本報(bào)駐美國、德國特約記者　田秋 青木　本報(bào)特約記者 李耀

近日在網(wǎng)絡(luò)上流行一張“985高校學(xué)霸學(xué)習(xí)計(jì)劃”的文章，其中展示了學(xué)生們在大學(xué)中訂制的密密麻麻的學(xué)習(xí)計(jì)劃，令不少同齡人感嘆贊賞。在每年出國的留學(xué)隊(duì)伍中，也有不少人踏入了精英高校的門檻，但這對他們來說同樣只是個(gè)開始?！董h(huán)球時(shí)報(bào)》記者采訪了幾名在全球排名較靠前的大學(xué)里留學(xué)的中國學(xué)生，了解了他們每天幾乎“榨干精力”的學(xué)習(xí)生活。“很多人的留學(xué)生活遠(yuǎn)不像大家傳得那么輕松愉快”，有學(xué)生告訴記者，“身為外國人，我們自然有一定劣勢，要和當(dāng)?shù)貙W(xué)生競爭”。而在疫情中，他們面對的不僅僅是有增無減的學(xué)習(xí)壓力，還有更多的社會(huì)環(huán)境壓力。

生活習(xí)慣完全被顛覆

曾在美國哥倫比亞大學(xué)就讀環(huán)境工程碩士學(xué)位的江同學(xué)去年剛剛畢業(yè)，她向《環(huán)球時(shí)報(bào)》記者回憶起自己剛剛接到這所全美排名第三的高校錄取通知書時(shí)心情如何激動(dòng)，“卻沒有想到短短兩年的研究生學(xué)習(xí)整個(gè)改變了自己的生活習(xí)慣”。江同學(xué)本科在國內(nèi)一所名列前茅的理工科大學(xué)讀書，一直是“學(xué)霸”的她從小到大并沒有在學(xué)習(xí)方面有太多挫折，直到開始了留學(xué)生涯。

在每周的課程中，英語母語的學(xué)生只需上3-4門課，而江同學(xué)和很多中國學(xué)生還要額外花很多時(shí)間學(xué)習(xí)語言?！昂芏鄬I(yè)術(shù)語我們都需要重新學(xué)習(xí)，理工科閱讀材料也很晦澀。”同時(shí)，他們在課外還需掌握新的電腦軟件知識(shí)。

“上大學(xué)的時(shí)候從來沒制定過什么學(xué)習(xí)計(jì)劃，讀研被迫要做好規(guī)劃，不僅是學(xué)習(xí)，也有生活?yuàn)蕵贩矫妫热缍ㄏ旅恐苣奶烊タ措娪?，一個(gè)月內(nèi)什么時(shí)候有小長假去旅游?！苯瑢W(xué)說，以前她有典型的“拖延癥”，但讀研期間不得不將每天、每周、每個(gè)月的大致計(jì)劃都記錄下來。這種習(xí)慣一直維持至今——已經(jīng)開始工作的江同學(xué)稱，自己善于制定完成計(jì)劃大大提升了工作效率和質(zhì)量。

來自浙江的林同學(xué)目前正在德國頂級醫(yī)學(xué)學(xué)府——柏林夏利特醫(yī)學(xué)院就讀。“進(jìn)入德國醫(yī)學(xué)院非常難，每年約4.5萬名符合要求的申請者要競爭9000個(gè)學(xué)習(xí)名額?！绷滞瑢W(xué)說，自己在國內(nèi)已經(jīng)本科畢業(yè)，加上具有被認(rèn)可的工作經(jīng)歷，還在競賽中獲過獎(jiǎng)，才最終被錄取。

林同學(xué)同樣面臨著語言上的障礙。雖然專業(yè)課以英語為主，但仍有不少課需要學(xué)習(xí)德語，且在醫(yī)院實(shí)習(xí)也是德語。留學(xué)第一年，她每天晚上都需要參加德語補(bǔ)習(xí)班。此外，由于醫(yī)學(xué)類專業(yè)外國學(xué)生較少，她的專業(yè)中同級生甚至沒有其他中國人，而德國本地學(xué)生也很難騰出手幫助她。

“來到德國后，每天的課程表排得滿滿的?！绷滞瑢W(xué)介紹稱，上午的課還得提早出門搶位置，專業(yè)甚至安排在周末。每周，林同學(xué)幾乎都要用完一本A4紙大小的筆記本。“即使是寒暑假，我們也必須不斷學(xué)習(xí)，否則就有可能被淘汰。”她說，由于沒有空余時(shí)間，自己兩年才回國一趟，也沒有時(shí)間談戀愛。德國學(xué)生與教授基本沒有交集，學(xué)生之間也較為冷淡，因此留學(xué)生會(huì)感到比較寂寞?！昂迷谄渌岛蛯W(xué)校有許多中國留學(xué)生，大家平時(shí)還是有聯(lián)系。”

就讀于西海岸一所全美綜合排名前20位大學(xué)的博士生王同學(xué)已經(jīng)美國度過了5年留學(xué)時(shí)光，她的專業(yè)是人文學(xué)科。她告訴《環(huán)球時(shí)報(bào)》記者，剛到美國的時(shí)候，雖然周圍的同學(xué)都很優(yōu)秀，但大家在做學(xué)習(xí)計(jì)劃方面都不是很擅長?！懊块T課每周需要讀的書經(jīng)常在300頁以上，之后還要寫讀書報(bào)告和小論文，一個(gè)學(xué)期每門課至少兩次課堂演講”，很多同學(xué)都是“被作業(yè)追著跑”。

