丁濤

運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)健康。運(yùn)動(dòng)除了對(duì)軀體健康有一定的促進(jìn)作用，對(duì)于緩解心理壓力、改善大腦功能都有效。哪些運(yùn)動(dòng)可以更好地減壓？什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最適宜？今天咱們就來(lái)聊一聊。

運(yùn)動(dòng)有助于減壓

每個(gè)人都會(huì)遇到來(lái)自學(xué)習(xí)、工作和生活中的壓力，如果不能夠及時(shí)釋放，就會(huì)導(dǎo)致諸如焦慮和抑郁等心理問(wèn)題，還有可能會(huì)造成血壓升高，增加心臟病的發(fā)病率。運(yùn)動(dòng)緩解壓力，與體內(nèi)腓肽效應(yīng)有關(guān)。腓肽是身體的一種激素，能讓人平靜。當(dāng)運(yùn)動(dòng)達(dá)到一定量時(shí)，身體產(chǎn)生的腓肽能愉悅心情，甚至可以把壓力和不愉快“帶走”。

當(dāng)我們焦慮的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)緊張、煩躁、呼吸困難、心跳加快、渾身冒汗甚至還會(huì)伴有胸部疼痛等狀態(tài)，嚴(yán)重者還可能會(huì)出現(xiàn)幻覺(jué)、妄想甚至自傷、自殺行為。

焦慮影響我們的意識(shí)，降低我們的觀察力，讓我們正常的思考變得困難。有證據(jù)表明，運(yùn)動(dòng)能減少焦慮，通過(guò)運(yùn)動(dòng)能夠有效獲得對(duì)焦慮狀態(tài)的控制能力，可以減弱平息焦慮或者恐慌的感覺(jué)。在生理上，運(yùn)動(dòng)能降低肌肉靜息張力，阻斷向大腦傳遞焦慮。不僅如此，運(yùn)動(dòng)還會(huì)產(chǎn)生一些能使大腦鎮(zhèn)靜的物質(zhì)。

運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)多巴胺分泌。這種物質(zhì)可以改善情緒，改善多動(dòng)、記憶力不佳等。有研究表明，體育鍛煉能夠快速提高人的活力，但是幾個(gè)小時(shí)后，情緒可能會(huì)回到“起點(diǎn)”。所以，要明白一次運(yùn)動(dòng)只能暫時(shí)改善情緒，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，改善情緒的效果才可以保持得更久。

傍晚運(yùn)動(dòng)效果好

體力受機(jī)體“生物鐘”的控制，一般在傍晚達(dá)到高峰。比如，心臟跳動(dòng)和血壓調(diào)節(jié)在17時(shí)到18時(shí)最平衡，而身體嗅覺(jué)、觸覺(jué)、視覺(jué)等在17時(shí)到19時(shí)最敏感。因此，綜合來(lái)看，傍晚運(yùn)動(dòng)效果較好，減壓作用更明顯。

此外，16時(shí)到19時(shí)，體內(nèi)激素的活性也處于良好狀態(tài)，身體適應(yīng)能力和神經(jīng)的敏感性也最好。所以，專家提倡傍晚鍛煉，但要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，強(qiáng)度過(guò)高會(huì)使交感神經(jīng)興奮，妨礙入睡。

（摘自《大河健康報(bào)》）