周潔瑩等

“米”字操是當(dāng)下流行的一種頸部保健方法，廣東省中醫(yī)院大骨科主任林定坤教授提醒，并不是所有人都適合練習(xí)“米字操”來舒緩頸椎不適，某些患者可能會(huì)適得其反。

“米”字操不能盲目練，應(yīng)因人而異

林定坤介紹，練習(xí)“米”字操能夠通過活動(dòng)頸部，拉伸其周圍的肌肉，改善其緊繃、僵硬的狀態(tài)，從而達(dá)到鍛煉頸椎、緩解疲勞的效果。但是，“米”字操對頸部不適癥狀的改善作用不能一概而論，使用不當(dāng)不僅無益，反而會(huì)深受其害。

林定坤提醒，“米”字操包含頸椎的屈伸、側(cè)屈和旋轉(zhuǎn)等動(dòng)作，涵蓋了人們頸部活動(dòng)的最大范圍，而且包含幾個(gè)不同的動(dòng)作，稍有不慎，就容易造成頸椎的損傷。

頸椎病患者，不可盲目轉(zhuǎn)動(dòng)頸部

頸椎健康的人群，無明顯的椎間盤突出和骨質(zhì)增生退變，練習(xí)“米”字操無妨。但要注意不能過快和過度地屈伸旋轉(zhuǎn)，一般以練習(xí)后感覺頭、頸、肩輕快、舒適為度，否則會(huì)增大椎間盤的異常應(yīng)力，損傷椎間盤和關(guān)節(jié)軟骨，拉傷肌肉。

各種頸椎病患者，在練習(xí)“米”字操時(shí)尤其要注意，不能盲目地活動(dòng)頸部。

頸椎間盤突出癥患者 這類患者活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做盡量低頭的動(dòng)作。

發(fā)育性頸椎管狹窄患者 這類患者頸椎所面臨的風(fēng)險(xiǎn)要遠(yuǎn)高于健康人，在活動(dòng)頸部時(shí)，注意不能做頭部過度后仰的動(dòng)作。

老年神經(jīng)型頸椎病患者 這類患者多數(shù)存在神經(jīng)根管狹窄的情況。在發(fā)作期和緩解期，不適宜做“米”字操，尤其不能做頸部后伸的動(dòng)作。

脊髓受壓者 這類患者不管發(fā)病還是沒發(fā)?。]有出現(xiàn)四肢酸軟無力、走路像踩棉花等臨床癥狀），都應(yīng)盡量減少頸椎骨的活動(dòng)。過度的屈伸和旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，尤其是過度的后伸動(dòng)作，可能會(huì)加大對脊髓的刺激和壓迫。

老年人 老年人骨質(zhì)增生或動(dòng)脈硬化的狀況較多，椎動(dòng)脈或頸內(nèi)動(dòng)脈管狹窄變小也很常見，有些老年人的頸部血管還存在斑塊。過度的頸椎轉(zhuǎn)動(dòng)和屈伸會(huì)增加血管受刺激的機(jī)會(huì)。輕者出現(xiàn)頭暈，重者則增加腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)。

頸椎日常保健這樣做

首先，搓熱雙手，然后單手抬起，手掌摸到頸部后方，對頸部、頸肩交界處等地方進(jìn)行揉搓，使得局部溫度升高，可起到祛除風(fēng)寒的效果。

其次，拇指與另外四個(gè)手指分別搭在頸部的兩側(cè)，肘關(guān)節(jié)打開盡量向后背方向舒展。使用指腹輕柔按摩頸部，至頸部疲勞有所緩解。