越來(lái)越多的研究發(fā)現(xiàn)，我們?nèi)粘Ｉ钪械母鞣N姿勢(shì)與健康有著密切的關(guān)系。以“坐姿”來(lái)說(shuō)，錯(cuò)誤的坐姿可能造成駝背、脊柱彎曲、近視等。所以人們才會(huì)強(qiáng)調(diào)：站如松，坐如鐘。意思就是站著要像松樹(shù)那樣挺拔，坐著要像座鐘一樣端正。下面就一起看看生活中那些被我們忽略的健康“姿勢(shì)”。

吃飯：站著、蹲著都不是理想姿勢(shì)

民以食為天，我們每天都離不開(kāi)吃東西，但每個(gè)人的進(jìn)食姿勢(shì)有所不同。有人站著吃、有人蹲著吃，還有人喜歡躺在沙發(fā)或床上吃。都會(huì)產(chǎn)生什么影響呢？

1.站著吃會(huì)影響口感

美國(guó)南佛羅里達(dá)大學(xué)通過(guò)多項(xiàng)試驗(yàn)對(duì)前庭覺(jué)（負(fù)責(zé)平衡、姿勢(shì)和空間定位感的大腦區(qū)域）、味覺(jué)感知系統(tǒng)之間的關(guān)聯(lián)展開(kāi)了深入研究。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，與坐著的人相比，站著吃東西的參試者對(duì)口感的評(píng)價(jià)普遍較差。

研究分析指出，人們站立狀態(tài)下血液更多地進(jìn)入下半身，需要更努力才能將血液泵回到身體上半部，期間會(huì)激活下丘腦、垂體和腎上腺，導(dǎo)致壓力激素皮質(zhì)醇水平升高。這一連鎖反應(yīng)會(huì)降低感官敏感性，影響人們對(duì)食物或飲品的口味、溫度和整體感知。即使僅站立幾分鐘，也會(huì)影響味蕾，破壞一頓美食。

2.躺著吃引起腹脹

有的人喜歡一邊看電視或玩手機(jī)，一邊半躺在沙發(fā)上吃零食。但躺著吃東西，會(huì)大大提升腹脹幾率。美國(guó)MSN網(wǎng)站刊文總結(jié)，盡量不要躺著吃東西。

邊吃飯邊看電視、玩手機(jī)也是不健康的。法國(guó)歐洲商業(yè)管理學(xué)院和美國(guó)康奈爾大學(xué)聯(lián)合調(diào)查指出，美國(guó)人更習(xí)慣吃飯的同時(shí)看電視，一般會(huì)在電視節(jié)目結(jié)束后停下吃飯的動(dòng)作，而法國(guó)人更多的是選擇“吃飽了，就不吃了”。習(xí)慣的差異使得同樣愛(ài)吃奶酪、甜點(diǎn)等高熱量食物的法國(guó)人，超重比例還不足美國(guó)人的一半。研究人員建議，吃飯時(shí)要集中注意力，最好關(guān)掉電視等干擾物，專注咀嚼，這也便于控制體重，減少患慢性病的風(fēng)險(xiǎn)。

3.蹲著吃影響胃腸消化

有些人吃飯時(shí)習(xí)慣蹲在椅子上或地上吃，認(rèn)為這樣的姿勢(shì)更舒服。其實(shí)，蹲著時(shí)會(huì)分?jǐn)傄徊糠盅旱较轮∪馊?，而不能充分供?yīng)胃腸。同時(shí)對(duì)于大部分人而言，蹲著時(shí)局部肌肉群緊張，腸胃也會(huì)受到擠壓，腸胃功能因此不能更好地發(fā)揮作用。此外，蹲著吃飯會(huì)加速身體疲勞，吃飯的速度也會(huì)不自覺(jué)加快，若食物未經(jīng)細(xì)嚼慢咽便被吞下，會(huì)加重胃腸負(fù)擔(dān)。長(zhǎng)此以往更容易引起消化不良，嚴(yán)重時(shí)甚至?xí)霈F(xiàn)胃潰瘍等疾病。

