高 平 ，胡亦海 ，余 銀 ，許志娟 ，段興亮

皮劃艇激流回旋是在長度約300 m的激流賽道中，按順序布設(shè)18～25個(gè)水門（寬度1.2～4.0 m），其中包含6個(gè)紅色的回旋門（分布在賽道左、右兩側(cè)各3個(gè)）和若干個(gè)綠色的順?biāo)T，并在賽道末端設(shè)置15～25 m沖刺距離的一項(xiàng)劃船競速運(yùn)動項(xiàng)目（Macdermid et al.，2019）。國際優(yōu)秀運(yùn)動員需90～110 s完成比賽，碰1次門桿加罰2 s，漏1個(gè)水門加罰50 s（ICF，2019）。激流回旋項(xiàng)目的競技特點(diǎn)對運(yùn)動員的體能、技術(shù)、認(rèn)知與心理都提出了較高要求（Macdermid et al.，2019），其中，體能無疑是競技能力的基礎(chǔ)。

國際相關(guān)研究主要從人體測量學(xué)、運(yùn)動生理學(xué)、運(yùn)動生物力學(xué)等角度，研究了優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員身體形態(tài)、能量代謝、身體機(jī)能、生物力學(xué)等特征。我國關(guān)于激流回旋體能訓(xùn)練的研究較為薄弱，現(xiàn)有研究主要從運(yùn)動訓(xùn)練學(xué)角度分析了優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員體能特征及其訓(xùn)練特點(diǎn)?？傮w來看，國內(nèi)現(xiàn)有研究缺乏運(yùn)動人體科學(xué)理論與技術(shù)分析的支撐，指導(dǎo)訓(xùn)練實(shí)踐的應(yīng)用性有待加強(qiáng)。因此，本研究基于激流回旋項(xiàng)目體能特征，以及我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題，對其體能訓(xùn)練負(fù)荷安排進(jìn)行實(shí)證。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以國家激流回旋隊(duì)（以下簡稱“國家激流隊(duì)”）15名健將級運(yùn)動員為測試對象，其中，男子皮艇運(yùn)動員3人（年齡21±1歲；身高170±1.1 cm；體重72±5.4 kg），女子皮艇運(yùn)動員3人（年齡22±3歲；身高165±5 cm；體重59±2.6 kg），男子單劃運(yùn)動員3人（年齡23±1歲；身高181±5.5 cm；體重77±5.9 kg），男子雙劃運(yùn)動員6人（年齡23±1歲；身高176±2.4 cm；體重76±5.2 kg），所有運(yùn)動員平均訓(xùn)練年限8±0.5年。

1.2 研究方法

1.2.1 跟蹤調(diào)查

跟蹤國家激流隊(duì)進(jìn)行科技服務(wù)，全程記錄國家激流隊(duì)2016年度各訓(xùn)練階段體能訓(xùn)練的負(fù)荷安排與實(shí)施，階段體能測試的方法與結(jié)果，為分析體能訓(xùn)練問題與實(shí)證負(fù)荷安排效果提供依據(jù)。

1.2.2 測試

采用皮劃艇臥推、臥拉訓(xùn)練器，測試運(yùn)動員臥推、臥拉的最大力量與力量耐力。要求充分熱身，最大力量測試以上一階段測試的最好成績?yōu)槠鹗贾亓浚?次遞增負(fù)荷至力量極限，取最好成績作為最終成績。力量耐力測試采用當(dāng)次臥推、臥拉的40%1RM，按動作標(biāo)準(zhǔn)取2 min重復(fù)推起或拉起的最大次數(shù)，臥拉要求快起慢放，且離心收縮過程杠鈴不松手。

采用標(biāo)準(zhǔn)皮劃艇靜水賽道測試8 km長劃與300 m競速。在起點(diǎn)、終點(diǎn)分別安排工作人員發(fā)令、計(jì)時(shí)，8 km測試安排教練員騎自行車行進(jìn)間監(jiān)控槳頻與劃行規(guī)范，運(yùn)動員熱身后，按小項(xiàng)分組，間隔60 s依次出發(fā)，槳頻控制65～70槳/min，在2 000 m標(biāo)準(zhǔn)賽道中勻速往返2趟，同時(shí)測運(yùn)動員平均心率、結(jié)束后3 min乳酸。靜水300 m測試先標(biāo)定300 m直線航道，運(yùn)動員依次單獨(dú)出發(fā)，測2組，組間間歇20 min，取2組中最好成績，并測結(jié)束即刻心率和結(jié)束3 min乳酸。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計(jì)

