五運六氣

男女在生理結(jié)構(gòu)和思維方式上的不同，造就了兩者在養(yǎng)生方式上的差異。只有根據(jù)各自特點，抓住養(yǎng)生側(cè)重，才能夠事半功倍。

男要“冷”養(yǎng)，女要“熱”養(yǎng)

澳大利亞的一項調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，生活在溫暖、陽光充足地區(qū)的女性壽命較長;在氣候涼爽地區(qū)居住的男性則活得更久。生活中，我們也會發(fā)現(xiàn)，男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。因此，男人不妨嘗試“冷”養(yǎng)生。

男性蒸桑拿或熱水浴時，溫度以37～41℃為宜，每次15～20分鐘;還應努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發(fā)里等習慣，因為它們都會導致陰囊被包圍受壓，以致睪丸溫度上升，生殖功能受到影響。

女人則要堅持“熱”養(yǎng)生。比如睡前用40℃左右的熱水泡腳，能緩解腰背疼痛，促進睡眠;做家務時多用溫水，預防關節(jié)炎和婦科病等;注意隨時增添衣物能保護好腹部，少吃寒性、生冷食物，以免被月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等困擾。

男人補鋅，女人補鐵鈣

生理結(jié)構(gòu)的差異，也決定了男女對營養(yǎng)素需求的不同。女性在月經(jīng)來潮時，鐵流失會加快;更年期后，由于激素變化，骨質(zhì)流失速度也會加快，因此女人更需要補鐵和鈣。對男人來說，鋅元素至關重要，會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中，男性每天丟失的鋅元素也要多于女性?！吨袊用裆攀碃I養(yǎng)素參考攝入量》指出，成年女性每天需要攝入11.5毫克鋅，而男性需要15毫克。

19～50歲的女人，平均每天大約需要補18毫克的鐵，男性8毫克即可。50歲以前的女性，每天約需補800毫克鈣，50歲以后要“漲”到1000毫克，甚至更多。

因此，女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物，以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。男人則應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產(chǎn)品等富含鋅的食物。

男人管住嘴，女人睡好覺

病從口入，與女人相比，男人面臨的這種風險更大。男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人，而煙草含數(shù)百種有害物質(zhì)，酒精可能導致60多種疾病;再加上男人體質(zhì)決定其需要吃更多肉，應酬多導致的飲食問題也更嚴重，所以管住嘴尤為重要

上海一項調(diào)查發(fā)現(xiàn)，女性睡眠質(zhì)量不佳的人數(shù)是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要，但女人因性格、心理等原因，睡眠質(zhì)量相對更差。除要努力保持一份陽光心態(tài)外，女人可嘗試這些“備睡”技巧：睡前喝點牛奶，吃點燕麥等助眠食物，睡前2小時不劇烈運動，晚9點后不玩手機等。

男人護胃，女人養(yǎng)腦

男人管不好嘴，胃跟著受傷。吃進的有害物質(zhì)會損傷胃黏膜，與女人相比，男人胃潰瘍、胃炎等病的發(fā)生率更高。男人想護好胃，要告別高鹽、高油飲食，可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養(yǎng)胃食物，并抓住早上5～7點和晚上8～9點兩個“黃金時段”仰臥床上揉腹。

女性認知障礙癥患病率高于男性，且隨年齡增加，趨勢更明顯。北美一項研究發(fā)現(xiàn)，女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。興趣、好心態(tài)等是養(yǎng)腦的“必需品”，中老年女性更要注重培養(yǎng)興趣愛好，多與人交流，融入社會。

男人練力量，女人練柔韌

對男人來說，失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40歲后，無法完成10個俯臥撐或30秒內(nèi)反復蹲起19次，說明肌肉力量明顯不足。中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉，并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

曲線與柔軟完美的結(jié)合，成就了女人令人艷羨的身段。練柔韌是女人一生的功課，盡管有些人天生柔韌性不好，但后天練習也很有效，年過40歲同樣不晚。

男人需要安靜，女人需要排解

情緒爆發(fā)時，不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”，愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里，但建議收斂一下發(fā)泄方法，學著安靜些。

女人確實比男人更需要排解情緒垃圾，“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。但需要提醒的是，女人訴說時要注意場合，比如別在孩子面前、公共場合等地方，嘮叨丈夫的不是。