除此之外，含胸駝背、坐在矮桌前、窩在沙發(fā)里吃飯都會(huì)使腹部受到一定程度擠壓，影響食物的消化，久而久之就可能誘發(fā)胃病。正確的進(jìn)食姿勢(shì)，應(yīng)該是挺直腰背地坐著，給腹部留出充足空間。

說(shuō)完姿勢(shì)的問(wèn)題，再來(lái)說(shuō)說(shuō)“食不言”的問(wèn)題。這并不是說(shuō)飯桌上不能話家常，而是不建議吃飯的同時(shí)談工作、生意、考試分?jǐn)?shù)等需要集中精力思考或增加壓力的話題。因?yàn)槿嗽诩芯λ伎迹蚓駢毫^大時(shí)，植物性神經(jīng)功能受到壓抑，消化道血液供應(yīng)減少，胃蠕動(dòng)就會(huì)減慢，會(huì)影響食物的消化吸收。

伴著焦慮、憤怒等消極情緒進(jìn)食也會(huì)損害健康。一方面，消極情緒可能降低胃腸功能，造成消化不良；另一方面，還可能會(huì)促使高酸度、高胃蛋白酶的胃液分泌，容易損傷胃黏膜。此外，醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，心情緊張會(huì)使腎上腺素水平升高，從而破壞胃黏膜屏障，這是導(dǎo)致消化道潰瘍和胃炎的重要誘因。特別對(duì)于消化吸收功能本就偏弱的人來(lái)說(shuō)，全心全意、輕松愉快地吃飯才能幫助食物充分消化吸收。

飯后：可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，但不要馬上開(kāi)始

飯后該如何養(yǎng)生，也是很多人關(guān)注的話題。有人相信“飯后走一走，活到九十九”，也有人認(rèn)為“飯后不能運(yùn)動(dòng)，否則會(huì)胃下垂”。最近，網(wǎng)上有人提出“躺著才是餐后養(yǎng)生的正確姿勢(shì)”，因?yàn)轱埡笱杭性谖覆浚竽X供血不足，平躺能緩解由缺血帶來(lái)的不適。

那么，事實(shí)究竟如何呢？

“飯后‘葛優(yōu)躺不可取?！鼻嗪４髮W(xué)附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師楊如意表示，人們?cè)趧偝赃^(guò)飯后，胃內(nèi)充滿食物，消化機(jī)能正處于運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，這時(shí)平躺會(huì)影響胃腸蠕動(dòng)，不利于食物消化和吸收。另外，楊如意提示道，若飯后立即入睡，在睡眠狀態(tài)下人體的新陳代謝率會(huì)逐漸降低，容易使食物中的熱量轉(zhuǎn)化為脂肪，從而令人發(fā)胖。

而對(duì)飯后運(yùn)動(dòng)會(huì)造成胃下垂這一說(shuō)法，“從正常生理角度來(lái)講，進(jìn)食與運(yùn)動(dòng)無(wú)直接關(guān)系，餐后可以運(yùn)動(dòng)。”楊如意解釋道，但需要注意的是，飽餐或充分進(jìn)食后不能立即進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)：其一，進(jìn)食后人體胃腸道過(guò)分充盈，會(huì)引起胃腸道在腹腔內(nèi)的“活動(dòng)空間”變小，若此時(shí)劇烈活動(dòng)，易導(dǎo)致相關(guān)器官在腹腔內(nèi)扭轉(zhuǎn)、變形，造成腸系膜供血障礙，引起腸壞死，此類情況常見(jiàn)于兒童群體；其二，進(jìn)食或者飽食后，若進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能引起腹腔壓力增高，導(dǎo)致嘔吐，甚至引發(fā)某些胃食管反流性疾病。楊如意建議，飽餐之后，可適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)，比如散步，這樣既可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，也可以減輕胃食管反流的癥狀。

