施善葆

隨著社會的發(fā)展，人的壽命逐漸延長。據(jù)報(bào)道，婦女的平均壽命已達(dá)75歲左右，男子達(dá)到72歲左右。因此，婦女絕經(jīng)后大約還會有30年以上的生命過程，男子更年期后大約尚有二十多年的生命過程。故加強(qiáng)更年期保健及老年期疾病的防治，對更年期人的幸福生活、延年益壽是很必要的。

近年來，很多學(xué)者對老年期疾病的發(fā)生進(jìn)行了觀察與研究，一致認(rèn)為很多老年病并不是到了老年才發(fā)生的，只是而進(jìn)入老年期后發(fā)病增多，成為威脅最大的老年病之一。因此，應(yīng)該從中年期或更年期開始預(yù)防老年病的發(fā)生，并采取保健措施。

婦女更年期一般在50歲左右，有些人40歲后開始，男子更年期自50歲左右開始。這時婦女所持有的卵巢功能開始衰退，出現(xiàn)了一系列的更年期各系統(tǒng)功能紊亂，男子抑郁癥和脾氣變化，可能會給家中成員或同事造成麻煩。所以，如果注意保健，及早了解肌體的變化和病變，可以有效地改善更年期人的身體狀況和心理狀況，有效防止疾病，讓男女順利地度過更年期，預(yù)防或推遲老年病的發(fā)生，使尚有工作能力的人們，身體健康、精力充沛、家庭和睦，更好地為社會工作，愉快地走向老年期。因此，積極開展更年期的保健是非常必要的。

男女更年期的保健要點(diǎn)

人的一生自胎生開始直至死亡，是一個生長、發(fā)育、衰老不斷變化的過程，也是不可逾越的自然規(guī)律。對于人的生命，一生都要經(jīng)歷著胎兒期、新生兒期及兒童期、青春期、成熟期或生育期、更年期和老年期，而更年期就是指由性功能旺盛的生育期向老年期過渡的一個時期。這是男女必經(jīng)之路，是一個比較特殊的生命變更時期，過了此時期，人便進(jìn)入了老年期，所以更年期又稱“老年前期”。此時期尤須注意以下保健要點(diǎn)：

1.保持心理健康。更年期男女處于生理和心理狀況的最復(fù)雜的時期，而復(fù)雜的情緒和心理因素對更年期男女的健康影響很大。所以，更年期男女的保健首先是心理保健，保持心理健康，可有效防止和減輕更年期綜合征的發(fā)生。要作好心理保健，首先必須對更年期的生理特點(diǎn)有一定了解，出現(xiàn)癥狀時要正確認(rèn)識：更年期是一個正常的生理過程，出現(xiàn)的癥狀是暫時的現(xiàn)象，經(jīng)過半年到兩年的過渡時期，身體自能得到平衡和適應(yīng)。更年期的人群會面臨復(fù)雜的處境和歷經(jīng)較多的生活和社會事件，所以還要陶冶情操，保持樂觀的情緒及心理平衡，積極對待生活。

2.婦女要注意保護(hù)皮膚。婦女更年期時易出現(xiàn)皮膚干燥、失去營養(yǎng)，所以應(yīng)注意皮膚的保護(hù)，避免過頻地使用堿性皂液洗澡，水溫不能過冷或過熱，以35℃～40℃左右為宜，肥皂和毛巾也應(yīng)考慮到刺激性越小越好。如果皮膚過于干燥，肥皂要用堿性小的或酸性的，更年期以后到老年皮膚表面的酸堿度已經(jīng)傾向中性和弱酸性，堿性中和力也明顯減弱，更加上皮膚本身對霉菌和病毒感染的抵抗力已變差，因此應(yīng)保持皮膚酸堿度的適宜。貼身的衣物要柔軟，以全棉本色為宜，尤其是過敏性瘙癢者更要注意。要保持頭發(fā)的清潔衛(wèi)生，定期洗頭，皮膚分泌物較多者可用溫水及中性肥皂洗頭。頭皮和頭發(fā)干燥、易脫發(fā)者洗頭次數(shù)不宜過多，可用多脂皂清洗，發(fā)干后可涂少許潤滑油。藥效化妝品的應(yīng)用，首先要看皮膚能否耐受，是否會過敏，以不引起過敏反應(yīng)為前提，其次再考慮治療效果。對光敏感的皮膚要慎用含香料的化妝品。如果皮膚出現(xiàn)皸裂、頑固性皮膚瘙癢癥、外陰皮膚色素減退或出現(xiàn)“疙瘩”、皮膚黑痣增大、皮疹、脫屑等應(yīng)去醫(yī)院，及時診治皮膚的疾病，以防癌變。

