>>>張少嘉 趙 鵬

高中階段學(xué)習(xí)中，學(xué)習(xí)內(nèi)容紛繁復(fù)雜，需要記憶的知識(shí)越來越多。例如：英語(yǔ)需要大量詞匯、句型的積累；語(yǔ)文要背誦大量的詩(shī)詞歌賦、名家經(jīng)典；數(shù)學(xué)、物理、化學(xué)也要對(duì)公式、定理以及推導(dǎo)過程爛熟于心?？梢姡洃浭菍W(xué)習(xí)中一種重要的能力，而記憶是有規(guī)律可循的，如果能做到增強(qiáng)記憶能力，減緩遺忘，將對(duì)提升學(xué)習(xí)效率起到十分積極的作用。下面我們就從艾賓浩斯遺忘曲線開始探究記憶的奧秘。

一、從艾賓浩斯遺忘曲線看記憶的方法

1885 年，德國(guó)心理學(xué)家Hermann Ebbinghaus通過實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，遺忘在學(xué)習(xí)后立即發(fā)生，而且遺忘的進(jìn)程是不均勻的。最初遺忘速度很快，以后逐漸緩慢。他認(rèn)為“保持和遺忘是時(shí)間的函數(shù)”，并根據(jù)實(shí)驗(yàn)結(jié)果繪成描述遺忘進(jìn)程的曲線。可見，我們的學(xué)習(xí)在經(jīng)過記憶后，由瞬時(shí)記憶成為了工作記憶，這種記憶是短暫的，易受外界的干擾，如不加以復(fù)習(xí)，遺忘的速度是很快的，第一天僅剩33%。因此，及時(shí)、反復(fù)的復(fù)習(xí)，是防止遺忘的根本方法。

復(fù)習(xí)首先要把握好時(shí)機(jī)。初次復(fù)習(xí)最好在學(xué)習(xí)新知識(shí)的當(dāng)天進(jìn)行，即遺忘大量發(fā)生之前。此時(shí)回憶起來比較容易，會(huì)起到事半功倍的效果。如果首次復(fù)習(xí)安排在遺忘已大量發(fā)生之后進(jìn)行，復(fù)習(xí)起來就會(huì)比較困難，效率也低。以英語(yǔ)學(xué)習(xí)為例：?jiǎn)卧~、句子的學(xué)習(xí)可制定記憶時(shí)間表，不斷刺激和喚醒記憶。如第一個(gè)復(fù)習(xí)周期間隔5 分鐘；第二個(gè)復(fù)習(xí)周期間隔30 分鐘，之后為1 天、2 天、6 天、15 天等。如果學(xué)習(xí)新詞匯則同時(shí)對(duì)之前的詞匯加以復(fù)習(xí)，即第二天學(xué)習(xí)第二組詞匯后交替復(fù)習(xí)第一組和第二組兩組詞匯，第三天在學(xué)習(xí)第三組詞匯的基礎(chǔ)上，交替復(fù)習(xí)前面三組詞匯，以此類推。通過這種階梯式循環(huán)復(fù)習(xí)的方法，在進(jìn)入遺忘平穩(wěn)期前至少可保證3—4 遍的復(fù)習(xí)量，促使其轉(zhuǎn)入長(zhǎng)期記憶。另外，復(fù)習(xí)的策略可以靈活多樣。同一組詞匯、句法的復(fù)習(xí)，可以是經(jīng)典例詞句的讀、寫、背誦；也可以是閱讀含有核心詞匯的材料；或是高質(zhì)量試卷在詞語(yǔ)填空、聽力、寫作等試題中反復(fù)呈現(xiàn)的內(nèi)容。由最初掌握簡(jiǎn)單的詞匯含義，過渡到在不同語(yǔ)境中深入理解詞匯的多重含義，從而大幅提高記憶效率。

