健走可提高運(yùn)動(dòng)功能、平衡能力和心肺功能，對(duì)老人肥胖、心臟病、高血壓、糖尿病、動(dòng)脈硬化、脂肪肝等病癥有很好的預(yù)防和輔助治療作用，也有助于降低癡呆風(fēng)險(xiǎn)。但老人身體狀態(tài)與年輕人不同，在健走時(shí)一定要注意以下3個(gè)細(xì)節(jié)。

1.不要圖快。伴有多種基礎(chǔ)病的老人健走時(shí)不要與他人攀比，選擇適合自己的步速，以走路時(shí)氣息微喘但不影響說(shuō)話(huà)為宜，以免引起血壓升高、膝關(guān)節(jié)損傷。

2.不要步幅太大。健走時(shí)抬頭挺胸，肩部和手臂擺動(dòng)幅度不宜過(guò)大，避免頸肩僵硬、受損。同時(shí)為了減少膝蓋周?chē)募‰熵?fù)擔(dān)，步幅不宜過(guò)大，以身高的45%～50%為宜。另外，健走時(shí)想象自己走在獨(dú)木橋上，可以增加穩(wěn)定性。

3.不要大口喝水。老人在健走前可先喝50～100毫升水；健走過(guò)程中或剛走完時(shí)，若有口渴的感覺(jué)可以補(bǔ)充1～2口水，注意小口慢咽，不可大口痛飲，防止因喘息出現(xiàn)嗆咳。