胡煜鋆 吳心靈

摘要：新冠疫情反復(fù)多點爆發(fā)，建立常態(tài)化疫情防控管理形勢下，本文分析新冠肺炎疫情常態(tài)化管理下情緒調(diào)節(jié)的重要性及迫切性，闡述對于大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的“四步走”模式，以情緒接納、情緒剖析、情緒面對、情緒共存四點為切入點，將“四步走”模式應(yīng)用于實踐調(diào)節(jié)大學(xué)生情緒。

關(guān)鍵詞：新冠疫情;常態(tài)化管理;“四步走”

2020年5月7日，《國務(wù)院應(yīng)對新型冠狀病毒感染肺炎疫情聯(lián)防聯(lián)控機制關(guān)于做好新冠肺炎疫情常態(tài)化防控工作的指導(dǎo)意見》發(fā)布。防控工作已從應(yīng)急狀態(tài)轉(zhuǎn)為常態(tài)化，本文就如何使大學(xué)生在常態(tài)化防控管理下進行有效地情緒調(diào)節(jié)，以平和心態(tài)正常生活、學(xué)習(xí)、社交等進行研究。

一、疫情常態(tài)化管理下大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的重要性及迫切性

常態(tài)化防控管理中指出，實施教職員工和學(xué)生健康狀況“日報告”、“零報告”制度。做好健康提示、健康管理和教室通風(fēng)、消毒等工作，落實入學(xué)入托晨（午）檢、因病缺課（勤）病因追查和登記等防控措施。首先，每日的體溫登記、行程記錄，非必要不離校，離校請假審核程序等規(guī)范、嚴(yán)格的措施或多或少產(chǎn)生了沉悶的氛圍;其次，北京、石家莊、大連、吉林等多地多點爆發(fā)的疫情形勢，境外輸入病例不時出現(xiàn)，更加需要常態(tài)化管理的存在;此外，在互聯(lián)網(wǎng)快速的信息傳遞下，再加上大學(xué)生對于消息辨別的片面性，爆炸式的信息會對他們的情緒產(chǎn)生影響。

在這些因素的作用下，大學(xué)生會產(chǎn)生一系列情緒的波動，如緊張、焦慮、抑郁、憤怒等。大學(xué)生是未來社會的儲備力量。如果不及時關(guān)注并進行有效調(diào)節(jié)，對于學(xué)習(xí)生活可能產(chǎn)生極大的影響，影響身心健康發(fā)展。所以，高校及高校老師對大學(xué)生情緒進行有效干預(yù)調(diào)節(jié)，以期在常態(tài)化防控下取得良好效果。

二、疫情常態(tài)化管理下大學(xué)生情緒調(diào)節(jié)的“四步走”模式及其建議

1.情緒接納，理解其存在的合理性

情緒接納是“四步走”模式中的第一步，是進行情緒調(diào)節(jié)的首要前提。接納情緒后，才能將調(diào)節(jié)步驟有效地進行下去。情緒是對客觀事物的態(tài)度體驗及伴隨的心身變化，是一種人類正常的心理過程。當(dāng)各種情緒出現(xiàn)，說明人體的情緒覺知系統(tǒng)在正常運作。

在這個過程中，高校及高校老師可以讓大學(xué)生理解各種不良情緒產(chǎn)生的合理性，即它們是自身真實感受的一部分，這些情緒值得被尊重、被理解、被看到，隱藏起來的情緒永遠(yuǎn)不會消失，也不會得到解決。同時，可以給予大學(xué)生鼓勵，去覺察、感受這種情緒，進而降低情緒的嚴(yán)重程度。

2.情緒剖析，直面內(nèi)心的需求和渴望

情緒剖析是情緒調(diào)節(jié)“四步走”模式中的關(guān)鍵步驟。情緒的產(chǎn)生具有特定的因素作用，對情緒剖析，尋找出情緒中暗含的主要矛盾，集中力量解決，同時關(guān)注其次要矛盾的存在。

高校及高校老師可以引導(dǎo)學(xué)生深挖情緒背后的原因，運用生活事件量表（LES）獲取學(xué)生情緒產(chǎn)生的事件，針對特定的事件，例如家鄉(xiāng)爆發(fā)的疫情新情況等，引導(dǎo)學(xué)生思考、理解隱藏在情緒背后的真正的需求和渴望，釋放出學(xué)生在此事件中對家人健康狀況以及家庭收入來源的擔(dān)憂心理，從而為應(yīng)對指明方向。