二、復(fù)習(xí)時(shí)提高記憶效率的策略

1．前攝抑制與倒攝抑制

詹金斯等人的遺忘干擾抑制學(xué)說認(rèn)為：前攝抑制與倒攝抑制是造成語(yǔ)言類信息遺忘的主要原因。學(xué)習(xí)中我們常有這樣的體會(huì)，早上起來記憶一些知識(shí)點(diǎn)會(huì)感到清晰和高效；晚上臨睡前記憶的信息會(huì)比較牢固。這是因?yàn)樵缟蠈W(xué)習(xí)的材料沒有受到前攝抑制的影響，臨睡前識(shí)記的內(nèi)容沒有受到倒攝抑制的影響。又如：我們?cè)诒痴b《詩(shī)經(jīng)》中的《衛(wèi)風(fēng)·氓》時(shí)，材料的序列位置會(huì)影響記憶的效果，同學(xué)們會(huì)感到首尾易記，中間段落容易忘記、混淆，這就是前攝抑制在學(xué)習(xí)同一段材料時(shí)的干擾現(xiàn)象。對(duì)此，可采取將材料化整為零、分段記憶的方法，減少前攝抑制的影響。另一方面，繆勒和皮爾才克提出的“持續(xù)固結(jié)”學(xué)說提示：在一種學(xué)習(xí)活動(dòng)停止以后，參與這一學(xué)習(xí)的神經(jīng)活動(dòng)還要持續(xù)一段時(shí)間，進(jìn)而使學(xué)習(xí)所建立的連接固結(jié)起來。因此，在學(xué)習(xí)一種材料之后，安排一定的休息時(shí)間，正好適應(yīng)了神經(jīng)過程的這種后繼活動(dòng)，有助于學(xué)習(xí)記憶的鞏固。如果學(xué)習(xí)了一種材料后，中間不休息，馬上去學(xué)另一種材料，就會(huì)干擾神經(jīng)過程的后繼活動(dòng)，使連接過程中斷，從而影響記憶。

上述規(guī)律提示我們，要合理安排學(xué)習(xí)時(shí)間，在各科復(fù)習(xí)間保留適當(dāng)?shù)男菹㈤g隔；充分利用早、晚記憶的黃金期；難度較大的材料可以采用分段記憶的方法等等，從而提升整體學(xué)習(xí)效率。

2．巧用精加工策略，促使記憶更加牢固

通過精細(xì)加工提高記憶效果的方法被稱為記憶的精加工策略。Mckeachie 等人認(rèn)為對(duì)學(xué)習(xí)材料進(jìn)行精細(xì)加工可以大大提高記憶效果，即將新材料結(jié)合自己的經(jīng)驗(yàn)背景進(jìn)行整理，然后與自己已有知識(shí)建立起實(shí)質(zhì)性的、有意義的聯(lián)系，去形成有意義記憶。這是因?yàn)槿祟惛瞄L(zhǎng)記憶對(duì)自己有意義的信息。例如，HL Roediger 等人的心理學(xué)實(shí)驗(yàn)顯示，在相同的學(xué)習(xí)時(shí)間內(nèi)，被要求“誦讀句子”的受試者比被要求“用句子的主語(yǔ)和賓語(yǔ)重新造句”的受試者記住的句子要少。其原因在于“誦讀句子”死記硬背（機(jī)械記憶）的成分多，重新造句的過程則是一個(gè)精細(xì)加工并重新構(gòu)造意義的過程，受試者需要對(duì)原句的主謂賓作較為深入的分析，需要在頭腦中將新舊知識(shí)進(jìn)行頻繁緊密的聯(lián)系，因而后者的記憶效果更好。

上述規(guī)律提示我們，在學(xué)習(xí)中要有意識(shí)地培養(yǎng)自己主動(dòng)思考、提煉、總結(jié)的能力。例如：在學(xué)習(xí)某章節(jié)或文章時(shí)，可先將標(biāo)題轉(zhuǎn)換為問題，思考學(xué)習(xí)的目的、識(shí)別材料的重點(diǎn)部分；主動(dòng)探究答案；經(jīng)常整理筆記，歸納表格、圖形；用自己的語(yǔ)言對(duì)知識(shí)進(jìn)行總結(jié)和組織等等。

著名物理學(xué)家錢偉長(zhǎng)求學(xué)時(shí)，記筆記和整理筆記的方法就很值得借鑒。他上課時(shí)先仔細(xì)聽講，再做筆記。記下聽懂的內(nèi)容，沒聽懂的先不忙著記；然后寫出每天所學(xué)和所思考的摘要，可以是文字、圖、表等形式，一頁(yè)即可；每月他會(huì)把筆記內(nèi)容重新歸納、綜合，保留重要信息，刪掉多余內(nèi)容，整理出一個(gè)階段的學(xué)習(xí)成果。學(xué)期結(jié)束時(shí)，一門課的筆記經(jīng)過綜合整理，成為一個(gè)冊(cè)子。復(fù)習(xí)時(shí)利用整理的筆記，邊看、邊回憶、邊思考。整理筆記的這三個(gè)過程，其本質(zhì)就是對(duì)知識(shí)不斷進(jìn)行精細(xì)加工、消化、加深理解的過程，這稱得上是早期的學(xué)霸筆記。

