微瞇上一會兒，讓疲倦的雙眼暫時休息一下，會大大緩解眼部疲勞。

5.調(diào)節(jié)情緒 人在持續(xù)的壓力緊張狀態(tài)下，容易產(chǎn)生焦躁、憤怒和抑郁等情緒，壞情緒很可能讓人做出不理智的事情。中午的小睡，就如同給心靈的“火山”降下了一場及時的“甘霖”，還心靈一片安寧。

午睡也是個技術活

1.午睡時間 一般來講，中午12時到下午2時之間最適合，既可以保證上午和下午的工作，又不影響晚上的睡眠。具體來說，就是午飯過后半小時左右。中午不要吃得太飽太油膩，飯后適當走動走動，消化一下，再午睡。

2.午睡時長 一般來講10～30分鐘最合適。時間太短，身體修復尚未完成，睡眠改善作用并不明顯。10分鐘以上的熟睡，可以明顯驅(qū)除疲乏倦怠。但午睡超過30 分鐘，醒來后又會有沒睡夠的感覺，出現(xiàn)警覺性、認知力下降的情況，需要持續(xù)一段時間才會消失。

3.午睡地點 午睡雖然時間比較短，但也不能隨隨便便選個地方就睡。因為人在睡眠時，陽氣入里，表皮的陽氣會相應減少，對寒冷的抵御能力就會下降，所以不能在戶外陰涼或風大的地方睡覺，也不要在室內(nèi)空調(diào)冷風直吹的地方睡覺，否則很有可能因為風寒而患上感冒、面癱、關節(jié)痛等疾病。

4.午睡姿勢 最好的姿勢就是平躺或側(cè)臥在床上睡覺，沙發(fā)也可以，但不宜太軟；沒有床或沙發(fā)，可以買個U 型頸枕，套在脖子上，然后身體后仰靠在椅背上休息；如果沒有能倚靠的地方，那就買一個厚厚的抱枕，身體向前俯趴在抱枕上睡。

午睡的禁忌人群

午睡雖好，但并非人人適合。有的人經(jīng)常受失眠困擾，晚上睡眠本來就困難，最好不要午睡，否則有可能加重夜間失眠；有的人非常嗜睡，晚上睡足七八個小時，白天還是疲倦不堪，這也是睡眠障礙的一種，午睡可能會加重癥狀；還有些人不適合午睡，如體重超標20%以上的人、腦血管變窄經(jīng)常頭昏頭暈的人、血壓過低的人等。

午睡的注意事項

午睡前，不宜與人激烈爭吵或聊天，不宜觀看讓大腦太過興奮的電視節(jié)目或手機視頻，應當放松身心，放空大腦，安享靜謐時光。

午睡時，可以蓋一床薄薄的毯子或衣服在身上，避免著涼。午睡醒來后，不宜馬上起來，應該先緩緩移動身體，輕輕活動一下四肢和頸肩，稍稍休整2 分鐘后再開始工作；喝口水，洗把臉，更有利于振奮精神。

另外，最好設定一個鬧鐘，提醒自己及時醒來，不要因為睡過頭而耽誤工作。

“磨刀不誤砍柴工”，只有給身體充足了電，才可以精神飽滿地工作和學習，高效率地完成各項工作任務。