不過(guò)，散步也最好是在飯后半小時(shí)左右進(jìn)行。成都市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科主治中醫(yī)師毛偉表示，飯后人體胃內(nèi)充滿食物，馬上進(jìn)行直立性活動(dòng)，會(huì)增加胃部震動(dòng)，加重胃負(fù)擔(dān)。尤其是有慢性活動(dòng)性胃炎、消化性潰瘍等疾病的患者，若飯后立即活動(dòng)，可能會(huì)加重病情。

睡覺(jué)：側(cè)臥、趴睡都傷腰

如今，受不良姿勢(shì)的影響，不少人籠罩在慢性腰痛的“烏云”下。人們總是會(huì)關(guān)注到日常坐姿對(duì)腰痛的影響，而忽略了睡姿的問(wèn)題。其實(shí)，睡眠占了人一生中近1/3的時(shí)間，睡眠質(zhì)量的好壞與人體健康與否有密切關(guān)系。而正確的睡姿可以充分緩解身體的疲勞，使身體放松，更容易入睡。相反的，不良睡姿是不少人慢性腰痛的主要原因，一晚錯(cuò)誤的睡眠甚至可以讓患者做出的所有努力功虧一簣。

首先來(lái)看號(hào)稱最舒服的姿勢(shì)——側(cè)臥?！霸谂c患者交流中我們得知，這個(gè)姿勢(shì)是最常見(jiàn)的，甚至一些患者不采用這個(gè)姿勢(shì)就睡不著。殊不知這樣會(huì)讓腰椎、脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于旋轉(zhuǎn)狀態(tài)。扭轉(zhuǎn)會(huì)導(dǎo)致椎間盤內(nèi)相鄰的環(huán)狀膠原纖維之間產(chǎn)生壓力，椎間盤內(nèi)壓力增大導(dǎo)致髓核向一定方向突出，從而引發(fā)腰椎間盤突出癥?！北本┛祻?fù)醫(yī)院劉淳說(shuō)道，“側(cè)臥并不能使腰部肌肉得到放松，長(zhǎng)時(shí)間的緊張導(dǎo)致疲勞，而深層的小肌肉也會(huì)失去彈性，導(dǎo)致腰椎結(jié)構(gòu)上的變化，最終引發(fā)疼痛。同時(shí)，這個(gè)睡姿骶髂關(guān)節(jié)也處于緊張狀態(tài)，久而久之骶髂關(guān)節(jié)紊亂就出現(xiàn)了。而骶髂關(guān)節(jié)紊亂也是腰痛的重要原因之一?！?/p>

再說(shuō)說(shuō)俯臥位睡姿，也就是趴睡。這個(gè)姿勢(shì)頭頸偏向一側(cè)，肌肉會(huì)很緊張，時(shí)常會(huì)引發(fā)頸椎病，而頸腰的肌肉有著密切的聯(lián)系，可能間接引發(fā)腰部疼痛。

最后，聊聊優(yōu)雅的“美人臥”睡姿。身體側(cè)臥且斜靠在靠枕上，這時(shí)候的脊柱保持在側(cè)屈的狀態(tài)。甚至有患者的脊柱因?yàn)檫@個(gè)姿勢(shì)出現(xiàn)不同程度的側(cè)彎，腰痛也就不奇怪了。

