1.微笑開始每一天。從生理學(xué)上看，笑能刺激大腦釋放內(nèi)啡肽，減輕壓力、放松身心，有助臉部血液循環(huán)，讓人看起來更精神、更年輕。建議每天早上醒來，抽時(shí)間對(duì)著鏡子微笑幾秒鐘，能幫你專注當(dāng)下、驅(qū)散消極想法，與自己建立一種更積極的關(guān)系，進(jìn)而提升個(gè)人自尊。

2.午休時(shí)間散個(gè)步。美國康涅狄格大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一次悠閑的散步可以改善情緒，提高幸福感，對(duì)平時(shí)久坐不動(dòng)的人效果更顯著。建議在午飯后散步10～30分鐘，以每秒走1～2步為佳，不可太急，能有效緩解壓力，提高下午的工作效率。

3.嘗試烹飪新食物。烹飪過程中需要全神貫注，因此可以增強(qiáng)正念，提高注意力。建議盡量多抽出一些時(shí)間在家做飯，每個(gè)月嘗試制作一種新菜，將會(huì)給你的精神情緒帶來全新體驗(yàn)。

4.唱出你的心聲。人在唱歌時(shí)多使用腹式呼吸，可帶動(dòng)橫膈肌上下運(yùn)動(dòng)，相當(dāng)于“體內(nèi)按摩”，能有效強(qiáng)化心肺功能。不管你是音色優(yōu)美或五音不全，都應(yīng)讓自己享受一下唱歌帶來的身心愉悅感，不僅可以釋放心理壓力，還能提高情緒表達(dá)和管理水平，可謂一項(xiàng)健康“運(yùn)動(dòng)”。

5.留出時(shí)間靜心獨(dú)處。即使生活工作再忙碌，也要留出一些時(shí)間給自己。美國羅切斯特大學(xué)新研究顯示，每天獨(dú)處15分鐘，就能減輕壓力、平煩靜心、增強(qiáng)自尊，并改善睡眠。建議應(yīng)主動(dòng)創(chuàng)造一些獨(dú)處的時(shí)間，遠(yuǎn)離外界干擾，無論是靜坐、冥想，還是閱讀、聽音樂，學(xué)著與內(nèi)心對(duì)話，感受真實(shí)的自己。

6.自信表達(dá)需求。人類有兩種對(duì)立的需求，即自信和來自他人的肯定。想要同時(shí)獲得兩種心理滿足，必須克服溝通障礙，清晰表達(dá)自我真實(shí)感受，不能模棱兩可，更不能在討好他人和懷疑自我中搖擺。

7.和寵物多相處。調(diào)查顯示，養(yǎng)寵物的老人就醫(yī)頻率更低，住院時(shí)間平均比無寵物者少32%。心理學(xué)上還常將“寵物療法”用于有社會(huì)適應(yīng)障礙和創(chuàng)傷經(jīng)歷的人群，因?yàn)榕c寵物互動(dòng)可以降低皮質(zhì)醇水平，讓人平靜下來。非過敏體質(zhì)者可考慮養(yǎng)只寵物，有助降低高血壓等心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)。

8.降低手機(jī)使用頻率。研究顯示，頻繁使用手機(jī)者更容易做出沖動(dòng)行為，每天使用手機(jī)超過2小時(shí)的年輕人大多自我評(píng)價(jià)較差，存在焦慮、抑郁等心理問題。所以為了身心健康，應(yīng)適當(dāng)控制手機(jī)使用時(shí)間，可通過適當(dāng)關(guān)掉推送和通知、設(shè)定使用時(shí)間提醒、盡量不在臥室玩手機(jī)等方式降低使用頻率。

9.整理家居。研究證實(shí)，愛整潔者對(duì)環(huán)境的敏感度較高，大腦加工環(huán)境信息的能力也比較強(qiáng)。下班前整理好辦公桌，空閑時(shí)整理一下房間，日常生活中的這一點(diǎn)點(diǎn)改變或許就能帶來意想不到的好處。