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        大魚大肉吃太多?三招解膩

        2021-04-14 06:19:56
        莫愁 2021年10期
        關鍵詞:油膩薺菜橙子

        油脂所含的熱量最高,1 克即可產(chǎn)生9000 大卡的熱量。吃多了油膩的東西,不僅長胖,還影響身體健康。那么,什么食物可以幫助我們解油膩呢?

        餐桌上的解膩好物

        一、水果類

        水果是解膩的好幫手,它們含有1.2%粗纖維和0.5%有機酸,能夠促進胃腸蠕動,起到消化、去油膩的作用。其中,酸性水果的解膩效果最好,因為它們含有的酸性物質可以在一定程度上幫助人體分解脂肪。

        獼猴桃:高蛋白飲食后吃

        在高蛋白飲食后,可以吃一個獼猴桃,因為其含有的獼猴桃堿可加速消化,讓吃掉的蛋白質更易被吸收,促進消化,緩解脹腹感。

        橙子:熱量和糖分低

        橙子的熱量和糖分含量低,分別是48 大卡和11.1 克,并且含有大量的纖維素。飯后吃一個橙子或喝一杯橙汁,對腸胃很有好處。

        菠蘿:幫助肉類消化

        菠蘿含有豐富的菠蘿蛋白酶,能分解蛋白質、有效地溶解脂肪,特別是幫助肉類的蛋白質消化,減少人體對脂肪的吸收。

        特別提醒:

        記得水果要在飯后過1 小時再吃。因為吃飽后馬上吃水果,果糖不能及時進入腸道,以致在胃中發(fā)酵成有機酸,引起腹脹、腹瀉。

        二、蔬菜類

        蔬菜在日常膳食中占比大,像鉀、鈉、鎂、鈣等人體無機鹽的重要來源都是蔬菜。而在進食大魚大肉后用蔬菜來解膩,能起到中和的效果。

        韭菜:適合高血脂患者

        韭菜富含胡蘿卜素和纖維,讓胃腸蠕動,幫助通便。在飯桌上增加一碟韭菜炒蛋,搭配其他肉類菜式,吃起來更營養(yǎng)健康。

        韭菜炒雞蛋中含有的硫化合物和揮發(fā)油等營養(yǎng)成分,能促進血液循環(huán),適合高血脂患者吃。

        薺菜:不宜烹煮太久

        薺菜同樣助解膩。薺菜味道鮮美、口感好,不僅可以用作餃子餡,還能簡單煮熟吃。但要注意,薺菜不宜烹煮過長時間,否則會流失營養(yǎng)物質。薺菜性寒,體寒者不宜吃薺菜。

        玉米:膳食纖維豐富

        玉米含有豐富的膳食纖維。偶然吃吃清甜可口的玉米或玉米羹,對健康都有益。

        特別提醒:

        能解膩的蔬菜很多,除了以上三種,冬筍、大蒜、番茄、花菜也可以。顏色深的蔬菜營養(yǎng)價值更高,依照綠色、黃色、紅色、無色的順序,營養(yǎng)價值依次降低。

        三、其他解膩食物

        就餐時,搭配湯和涼菜吃,同樣能起到解膩的作用。湯水有良好的“下火”作用,能減緩油膩感;涼菜一般多為酸辣口味,可以降低高蛋白肉類的油膩感,更開胃。

        怎樣避開油膩感?

        日常生活中,養(yǎng)成以下良好飲食習慣,便可減少油膩感。

        1.堅持科學合理吃油、用油

        在日常烹飪中,注意每天攝入食用油的量不超過25克。

        2.定時定量,就餐規(guī)律

        每天堅持吃早餐,包括谷類食物、雞蛋、豆制品;正餐不以糕點、甜食取代主、副食。

        3.就餐時,避免大量灌水

        一邊進食一邊喝水,影響胃的消化。最好在進食前后半小時內喝水,進食時盡量小口、分多次喝水。

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