3．記憶的測(cè)試效應(yīng)與復(fù)習(xí)方法的選擇

記憶的測(cè)試效應(yīng)是指學(xué)習(xí)（記憶）某一內(nèi)容時(shí)，進(jìn)行測(cè)試或通過練習(xí)能更好地提高對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容的記憶保持水平，即便在測(cè)試無(wú)反饋時(shí)也是如此。人們過去普遍認(rèn)為測(cè)試或練習(xí)只是檢驗(yàn)學(xué)生學(xué)習(xí)成果的一種方式，測(cè)試效應(yīng)的發(fā)現(xiàn)及其相關(guān)研究使人們意識(shí)到，測(cè)試或練習(xí)這一行為本身對(duì)學(xué)習(xí)和長(zhǎng)時(shí)記憶具有促進(jìn)作用。2006 年美國(guó)心理學(xué)家Karpicke 和Roediger 的實(shí)驗(yàn)研究證實(shí)了這個(gè)觀點(diǎn)：對(duì)于一組學(xué)習(xí)材料，他們先后采取了：“全背，全測(cè)；背錯(cuò)，全測(cè)；全背，測(cè)錯(cuò)；背錯(cuò)，測(cè)錯(cuò)”4 種方式，結(jié)果發(fā)現(xiàn)前兩種學(xué)習(xí)方法的效果更好，且第二種方法的效率最高。這提示：對(duì)于需要大量記憶的學(xué)習(xí)內(nèi)容，經(jīng)常性的測(cè)試比多次重復(fù)學(xué)習(xí)能取得更好的記憶效果。Tulving 率先用他的經(jīng)典研究證明了學(xué)習(xí)不僅僅只發(fā)生在編碼階段，測(cè)試本身就是一種學(xué)習(xí)。所以，刷題、學(xué)習(xí)與測(cè)試的適當(dāng)結(jié)合應(yīng)受到重視。課堂小測(cè)、階段小測(cè)、各種考試的錯(cuò)題和易錯(cuò)知識(shí)點(diǎn)應(yīng)記錄在專門的錯(cuò)題本上，作為日后復(fù)習(xí)的重點(diǎn)，反復(fù)強(qiáng)化，提高記憶的效率和持久性。

三、聯(lián)系生活實(shí)際，提高記憶效率

建構(gòu)主義學(xué)習(xí)理論認(rèn)為，知識(shí)并不是最終的答案，而是一種解釋。在解決問題的過程中，我們學(xué)習(xí)了公式、定理，進(jìn)行了閱讀、背誦，但這些都是知識(shí)的表現(xiàn)形式，并不意味著每個(gè)學(xué)生對(duì)這些知識(shí)都有相同的理解，更不能拿來就用，而要結(jié)合具體情境、生活實(shí)際進(jìn)行分析、判斷。例如在高中地理的學(xué)習(xí)中，對(duì)于澳大利亞東北地區(qū)熱帶雨林氣候的成因，學(xué)生往往按照教材內(nèi)容回答：“當(dāng)?shù)厥艹嗟赖蛪簬У挠绊懶纬筛邷囟嘤甑臍夂蝾愋汀！边@里可以看出學(xué)生的思維定勢(shì)所在，僅僅是對(duì)教材內(nèi)容進(jìn)行照搬照用，并沒有分析地理環(huán)境的各要素，從而造成了對(duì)當(dāng)?shù)貧夂虺梢虻恼`判?？梢姡瑢W(xué)習(xí)中對(duì)記憶的提取要加強(qiáng)與生活實(shí)際的聯(lián)系。麥克唐納曾經(jīng)說過：“幾乎沒有人會(huì)記得他絲毫不感興趣的事情?！睂?duì)于某一學(xué)科，能學(xué)會(huì)多少，記住多少，最重要的就是對(duì)這一方面的知識(shí)已經(jīng)知道多少?？梢娢覀兤綍r(shí)要培養(yǎng)自己多方面的興趣愛好，養(yǎng)成閱讀的良好習(xí)慣，廣泛積累各領(lǐng)域的知識(shí)，當(dāng)學(xué)習(xí)情境中出現(xiàn)共同的要素及知識(shí)結(jié)構(gòu)之間共同的原理時(shí)，就容易建立起新舊知識(shí)之間的聯(lián)系，促進(jìn)正向遷移的產(chǎn)生，活學(xué)活用。

另外，學(xué)習(xí)中的記憶過程還受多種因素的影響，如注意力、情緒動(dòng)機(jī)，以及學(xué)習(xí)程度的深淺等等。只要平時(shí)注重經(jīng)驗(yàn)與方法的積累，在學(xué)習(xí)中善于使用合理的記憶方法，相信每個(gè)人都能提高自己的記憶能力。最后請(qǐng)記住這句話，以愉快心情學(xué)會(huì)的內(nèi)容將會(huì)永遠(yuǎn)記得。