采用SPSS 25.0，對運(yùn)動員體能指標(biāo)進(jìn)行描述統(tǒng)計(jì)，以平均數(shù)±標(biāo)準(zhǔn)差（M±SD）表示。

2 研究結(jié)果與討論

2.1 有氧訓(xùn)練負(fù)荷安排分析

2.1.1 激流回旋專項(xiàng)能量代謝特征

Messias等（2015）研究表明，優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員比賽中最高和平均心率分別為184±8次/min與173±14次/min。Zamparo等（2006）指出，在激流回旋模擬比賽中，磷酸原代謝、糖酵解代謝與有氧代謝供能占比分別為24.9%、29.9%和45.2%。Zouhal等（2012）發(fā)現(xiàn)，靜水皮劃艇500 m、1 000 m項(xiàng)目有氧供能比例分別高達(dá)（78.30±1.85）%和（86.61±1.86）%，有氧供能系統(tǒng)不僅是靜水皮劃艇1 000 m項(xiàng)目的主導(dǎo)供能系統(tǒng)，在500 m、200 m等短距離競速項(xiàng)目中，也有較高供能比例。激流回旋國際賽事中2輪比賽間隔約1 h，預(yù)賽和決賽間隔約24 h。全程競速要求運(yùn)動員具備良好的無氧與有氧混合供能能力，多輪次參賽要求運(yùn)動員具備出眾的有氧能力，以促進(jìn)疲勞恢復(fù)。

2.1.2 優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員有氧訓(xùn)練問題

表1 我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員最大攝氧量值Table 1 O2maxof Chinese Elite Canoe Slalom Players

表1 我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員最大攝氧量值Table 1 O2maxof Chinese Elite Canoe Slalom Players

測試內(nèi)容絕對 V˙O2max/（L·min-1）相對 V˙O2max/（ml·kg-1·min-1）男子皮艇4.15±0.65 56.0±3.0女子皮艇3.15±0.34 50.6±2.4男子單劃4.30±2.00 60.1±0.6男子雙劃4.10±0.40 54.8±2.8

2.1.3 優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員有氧訓(xùn)練負(fù)荷安排

國家激流隊(duì)針對運(yùn)動員有氧訓(xùn)練問題，在2016年度明顯提高了有氧訓(xùn)練比例（圖1）。其中，冬訓(xùn)期（2015年12月—2016年3月），有氧訓(xùn)練比例達(dá)45%以上，亞錦賽（4月）、世界杯（6月）賽期突出了強(qiáng)度訓(xùn)練，故有氧訓(xùn)練比例降至20%～25%，2站世界杯賽間（5月）與賽后（7月）的恢復(fù)性訓(xùn)練，有氧訓(xùn)練比例均達(dá)到40%，里約奧運(yùn)會賽前（8月）的有氧訓(xùn)練比例保持在30%左右。

圖1 國家激流隊(duì)2016年有氧訓(xùn)練比例示意圖Figure 1.Percentage of Aerobic Training for Chinese Canoe Slalom Team in 2016

在有氧訓(xùn)練的負(fù)荷安排方面，國家激流隊(duì)主要采用靜水8 km長劃、靜水水門loop（有氧循環(huán)）劃、激流回旋loop劃、跑步、有氧操、功率自行車與劃船測功儀等練習(xí)，按照循序漸進(jìn)原則，從基礎(chǔ)有氧訓(xùn)練到高強(qiáng)度有氧訓(xùn)練遞增負(fù)荷強(qiáng)度（表2）。

表2 我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員有氧訓(xùn)練負(fù)荷安排Table 2 Arrangement of Aerobic Training Load for Chinese Elite Canoe Slalom Players

冬訓(xùn)前后重點(diǎn)運(yùn)動員靜水8 km成績平均提高5 min 3 s，心率提高18.5±5.7次/min，乳酸值提高2.0±1.3 mmol/L（表3）。同期機(jī)能監(jiān)測顯示，男運(yùn)動員血紅蛋白均值分別由153.4±7.5 g/L提高到160.7±7.9 g/L，女運(yùn)動員從135.8±7.2 g/L提高到144.7±3.8 g/L。可見強(qiáng)化有氧訓(xùn)練后，運(yùn)動員有氧能力明顯提升。因此，根據(jù)專項(xiàng)能量代謝特點(diǎn)、運(yùn)動員有氧訓(xùn)練問題以及階段訓(xùn)練任務(wù)與賽事安排，在全年貫穿較高比例的有氧訓(xùn)練，合理安排不同階段有氧訓(xùn)練的負(fù)荷量與強(qiáng)度，是我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員體能訓(xùn)練的重點(diǎn)內(nèi)容之一。