3.情緒面對，賦予積極行動應(yīng)對

情緒面對是情緒調(diào)節(jié)“四步走”模式中的重要解決方式。針對學(xué)生情緒的原因，建立健全家校聯(lián)合的應(yīng)對方式，在多方面指導(dǎo)積極應(yīng)對。

首先，提倡適當(dāng)適量的運動。體育運動是緩解不良情緒的有效手段，研究表明，運動可以促進釋放五羥色胺、多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)[1]，這些化學(xué)物質(zhì)能夠讓情緒穩(wěn)定，緩解抑郁的情緒，獲得更多的幸福感;此外，整理和更改自我生活環(huán)境，整潔舒適的環(huán)境有助于成就感和秩序感的形成，從而滿足內(nèi)心的安全需要。

其次，提倡保持學(xué)習(xí)，享受愛好。持續(xù)學(xué)習(xí)是保持大腦活力的重要途徑。任何時候情緒都是一種能量，當(dāng)身處不良情緒中時，不能任其包圍，引導(dǎo)學(xué)生升華和轉(zhuǎn)移自己的壓力和焦慮，用這些力量去學(xué)習(xí)，重拾以往的愛好，探索從未嘗試的事情，保持學(xué)習(xí)狀態(tài)和知識的累積。

再次，給予積極暗示。積極暗示可以增加人的力量、勇氣、快樂和信心，形成良好的心境。早起或睡前刷牙時面對鏡子，顯露牙齒做出微笑的表情，同時心中進行自我暗示：都會好起來的，今天肯定是美好的一天，現(xiàn)在的這些都是暫時的，我要相信黨和政府，大家都在努力，我也不能落后……

最后，完善心理咨詢渠道，給予幫助。求助是一種積極的應(yīng)對方式，當(dāng)自我面對情緒出現(xiàn)障礙，學(xué)生可以尋求專業(yè)心理咨詢老師的介入，在專業(yè)人員的支持下妥善地面對情緒，渡過難關(guān)。

4.情緒共存，練就正向思考能力

情緒共存是情緒調(diào)節(jié)“四步走”模式中的最終目的，也是發(fā)展的必然方向。認(rèn)知心理學(xué)認(rèn)為，認(rèn)知過程影響情緒和行為。所以改變認(rèn)知，也就是改變看待問題的角度，練就多維度正向思考能力，例如面對校園常態(tài)化管理，羅列好處壞處，比較哪一個更重要，能夠讓我們更明確行為的意義和價值;此外，記錄一些開心、快樂的事情并寫出原因有助于思維的訓(xùn)練。[2]

常態(tài)化防控管理必將長期存在，正向思考能力將情緒共存成為可能，同時也會提高自我修養(yǎng)更好面對困境，提升以后的生活質(zhì)量，更積極的生活。

三、結(jié)語

總之，新冠疫情常態(tài)化防控管理下運用“四步走”模式能夠有效調(diào)節(jié)大學(xué)生情緒，按照情緒接納、情緒剖析、情緒面對、情緒共存切入，幫助大學(xué)生擺脫情緒的枷鎖，激發(fā)大學(xué)生潛能，促進大學(xué)生人格成熟，實現(xiàn)情緒的長期良好發(fā)展。

參考文獻：

[1]魏書敏，聶集林.運動對抑郁模型大鼠行為學(xué)及大腦皮質(zhì)單胺類神經(jīng)遞質(zhì)的影響研究[J].現(xiàn)代預(yù)防醫(yī)學(xué)，2015，42（18）

[2]王健，姚愔怡，姚本先，吳海艷.應(yīng)對新冠肺炎疫情的心理與行為策略[J].中國衛(wèi)生事業(yè)管理，2020，37（12）：946-948.

作者簡介：胡煜鋆，男，2000年6月24日，漢族，本科生，研究方向為大學(xué)生心理健康朋輩自我教育。

通訊作者：吳心靈，女，漢族，河南駐馬店人，碩士研究生，任職于大連醫(yī)科大學(xué)，講師，研究方向為咨詢心理學(xué)。

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