韋華明 編譯

從孩提時(shí)開(kāi)始，我們就聽(tīng)到這樣的故事：一個(gè)人克服種種困難，遇到了值得愛(ài)的人，從那以后就一起快樂(lè)生活?？墒沁@樣浪漫的事情真的有嗎？心理學(xué)家丹尼爾在《撞上快樂(lè)》一書(shū)里指出：“我們想一直快樂(lè)，但我們會(huì)有各種壞情緒?！笨鞓?lè)不是一種我們可以無(wú)限得到或擁有的東西?！翱鞓?lè)是一個(gè)供我們參觀的地方，不是一個(gè)供我們居住的地方?！?/p>

墨爾本應(yīng)用經(jīng)濟(jì)和社交研究院的研究者布魯斯說(shuō)：“生活目標(biāo)和選擇對(duì)快樂(lè)的影響同樣重要。”《怎樣快樂(lè)》一書(shū)的作者桑妮婭把這個(gè)理論推進(jìn)了一步：“我們的快樂(lè)有50%是生物學(xué)決定的，10%跟環(huán)境（比如長(zhǎng)相或天賦）有關(guān)。余下40%是由我們掌控，只是改變我們的日常行為就可以。”

我們?nèi)绾谓?jīng)常地造訪快樂(lè)？以下是10條抵達(dá)快樂(lè)的捷徑：

1.專(zhuān)注地做某事。一些積極心理學(xué)家認(rèn)為這種專(zhuān)注是快樂(lè)的關(guān)鍵。出現(xiàn)專(zhuān)注這種狀況需要有以下條件：你是自愿去做的，做起來(lái)是快樂(lè)的，在做的過(guò)程中會(huì)受到激勵(lì)，或者這個(gè)任務(wù)是需要技術(shù)才可以完成的。在其TED演講中，心理學(xué)家米哈利引用一個(gè)作曲家的話，來(lái)描述他自己沉浸在工作中的感覺(jué)：“你處于一種狂喜的狀態(tài)，好像自身幾乎不存在。我一次又一次地經(jīng)歷這種狀態(tài)。我的手好像不是長(zhǎng)在我身上，我好像跟正在發(fā)生的事情一點(diǎn)關(guān)系也沒(méi)有。我只是坐在那里，看著奇跡發(fā)生，音樂(lè)自己流淌著?！?/p>

2.減少你的通勤時(shí)間。想在遠(yuǎn)郊買(mǎi)個(gè)大房子、每天花更多時(shí)間在路上？這樣做可不劃算。蘇黎世大學(xué)經(jīng)濟(jì)學(xué)家布魯諾和亞洛伊斯認(rèn)為，每天通勤2小時(shí)的人，必須多賺40%的工資，才能過(guò)上跟住在工作單位附近一樣滿意的生活。丹尼爾說(shuō)：“通勤情況無(wú)法預(yù)測(cè)，每天開(kāi)車(chē)在車(chē)流里左閃右躲，簡(jiǎn)直是經(jīng)過(guò)另一個(gè)地獄?！?/p>

3.建立密切關(guān)系。積極心理的創(chuàng)始人馬丁發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)值高、抑郁的跡象少的學(xué)生們有一個(gè)共同點(diǎn)：跟家人和朋友的聯(lián)系很密切，和親近的人共度時(shí)光。人需要說(shuō)話，鍛煉社交技能很重要，親近的人際聯(lián)系和社交支持讓人更快樂(lè)。

4.小睡一會(huì)兒。足夠的睡眠讓人更快樂(lè)。在人腦中，負(fù)面記憶是由杏仁核處理的，積極或中性記憶則由海馬體處理。睡眠不足讓你更難回憶起快樂(lè)的事情，同時(shí)把難過(guò)的事情記得很清楚。

5.堅(jiān)持鍛煉。鍛煉可以促進(jìn)內(nèi)啡肽的生成，緩解焦慮，讓你睡得更好。你不用去跑馬拉松或參加3個(gè)小時(shí)的訓(xùn)練班，每天走20分鐘就好。

6.明智地消費(fèi)。金錢(qián)買(mǎi)不來(lái)愛(ài)情，但如果你花對(duì)地方，金錢(qián)可以買(mǎi)來(lái)快樂(lè)。關(guān)鍵是要花錢(qián)買(mǎi)經(jīng)歷，不要買(mǎi)物品?？的螤柎髮W(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，我們從度假、參加活動(dòng)得來(lái)的快樂(lè)不斷增加，因?yàn)槲覀兂３Ｓ淇斓鼗貞浧饋?lái)。但如果我們買(mǎi)物品，比如買(mǎi)一臺(tái)新手機(jī)，拿到手之后你開(kāi)始跟別人的手機(jī)比較，接下來(lái)就開(kāi)始想買(mǎi)別的手機(jī)了。但你的經(jīng)歷不因?yàn)楸容^而變得貶值。

7.享受感官體驗(yàn)。經(jīng)過(guò)兩旁風(fēng)景優(yōu)美的路去上班，撫摸你家的貓，聽(tīng)你最喜歡的音樂(lè)，品嘗你喜歡的一種美味，冬日里曬太陽(yáng)，都能夠啟動(dòng)你的“愉悅系統(tǒng)”，引發(fā)大腦中的快樂(lè)感覺(jué)。

8.模仿積極樂(lè)觀的人。模仿積極人士的行為，可以把你變成一個(gè)積極的人。改變你說(shuō)話的語(yǔ)氣，改變你的體態(tài)語(yǔ)（悲觀的人步速慢、步子小、低著頭），說(shuō)積極的詞句，堅(jiān)持下去，你會(huì)成為一個(gè)快樂(lè)的人。

9.跟樂(lè)觀的人交朋友?？鞓?lè)是可以感染的，《醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)》雜志的研究發(fā)現(xiàn)，快樂(lè)的朋友跟你住在同一個(gè)小區(qū)，你變快樂(lè)的可能性提升25%。如果快樂(lè)的朋友就住在你家隔壁，那你變快樂(lè)的機(jī)會(huì)就增加34%。

10.幫助別人。無(wú)論是做慈善活動(dòng)還是幫助同事，都會(huì)讓你感覺(jué)良好。但每個(gè)星期花2個(gè)小時(shí)來(lái)做這些事就好，不要過(guò)度勞累，更不要影響本職工作。

（責(zé)任編輯/劉大偉 張金余）