表3 2016年冬訓(xùn)重點(diǎn)運(yùn)動員靜水8 km測試值Table 3 Test Values of 8 km in Flat Water of Key Athletes in 2016 Winter Training

2.2 力量訓(xùn)練負(fù)荷安排分析

2.2.1 激流回旋專項(xiàng)力量特征

激流回旋專項(xiàng)力量特征既要考慮運(yùn)動員的肌肉力量特點(diǎn)，也要分析其劃槳生物力學(xué)特征。研究表明，皮劃艇運(yùn)動員需要出眾的絕對力量、力量耐力與爆發(fā)力（Akca et al.，2008；Rynkiewicz et al.，2014），特別是上肢的這些力量（Tesch，1983）以及軀干穩(wěn)定性力量（（Fekete et al.，1998；Fry et al.，1991；Rynkiewicz et al.，2019）。力量耐力對速度優(yōu)勢的保持有利，而爆發(fā)力對提高加速階段的沖刺更有效（David，2003）。Akca（2008）指出，一般采用臥推、臥拉40%1RM的重復(fù)次數(shù)，并盡力維持120 s來評價(jià)皮劃艇運(yùn)動員專項(xiàng)力量耐力。此外，國際上通常采用功率計(jì)（pow‐er meter）（Macdermid et al，2019）或系繩測試（tethered test）（Messias et al，2014）等生物力學(xué)方法測試激流回旋運(yùn)動員劃槳力學(xué)參數(shù)。研究表明，澳大利亞優(yōu)秀靜水皮劃艇500 m男、女運(yùn)動員平均每槳的劃槳時(shí)間分別為4.47 s與0.44 s，峰值槳力為375 N與290 N，沖量分別為109 N·s與80 N·s（Baker，1998；Sperlich et al.，2002）。Macdermid 等（2019）發(fā)現(xiàn)，新西蘭國家激流隊(duì)男運(yùn)動員在靜水模擬競速中，各種技術(shù)劃槳時(shí)間均值為0.97±0.41 s，峰值槳力均值為287.63±78.84 N，沖量均值為169.5±38.51 N·s。Messias等（2018）研究表明，巴西國家激流隊(duì)男運(yùn)動員在靜水速度測試中，峰值槳力178.21±27.21 N，平均槳力126.35±18.43 N。

2.2.2 優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員力量訓(xùn)練問題

我國鮮有優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員生物力學(xué)特征的相關(guān)研究，實(shí)踐中也存在過于追求上肢最大力量，但力量耐力、爆發(fā)力以及劃槳功效性力量訓(xùn)練不足等問題。2016年冬訓(xùn)時(shí)，國家激流隊(duì)確立了強(qiáng)化運(yùn)動員肌肉力量的訓(xùn)練方案，冬訓(xùn)后，運(yùn)動員肌肉力量有明顯提高（表4）。然而，肌肉力量提高雖然有利于專項(xiàng)力量的發(fā)展，但并不等同于劃槳功效的優(yōu)化。因?yàn)閯潣πн€受劃槳技術(shù)應(yīng)用、劃行線路選擇和賽道布設(shè)特點(diǎn)等因素影響，因此，在訓(xùn)練中強(qiáng)化運(yùn)動員肌肉力量的同時(shí)，也應(yīng)該重視其劃槳功效性力量的發(fā)展。

表4 2016年冬訓(xùn)運(yùn)動員臥推、臥拉測試值Table 4 Test Values of Bench Push and Bench Pull of Athletes in 2016 Winter Training

黎涌明等（2010a）指出，國際頂尖女子皮艇運(yùn)動員劃槳力可達(dá)300 N，通過逆水門時(shí)甚至達(dá)到600 N，比賽全程的100次左右劃槳都在不穩(wěn)定、非對稱的條件下完成。如果以300～600 N（約30～60 kg）作用力為參考來評估運(yùn)動員的力量耐力，不難發(fā)現(xiàn)，2016年里約奧運(yùn)周期重點(diǎn)項(xiàng)目女子皮艇運(yùn)動員在杠鈴抗阻與水上劃槳力接近的情況下，其重復(fù)次數(shù)卻明顯小于完成比賽的劃槳數(shù)，男運(yùn)動員力量耐力的差距更為明顯。另外，在現(xiàn)實(shí)比賽中，我國優(yōu)秀運(yùn)動員通過逆水門時(shí)的槳數(shù)明顯高于國際頂尖運(yùn)動員，以及后半程船速下降也充分表明其劃槳爆發(fā)力、力量耐力與槳效不足。