那究竟應(yīng)該怎么睡呢？

目前，有兩個(gè)睡覺(jué)姿勢(shì)被公認(rèn)可以做到全面放松。一是側(cè)臥時(shí)雙腿夾一個(gè)枕頭，同時(shí)屈髖、屈膝130°左右；二是仰臥時(shí)在膝關(guān)節(jié)下方、腘窩處墊一個(gè)枕頭。劉淳解釋說(shuō)，這兩個(gè)姿態(tài)的主要特點(diǎn)就是脊柱不發(fā)生扭曲，重點(diǎn)是要選擇合適的枕頭高度。習(xí)慣于側(cè)躺的，枕頭要稍微高一點(diǎn)，目的是讓脊柱、頭部、頸椎不出現(xiàn)側(cè)屈。可以請(qǐng)家人幫著看一看，自己在側(cè)臥的時(shí)候，枕頭的高低是否讓頭部、脊柱處在同一個(gè)水平線上。習(xí)慣于平躺的枕頭不能太高，以免使身體出現(xiàn)前屈，即類似于低頭的狀態(tài)?？梢赃x用波浪形的枕頭，大的那側(cè)枕在頸部有好的支撐作用，能使頸部和頭部處在一個(gè)相對(duì)后仰的狀態(tài)。

此外，在護(hù)腰方面還要注意搬拿物品的姿勢(shì)。人們?cè)诎嶂匚铩鞏|西時(shí)，可能出現(xiàn)忽然的腰痛難忍，也就是人們常說(shuō)的“閃腰”。這在醫(yī)學(xué)上稱為急性腰扭傷，多由姿勢(shì)不正、用力過(guò)猛、超限活動(dòng)及外力碰撞等造成軟組織受損所致。如果腰椎骨骼受外來(lái)壓力過(guò)大，如搬拿物品姿勢(shì)不對(duì)，極易增加“閃腰”風(fēng)險(xiǎn)。

因此，如果要搬重物，建議拿起后讓物體緊貼胸部，因?yàn)樵浇绞×?，且不易摔倒。如果要撿東西，建議采用雙腿下蹲降低重心、背部挺直的取物方式，這不僅可減少腰部壓力，還能利用腿部力量，更安全省力?？偨Y(jié)起來(lái)就是“搬重物，緊貼胸；撿東西，先屈膝”。同時(shí)，搬拿重物一定要注意量力而行，不可搬運(yùn)過(guò)重物體，切忌用力過(guò)猛。

如廁：蹲廁、坐廁各有優(yōu)缺點(diǎn)

關(guān)于蹲廁和坐廁的爭(zhēng)論也一直存在，支持蹲廁的王女士認(rèn)為，“蹲廁排便更順暢，而且比坐廁干凈?，F(xiàn)在外面的商場(chǎng)都是馬桶，那么多人用過(guò)，我可不敢用。但如果是蹲廁就沒(méi)有這個(gè)煩惱了。”而支持坐廁的李女士則表示，“蹲廁蹲久了腿麻，相比起來(lái)坐廁更方便舒適?！?/p>

那到底選蹲廁還是坐廁呢？廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院肛腸科副主任醫(yī)師李玉英為大家分析了蹲廁和坐廁的優(yōu)缺點(diǎn)。

1.蹲廁可預(yù)防痔瘡，就是對(duì)兩類人不友好

蹲便更符合我們的生理解剖，下蹲時(shí)肛門與直腸拐彎處的肛直角會(huì)變大，且在蹲著的時(shí)候腹壓會(huì)增大，可以促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)從而利于排便。有研究發(fā)現(xiàn)人排便時(shí)蹲著平均只需要51秒，而坐著則需要114～126秒，時(shí)間差了一倍多。同時(shí)，蹲便時(shí)以下肢為受力支撐點(diǎn)，比較吃力，往往會(huì)促使大家速戰(zhàn)速?zèng)Q，縮短如廁時(shí)間，在一定程度上可以減少痔瘡的發(fā)生率。而且蹲便時(shí)身體不會(huì)直接接觸蹲便器，確實(shí)相對(duì)衛(wèi)生，可減少交叉感染的幾率。

但下蹲姿勢(shì)時(shí)膝關(guān)節(jié)受力較大，容易加重膝關(guān)節(jié)的損傷，對(duì)于有膝關(guān)節(jié)退行性病變或者半月板損傷的人群不友好。長(zhǎng)時(shí)間蹲著容易導(dǎo)致下肢血管神經(jīng)受壓，從而誘發(fā)或者加重下肢神經(jīng)血管的病變。且長(zhǎng)時(shí)間蹲著，腹壓增大壓迫血管，反而會(huì)增加痔瘡的發(fā)生率。同時(shí)，蹲便完起身時(shí)容易出現(xiàn)頭暈、耳鳴、體位低血壓。尤其是老年人，容易跌倒進(jìn)而導(dǎo)致嚴(yán)重后果。