學(xué)會(huì)使用計(jì)劃軟件

碩士期間，王同學(xué)被一位學(xué)姐的電腦“震撼了”：“那時(shí)候使用電子工具記錄日程的學(xué)生還不多，我看到她的日歷上密密麻麻布滿了五顏六色的方塊，分別代表上課、作業(yè)、考試、戶外活動(dòng)等，還按照重要和緊急程度區(qū)分。我因此開始意識(shí)到學(xué)習(xí)計(jì)劃和時(shí)間管理的重要性，發(fā)現(xiàn)還有這么方便快捷的高科技工具可以借助?！蓖跬瑢W(xué)說，現(xiàn)在周圍來自各國的同學(xué)和朋友，都已經(jīng)非常習(xí)慣在“谷歌日歷”等軟件上標(biāo)注自己每天要做的事情并且設(shè)置提醒。

除了日程安排工具，也有很多先進(jìn)的制訂和完成計(jì)劃方法被運(yùn)用到學(xué)習(xí)時(shí)間中，比如現(xiàn)在大家經(jīng)常使用的源自硅谷的“OKR工作法”。OKR（Objectivesandkeyresults，即“目標(biāo)與關(guān)鍵結(jié)果”）是一套明確和跟蹤目標(biāo)及其完成情況的管理工具，是美國企業(yè)家安迪·格羅夫?yàn)橛⑻貭柟臼紫忍岢龅?，后來成為國際上各大企業(yè)青睞的工作方式。簡單來說，“OKR工作法”首先定下幾個(gè)非常明確的目標(biāo)，每個(gè)目標(biāo)包含3-5個(gè)重要結(jié)果，比如“下個(gè)季度修讀一門法律有關(guān)的課、看完3本法律有關(guān)的書籍、多參加法律有關(guān)的講座”“暑假報(bào)一個(gè)游泳班、開學(xué)前學(xué)會(huì)兩種泳姿、減重5公斤”。到達(dá)預(yù)定的完成時(shí)間后，為自己的表現(xiàn)打分，1為滿分，達(dá)到0.6-0.7就算是比較令人滿意的分?jǐn)?shù)，如果沒有時(shí)間做，也可以往下推遲一個(gè)周期。這個(gè)方法既能形成強(qiáng)大的自我驅(qū)動(dòng)力，又不會(huì)讓人過分追求完美，因此也成為很多學(xué)生制訂計(jì)劃的方式。

疫情中盯住線上講座

從去年年初開始，絕大多數(shù)高校為安全起見都已經(jīng)改成網(wǎng)課，這也給學(xué)生的學(xué)習(xí)方法和節(jié)奏帶來了很大的沖擊。在疫情的“居家令”期間，因?yàn)殚L時(shí)間閉門不出，很多學(xué)生形成了晨昏顛倒或是完全無規(guī)律的作息，井井有條的學(xué)習(xí)生活成為了一種奢望。校園關(guān)閉、禁止集會(huì)，學(xué)生們幾乎沒有任何線下課外活動(dòng)可以參加，造成原本充實(shí)的時(shí)間表上出現(xiàn)了大量的空白，往往被更加不健康的活動(dòng)所填補(bǔ)——看劇、吃零食、打游戲等。而這些損害身心健康的活動(dòng)又增加了負(fù)罪感、焦慮感和學(xué)業(yè)壓力，稍不注意就會(huì)形成惡性循壞。

當(dāng)然，網(wǎng)課的環(huán)境也不是全然沒有好處。有學(xué)生告訴《環(huán)球時(shí)報(bào)》記者，“可以在一門課兩點(diǎn)下課的情況下，仍然趕上下一個(gè)兩點(diǎn)開始的講座”；大量學(xué)術(shù)活動(dòng)轉(zhuǎn)到線上，“能觀看原本不能參加的來自其他城市和國家的學(xué)術(shù)研討會(huì)”。各大高校也在盡力將戶外活動(dòng)轉(zhuǎn)到線上，例如斯坦福大學(xué)“國際學(xué)生中心”每周五早晨都有“咖啡社交”時(shí)間，現(xiàn)在雖然沒有了咖啡，但大家能夠坐在一起聊天，也是非常輕松愉悅的。除此之外，大學(xué)里還推出了免費(fèi)烹飪課、瑜伽課、冥想課等活動(dòng)，希望可以盡量為學(xué)生減壓，讓他們在疫情期間也能有充實(shí)、健康、富有樂趣的學(xué)生生活。

林同學(xué)對記者說，在疫情中制訂計(jì)劃，學(xué)生們可注意三點(diǎn)：一是每天多關(guān)注學(xué)校官網(wǎng)，加入所在系的學(xué)生會(huì)以及社交媒體群，相互交流；二是把寢室營造成一個(gè)工作臺(tái)，準(zhǔn)備好線上學(xué)習(xí)可能需要的一切；三是居家也要詳細(xì)計(jì)劃好每一天，每天去公園走走、參加慢跑等。“即使再忙或者再閑，都要進(jìn)行好身心調(diào)節(jié)?！薄?/p>