●初心

俗話說“萬事開頭難”，面對難事，很多人不由的陷入拖延和低效率，甚至有時還會為自己“懶惰”和“缺乏自控力”感到羞愧和內(nèi)疚。

其實，這并不全是我們自控力不行，而很可能是壓力在作祟。面對難題，我們的情緒會失去平衡，行動力和自控力也會不由自主地變得很糟糕。在這種情況下，更重要的是先將情緒調(diào)節(jié)到平穩(wěn)狀態(tài)，自控和行動才有可能實現(xiàn)。

比自控更重要的是自我調(diào)節(jié)

自控力，一直被簡單地認為是重要的成功品質(zhì)，它是一個人抵制誘惑，面對逆境和挑戰(zhàn)時堅持不懈的必備要素。但如果你發(fā)現(xiàn)自己總是在拖延，總是無法按照自己定的計劃去行動，這并不是因為你本身就很懶，或者本身意志力就很薄弱沒有自控力，而是因為你的心理壓力太大了。

當面對難題，大腦的應激系統(tǒng)會被本能激發(fā)。但如果一直處于這種警覺狀態(tài)，會消耗我們過多的精力，使得正常功能都無法發(fā)揮出來。這就是我們在緊張和焦慮的時候，認知能力、思考能力和表達能力都會下降，很難專注做一些事情，容易被即時享樂所吸引，而且情緒也更容易失控的原因。

在這種情況下，強調(diào)自控力反而會讓你因為內(nèi)疚和自責而產(chǎn)生更多的心理壓力，對于問題的解決毫無益處。此時的你真正需要的并不是自我控制，而是自我調(diào)節(jié)。

識別你的壓力源

自我調(diào)節(jié)和自我控制的作用完全相反，它能夠幫助我們關閉大腦和身體的應激狀態(tài)，讓情緒腦恢復到平靜的狀態(tài)。自我調(diào)節(jié)要做的第一件事情，就是找到壓力源，也就是要了解是什么讓我們感到不安和有威脅。

壓力往往來源于信念與現(xiàn)實之間的沖突：如果你內(nèi)心存在著焦慮、憤怒或擔憂之類的消極情緒，那一定是因為現(xiàn)實與你所期待的不一致，或者你害怕會出現(xiàn)與期待不一致的結果。

每個人都有自己的“規(guī)則”，一旦現(xiàn)實發(fā)生的事情“違反”了我們心中的這些“規(guī)則”，就會感受到不滿、甚至是憤怒。仔細審視自己內(nèi)心那些憤怒、不滿和失望的情緒，會發(fā)現(xiàn)背后潛藏著某種“應該”或“不應該”的期待與信念。

除了已經(jīng)發(fā)生的事情之外，我們還會為沒有發(fā)生的，甚至根本不確定會不會發(fā)生的事情而苦惱。面對可能的失敗，或者不好的結果時，會不由自主地感到擔心和焦慮。這是因為我們把注意力放在了自己不想要、不期待發(fā)生的事情和結果上。

當大腦處于焦慮和警覺的狀態(tài)時，它會越容易產(chǎn)生消極的想法，就越容易把注意力聚焦在不好的結果上，結果我們就會變得更加焦慮。在這種狀態(tài)下，我們各方面的潛能都會受到影響，反而更容易失敗，更容易得到自己不想要的結果。

總之，壓力都是因為某種信念和想法而引起的，找到了這些信念和想法，我們就找到了壓力源。

如何消除心理壓力

找到壓力源，接下來要做的是消除這些不良壓力。接受那些自己改變不了的事情，把注意力放在自己可以改變和掌控的事情上。

現(xiàn)實是我們改變和控制不了的，唯一能夠做的就是改變自己的信念，面對和接納現(xiàn)實。一旦我們放棄頭腦中那個與現(xiàn)實不符的信念，內(nèi)心的沖突和壓力自然就會消失。

所以，當我們發(fā)現(xiàn)自己抗拒接受某種現(xiàn)實的時候，我們需要深挖背后那些與評判相關的信念。只有當我們把這個層面的信念找出來，并對它進行調(diào)整，才能最終學會接納。接納現(xiàn)實后，把注意力從那些改變不了的事情，以及那些不想要的結果和狀態(tài)上，轉(zhuǎn)移到想要的并且可以實現(xiàn)的結果上，然后通過設定合理的目標和行動計劃，來推動自己朝著想要的結果前進。

通過這樣的自我調(diào)節(jié)，我們就能讓自己的心里壓力得到很好的緩解，讓情緒恢復到平衡狀態(tài)，當精神壓力消失之后，我們的自控力自然就會提高，行動力也就不再是問題了。