3.解脫婦女難言之隱。更年期之后，由于缺乏雌激素，陰道黏膜會變薄、萎縮，皺襞逐漸消失，抗菌能力下降，易致感染，引起“老年性陰道炎”，表現(xiàn)為白帶增多，常伴有外陰瘙癢。所以，更年期婦女更應(yīng)特別注意陰部清潔衛(wèi)生，每日至少清洗一次，勿用堿性清潔液，可用1∶5000的高錳酸鉀清洗或坐浴，面前多傾向于用潔爾陰洗劑，真有“難言之隱，一洗了之”之功效。若自行護(hù)理無效，應(yīng)去醫(yī)院檢查以排除患惡性疾病的可能。

4.婦女要重視月經(jīng)改變。更年期月經(jīng)失常是正常現(xiàn)象，但如果月經(jīng)周期縮短，由原來的一月一次變?yōu)橐辉露?，或月?jīng)來潮持續(xù)10天以上不凈者，或月經(jīng)量增多伴有貧血趨勢者，或有完全不規(guī)則的陰道出血，都應(yīng)就診醫(yī)治，絕不可盲目等待絕經(jīng)的到來。如絕經(jīng)后陰道又有流血或白帶增多，更須隨時去檢查。一般認(rèn)為，絕經(jīng)年齡越大，絕經(jīng)年限越長的人，如發(fā)生陰道流血，惡性病變的可能性就越大。如果已到55歲還沒有絕經(jīng)，也應(yīng)視為絕經(jīng)后陰道出血。

5.防治子宮脫垂。子宮脫垂也是更年期、老年期婦女常見的一種婦科疾病。隨著年齡的增大，子宮逐漸萎縮，支持子宮的韌帶松弛，加上骨盆底組織的支撐力減弱，容易發(fā)生子宮脫垂，而且更年期人又易有慢性咳嗽和習(xí)慣性便秘等癥狀，易使腹壓增加促使和加重子宮脫垂并從陰道膨出?；颊叱Ｓ醒?、下腹墜痛、白帶增多、尿頻尿急、排尿困難等表現(xiàn)。嚴(yán)重脫垂時，自感陰道和外陰有腫物脫出，會有行走不便;脫垂的子宮和陰道壁可因摩擦而破爛、出血和感染;常因每次排尿困難，最終導(dǎo)致尿潴留或尿失禁。這些將給人帶來極大的痛苦，嚴(yán)重影響婦女的身心健康。所以更年期婦女要注意勞動保護(hù)，避免過重的體力活動或不適宜體位的勞動，積極治療咳嗽和便秘的癥狀，預(yù)防子宮脫垂;一旦發(fā)生子宮脫垂，應(yīng)積極去醫(yī)院診治，以提高生活質(zhì)量。

另外，更年期婦女還要關(guān)注尿糖、心肺功能、血壓和骨關(guān)節(jié)功能，可適當(dāng)吃些保健品以加強(qiáng)肌體功能。

6.更年期男子的保健要點(diǎn)。男性更年期也要定期進(jìn)行體檢，同時關(guān)注自我保健。如出現(xiàn)高血脂、高血壓、肥胖等，或糖尿，要及時進(jìn)行治療，并相應(yīng)調(diào)整自己的生活、工作節(jié)奏，調(diào)整飲食起居習(xí)慣，增強(qiáng)運(yùn)動，以有效防治疾病。

更年期過得好不好，很大程度上與個人的心態(tài)和生活圈子大小有關(guān)。要保持良好心態(tài)，更年期人一定要努力拓寬自己的生活天地，適當(dāng)?shù)嘏囵B(yǎng)些個人愛好，比如書法、唱歌、裁剪、插花、種植盆景、打太極拳等，許多事只要鉆進(jìn)去，就會發(fā)現(xiàn)無窮的樂趣。

生活上除了關(guān)注身邊的事、工作上的事。如有余力，可介入一些社區(qū)義務(wù)、社會慈善事務(wù)、鄰里之間的活動或友好交往。這些都會使你的生活顯得積極、有樂趣，會使你健康而充滿活力。

編輯：修遠(yuǎn) xdyszzsb@sina.com