2.坐廁舒適度高，排便流暢度略遜

坐便的舒適性是蹲廁無(wú)法比擬的，現(xiàn)在的坐便器還具有許多人性化的功能，如自動(dòng)清洗、風(fēng)干、加溫等。與蹲便同等時(shí)間內(nèi)，坐便不會(huì)導(dǎo)致下肢神經(jīng)血管受壓，從而不會(huì)誘發(fā)或者加重下肢神經(jīng)血管病變。且坐便不容易導(dǎo)致身體不適，如頭暈、耳鳴、體位性低血壓等情況，因此對(duì)于老年人更為安全。

但坐便時(shí)排便流暢度不如蹲廁，肛直角與腹壓都相對(duì)變小。坐便時(shí)會(huì)忘記時(shí)間，大部分人會(huì)在坐便時(shí)玩手機(jī)、看視頻，不知不覺(jué)就延長(zhǎng)了排便時(shí)間，無(wú)形之中增加了痔瘡的發(fā)生率。因?yàn)樽銜r(shí)屁股直接跟馬桶接觸，馬桶上容易附著細(xì)菌、寄生蟲(chóng)等，很容易造成交叉感染。

總的來(lái)說(shuō)，蹲廁比坐廁排便更順暢、更衛(wèi)生、更能預(yù)防痔瘡的發(fā)生。但蹲廁比坐廁更容易誘發(fā)心腦血管疾病，老年人、孕婦等腿腳不便的群體更適合用坐便器。李玉英表示，在如今這個(gè)馬桶逐漸普及，蹲便器逐漸減少的年代，可以在坐馬桶時(shí)，腳下踩一個(gè)小板凳，上身微微前傾，這樣可以模擬蹲便，增加腹壓，有助于順利排便。如果沒(méi)有小板凳，可以雙肘抵在雙膝，雙手撐住下巴并微微用力托起，也能起到刺激大腸蠕動(dòng)的效果。

服藥：特殊情況取半臥位

每個(gè)人都有因?yàn)樯眢w不適而需要吃藥的經(jīng)歷。對(duì)于大多數(shù)劑型的藥物，服用時(shí)最好采用直立或端坐姿勢(shì)，尤其是大藥片或膠囊劑，而且要喝足量的水（100～200ml）。這樣可使藥物順利通過(guò)食管進(jìn)入胃腸道。對(duì)于臥病在床的患者，如果仰臥吞服片劑或膠囊，僅喝少量的水，一則藥物會(huì)貼附于食管壁，刺激食管黏膜，引起炎癥和潰瘍，二則藥物可能延遲和減少進(jìn)入胃腸道，也會(huì)影響療效。因此，患者最好自己或在他人幫助下，采取坐位服藥，并隨后稍做輕微活動(dòng)再臥床休息。

但也有些情況不適合直立或端坐著服藥。如緩解心絞痛的硝酸甘油舌下含片，若患者站立含服，可能因產(chǎn)生體位性低血壓，頭部一時(shí)缺血而昏倒，因此最好采取半臥位含藥。這種姿勢(shì)能使回心血量減少，利于心絞痛較快緩解，又可避免引起低血壓的危險(xiǎn)。還有些藥物，如哌唑嗪、特拉唑嗪等用于降血壓時(shí)，易發(fā)生體位性低血壓，首次給藥或加大劑量時(shí)，應(yīng)坐位服藥后立即躺臥。服用誘導(dǎo)期短的安眠藥（如咪達(dá)唑侖、唑吡坦等），應(yīng)在臨睡時(shí)坐位服藥后躺下，以免發(fā)生意外。