2.2.3 優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員力量訓(xùn)練負(fù)荷安排

國家激流隊(duì)針對運(yùn)動員力量訓(xùn)練問題，在2016年度保持了較高的力量訓(xùn)練比例（圖2）。其中，冬訓(xùn)期（2015年12月—2016年3月）力量訓(xùn)練比例恒定為36%，亞錦賽（4月）、世界杯（6月）賽期力量訓(xùn)練比例下降為25%，2站世界杯賽間（5月）與賽后（7月）的恢復(fù)性訓(xùn)練，力量訓(xùn)練比例達(dá)35%左右，里約奧運(yùn)會賽前（8月）的力量訓(xùn)練比例為20%。

圖2 國家激流隊(duì)2016年力量訓(xùn)練比例示意圖Figure 2.Percentage of Strength Training for Chinese Canoe Slalom Team in 2016

對優(yōu)秀運(yùn)動員而言，當(dāng)肌肉力量達(dá)到較好水平時(shí)，應(yīng)在保持的同時(shí)強(qiáng)化其劃槳功效性力量，優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員應(yīng)將肌肉力量訓(xùn)練與劃槳功效性力量訓(xùn)練相結(jié)合，不僅在陸上肌肉力量訓(xùn)練中強(qiáng)化上肢最大力量、力量耐力、爆發(fā)力與軀干穩(wěn)定性力量，還要通過水上技術(shù)訓(xùn)練、靜水阻力劃、靜水速度、靜水沖刺與激流沖刺等專項(xiàng)訓(xùn)練來強(qiáng)化劃槳的功效性力量（表5）。

表5 我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員力量訓(xùn)練負(fù)荷安排Table 5 Arrangement of Strength Training Load for Chinese Elite Canoe Slalom Players

2.3 速度訓(xùn)練負(fù)荷安排分析

2.3.1 激流回旋專項(xiàng)速度特征

皮劃艇激流回旋是在激流中進(jìn)行的一項(xiàng)體能類、技巧性劃船競速項(xiàng)目，速度是該項(xiàng)目運(yùn)動員競技能力的核心。與一般人體運(yùn)動速度不同的是，激流回旋項(xiàng)目是將運(yùn)動員的綜合競技能力體現(xiàn)在劃船前進(jìn)并成功過門的速度上。這種速度要求運(yùn)動員運(yùn)用合理的專項(xiàng)思維與意識、準(zhǔn)確的劃行線路與技巧、充沛的能量供應(yīng)與肌力、卓越的參賽心理與智慧等綜合能力來完成全程競速。因此，激流回旋項(xiàng)目的速度可理解為兩層含義，即劃船的基礎(chǔ)速度與專項(xiàng)速度。前者是指不受水流與場地影響的靜水劃船速度，后者是指在激流場地中的全程速度。高平等（2018）研究表明，我國優(yōu)秀運(yùn)動員在常規(guī)難度的激流全程測試賽后3 min乳酸值分別為：13.8±3.4 mmol/L（男子皮艇）、13.3±1.8 mmol/L（女子皮艇）、13.6±1.8 mmol/L（男子單劃）、11.7±1.6 mmol/L（男子雙劃）。由此可見，激流回旋比賽負(fù)荷強(qiáng)度很高。

2.3.2 優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員速度訓(xùn)練問題

Zamparo等（2006）指出，意大利國家激流隊(duì)男子皮艇運(yùn)動員靜水300 m競速成績88.1±7.7 s，心率184±7次/min，乳酸11.9±1.5 mmol/L（第3 min與第5 min均值）。我國優(yōu)秀男子皮艇運(yùn)動員300 m競速成績99.67±0.48 s，心率179.3±3.1 次/min，乳酸 12.7±3.2 mmol/L（結(jié)束 3 min）（表6）?？梢娢覈鴥?yōu)秀男子皮艇運(yùn)動員劃船基礎(chǔ)速度明顯落后于國際運(yùn)動員，同時(shí)心率更低，乳酸值更高。2016年里約奧運(yùn)會，中國女子皮艇、男子皮艇和男子單劃3個(gè)參賽項(xiàng)目成績分別落后于同輪比賽第1名9.7 s、13.77 s和13.79 s，3名參賽運(yùn)動員中，2人出現(xiàn)碰門罰2 s失誤，表明我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員的基礎(chǔ)速度落后于國際運(yùn)動員，且在專項(xiàng)速度方面同樣差距明顯。

表6 2016年冬訓(xùn)運(yùn)動員靜水300 m測試值Table 6 Results of 300 m in Flat Water of Athletes in 2016 Winter Training

