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        早睡早起的人幸福感更強(qiáng)等

        2012-12-31 00:00:00
        藥物與人 2012年8期

        晨型人習(xí)慣早睡早起,所以被稱為“百靈鳥(niǎo)”,而夜型人則習(xí)慣熬夜,所以被稱為“夜貓子”。美國(guó)《情緒》雜志刊登加拿大一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn),“百靈鳥(niǎo)”生活方式的人幸福感更強(qiáng),生活總體滿意度更高:而“夜貓子”生活方式的人則更容易發(fā)生“社交時(shí)差”綜合征。

        新研究負(fù)責(zé)人雷妮·比斯博士表示,早期研究結(jié)果顯示,晨型人比夜型人更快樂(lè),但是研究對(duì)象只包括青年人。新研究調(diào)查了老年人習(xí)慣早起的生活方式與其壽命的關(guān)聯(lián)性。新研究包括兩組參試者,一組涉及435名17~38歲的成年人,另一組涉及297名59-79歲老年人。兩組參試者都接受了問(wèn)卷調(diào)查。內(nèi)容包括:情緒狀態(tài)、自我感覺(jué)健康情況以及一天中“最佳時(shí)間”等。研究發(fā)現(xiàn),參試者到60歲的時(shí)候,大多數(shù)人都為晨型人。只有大約7%的年輕人為晨型人,但是隨著年齡的增加,步入老年后,只有7%的人仍然是夜型人。

        新研究還發(fā)現(xiàn),老年人更可能屬于“百靈鳥(niǎo)”,情緒健康方面比年輕人更好。青少年熬夜生活方式會(huì)隨著年齡增加而逐漸減少,新研究認(rèn)為,這種由“夜貓子”生活方式向“百靈鳥(niǎo)”生活方式的轉(zhuǎn)變,可以用來(lái)解釋為什么成年人比青少年幸福感更強(qiáng)。

        比斯博士表示,新研究發(fā)現(xiàn)。中老年人比年輕人情緒更積極更健康,其生活方式也更可能屬于晨型人。在所有參試者中,展型人比夜型人的情緒表現(xiàn)更快樂(lè),自我感覺(jué)更健康。其原因可能是,晨型人睡眠方式更自然,睡眠質(zhì)量更好,因而白天警覺(jué)度更高,免疫力也更強(qiáng)。而夜型人更容易發(fā)生“社交時(shí)差”(自體生物鐘與社交時(shí)鐘不同步),影響睡眠質(zhì)量,進(jìn)而導(dǎo)致各種身體不適連鎖反應(yīng)。

        人每天只能保留1%的記憶

        腦細(xì)胞一個(gè)很重要的功能是記憶,記憶是指對(duì)過(guò)去事物的感知、問(wèn)題的思考、對(duì)某個(gè)時(shí)間引起的情緒體驗(yàn),以及進(jìn)行過(guò)的動(dòng)作操作等體會(huì)在頭腦中的反映,可分為短期記憶、中期記憶和長(zhǎng)期記憶。短期記憶是大腦的即時(shí)生理生化反應(yīng)的重復(fù),而中期和長(zhǎng)期的記憶則是大腦細(xì)胞內(nèi)發(fā)生了結(jié)構(gòu)改變,建立了固定聯(lián)系。短期記憶是數(shù)量最多又最不牢固的記憶。我們每天能保留下來(lái)的記憶只有1%。

        合理利用生物鐘可使記憶獲得最佳效果,那么如何利用人體生物鐘呢?需要我們了解人的大腦在一天中的活動(dòng)規(guī)律,記住幾次最佳記憶期。

        第一,每天早上6~8時(shí),此時(shí)體內(nèi)的毒素全部排凈,頭腦清醒,大腦記憶力強(qiáng)。

        第二,每天8~9時(shí),心臟開(kāi)足馬力工作,精力旺盛,大腦具有嚴(yán)謹(jǐn)、周密的思考能力,可以安排難度大的攻堅(jiān)內(nèi)容。

        第三,每天10~11時(shí),身體精力依然旺盛,內(nèi)向性格人的積極性與創(chuàng)造力進(jìn)入最旺盛時(shí)刻,任何工作都能勝任。

        第四,每天下午15~16時(shí),感覺(jué)器官此時(shí)尤其敏感,長(zhǎng)期記憶效果非常好,可以合理安排一些需“永久記憶”的內(nèi)容記憶。

        第五,每天17~18時(shí),體力和耐力達(dá)一天中的最高峰時(shí)期,完成復(fù)雜計(jì)算和比較消耗腦力的事情最好安排在這個(gè)時(shí)間。

        第六,每天20~21時(shí)。大腦反應(yīng)迅速、記憶力特別好,是一天中最佳、最高效的時(shí)間。

        當(dāng)然,每個(gè)人的工作學(xué)習(xí)習(xí)慣會(huì)有差異,但多數(shù)人的規(guī)律還是如此的。

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