“我最近真的不知道怎么了，每天晚上淘寶直播刷得停不下來(lái)，不刷睡不著覺(jué)，刷著刷著入睡都要一兩點(diǎn)了，白天上班一點(diǎn)精神都沒(méi)有，想要改變這種不好的狀態(tài)，但是不知道怎么辦?！毖劬t腫的郎女士（化名）坐在浙江醫(yī)院精神衛(wèi)生科門(mén)診訴說(shuō)著這幾天的狀態(tài)。

像郎女士這樣的人不在少數(shù)，有的癥狀輕一些，有的嚴(yán)重一些，有的買買買停不下來(lái)，有的刷各種直播、短視頻停不下來(lái)，簡(jiǎn)單地說(shuō)，這些人對(duì)某些行為上癮了，如果長(zhǎng)期難以控制，會(huì)產(chǎn)生非常大的不良影響。

游戲成癮會(huì)使成癮者產(chǎn)生行為障礙，不容忽視。如果玩短視頻的頻率和次數(shù)增加到不能自控，或者停不下來(lái)，也一樣會(huì)出現(xiàn)行為成癮。

所謂“行為上癮”其實(shí)和“物質(zhì)上癮”非常相似，被一些基本的人類需求推動(dòng)，如果這些人的需求得不到滿足，產(chǎn)生的行為或物質(zhì)上癮的頻率會(huì)大大提升。這兩者共同的特征是難以戒除，深度依戀，長(zhǎng)此以往會(huì)造成嚴(yán)重的傷害。

為了玩游戲或者刷手機(jī)，人們基本的生活節(jié)律和睡眠與飲食節(jié)律也會(huì)被打亂，造成自主神經(jīng)功能衰弱，內(nèi)分泌失調(diào)，免疫功能下降等。

試試這樣做，告別上癮行為

確實(shí)有需要打開(kāi)手機(jī)的時(shí)候，不要第一時(shí)間打開(kāi)社交、娛樂(lè)、購(gòu)物軟件。如果我們第一時(shí)間開(kāi)始做我們計(jì)劃中的事，那么我們都能有個(gè)好的開(kāi)始。反之，我們就停不下來(lái)了。

工作中途休息時(shí)，盡量不要接觸娛樂(lè)、社交媒介。

斷絕一切娛樂(lè)、購(gòu)物、社交軟件的引誘。如果我們的任務(wù)不能離開(kāi)手機(jī)，那么，我們要做的是暫時(shí)屏蔽各種社交軟件的推送。如果不需要任何互聯(lián)網(wǎng)工具，那我們則應(yīng)該遠(yuǎn)離手機(jī)電腦，可以斷開(kāi)網(wǎng)絡(luò)，設(shè)定鬧鐘，直到任務(wù)完成。

（摘自《健康博覽》2021年第1期）