2.3.3 優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員速度訓(xùn)練負(fù)荷安排

高平等（2018）指出，強(qiáng)調(diào)技術(shù)的全程競速運(yùn)動員血乳酸均值為11.55 mmol/L，強(qiáng)調(diào)速度的全程競速運(yùn)動員血乳酸均值為13.1 mmol/L，且全程競速成績（時(shí)間數(shù)值）與血乳酸值呈顯著負(fù)相關(guān)（P＜0.05，n=25）。此外，世界頂尖運(yùn)動員在比賽中既需要快速又需要零失誤，“先快再干凈原則”是激流回旋強(qiáng)國運(yùn)動員普遍采用的發(fā)展速度能力的訓(xùn)練理念（黎涌明等，2010b）。因此，在基礎(chǔ)訓(xùn)練與專項(xiàng)提高階段，主要采用發(fā)展技術(shù)為主的全程訓(xùn)練，而在賽前訓(xùn)練階段，以強(qiáng)調(diào)高強(qiáng)度、高速度的全程競速訓(xùn)練為主。

國家激流隊(duì)針對運(yùn)動員速度訓(xùn)練問題，在2016年度根據(jù)不同訓(xùn)練階段的目標(biāo)任務(wù)，安排了不同目的速度訓(xùn)練比例（圖3）。其中，冬訓(xùn)期（2015年12月—2016年3月）速度訓(xùn)練比例很小，平均占5.25%，亞錦賽（4月）、世界杯（6月）和奧運(yùn)會（8月）比賽期，突出了速度訓(xùn)練的強(qiáng)度與實(shí)戰(zhàn)模式，比例均達(dá)到40%，2站世界杯賽間（5月）與賽后（7月）的恢復(fù)性訓(xùn)練，速度訓(xùn)練比例降至20%左右。

圖3 國家激流隊(duì)2016年速度訓(xùn)練比例示意圖Figure 3.Percentage of Speed Training for Chinese Canoe Slalom Team in 2016

在一般準(zhǔn)備期與專項(xiàng)準(zhǔn)備期，國家激流隊(duì)主要采用靜水基本技術(shù)、靜水控艇、靜水“8”字繞門、靜水模擬激流過門、靜水變速耐力、靜水300 m、靜水沖刺等練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動員劃船基本功及基礎(chǔ)速度（表7）。在賽前訓(xùn)練與賽間訓(xùn)練中，采用激流分段技術(shù)與速度、強(qiáng)化技術(shù)為主以及強(qiáng)化速度為主的激流全程競速等練習(xí)，發(fā)展運(yùn)動員專項(xiàng)速度。由表6可見，冬訓(xùn)前后運(yùn)動員基礎(chǔ)速度明顯提高，盡管因自身能力差距，以及年輕運(yùn)動員首次參賽等因素影響，2016年里約奧運(yùn)會比賽中我國運(yùn)動員表現(xiàn)不佳，但客觀來看，2016年國家激流隊(duì)在其他國際大賽中成績進(jìn)步明顯。其中，重點(diǎn)項(xiàng)目女子皮艇在2015年國際賽事中，最好成績排名第16名，國家排名第9名，而2016年國際賽事最好成績排名第7名，國家排名第6名。

表7 我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員速度訓(xùn)練負(fù)荷安排Table 7 Arrangement of Speed Training Load for Chinese Elite Canoe Slalom Players

3 結(jié)語

我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員有氧能力、專項(xiàng)力量與劃船速度均不同程度落后于國際優(yōu)秀運(yùn)動員。2016年度，國家激流隊(duì)針對運(yùn)動員體能訓(xùn)練問題進(jìn)行了一系列改革，實(shí)證研究表明，運(yùn)動員體能水平有明顯提升。綜合其他訓(xùn)練一并產(chǎn)生的積極效果，2016年重點(diǎn)運(yùn)動員參與國際大賽的成績明顯進(jìn)步。建議提高我國優(yōu)秀激流回旋運(yùn)動員全年有氧訓(xùn)練比例，科學(xué)安排有氧訓(xùn)練的負(fù)荷量與強(qiáng)度；全年保持較高比例的肌肉力量與劃槳功效性力量訓(xùn)練比例，重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員劃槳的峰值槳力、功率與力量耐力；根據(jù)不同訓(xùn)練階段的目標(biāo)任務(wù)，合理安排不同目的速度訓(xùn)練比例，既要重視發(fā)展運(yùn)動員靜水基礎(chǔ)速度，也要強(qiáng)化其激流全程的專項(xiàng)速度。