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        冬季練瑜伽謹(jǐn)記這7點(diǎn)

        2021-03-08 11:42:57經(jīng)日
        人民周刊 2021年2期

        經(jīng)日

        冬季氣溫寒冷,練習(xí)瑜伽不僅可以疏通淋巴,促進(jìn)血液循環(huán),預(yù)防手腳冰涼,還可以強(qiáng)身健體,提高免疫力,對(duì)女性有很好的作用。但練習(xí)瑜伽不能盲目,也需要注意一些事項(xiàng),尤其是對(duì)初學(xué)者而言。

        1. 練習(xí)前先活動(dòng)關(guān)節(jié)

        冬季肢體比較僵硬,在開始練瑜伽前要先做一些關(guān)節(jié)的活動(dòng),包括腳趾、腳踝、膝蓋、髖關(guān)節(jié)、手指、手腕、手肘、肩部、頸部等,待身體關(guān)節(jié)微微發(fā)熱,充分舒展了,再開始體式的練習(xí)。

        2. 選擇適合的時(shí)間

        清晨(早飯之前)、傍晚都是練習(xí)瑜伽的最佳時(shí)間。其他時(shí)間也可以練習(xí),但要保證空腹或完全消化以后再進(jìn)行練習(xí)。大體上是飯后3至4小時(shí),喝入流質(zhì)食物或飲料可在半小時(shí)后練習(xí),練習(xí)后一小時(shí)進(jìn)食比較科學(xué)。

        3. 量力而行

        不要模仿任何人,沒有兩個(gè)人的身體狀態(tài)是相同的,不要去跟其他練習(xí)者攀比,也不要因?yàn)樽约鹤霾坏侥硞€(gè)動(dòng)作而沮喪,每個(gè)人都有自己的優(yōu)劣勢(shì)。只要在自己身體允許的情況下挑戰(zhàn)自己的極限即可。

        4. 衣著寬松

        練習(xí)瑜伽時(shí)宜穿舒適寬松的服裝,一般最好是赤腳。如果覺得太冷,可以穿棉質(zhì)的短襪。

        5. 感到不適要停止

        在練姿勢(shì)時(shí)如果感到疼痛或尖銳刺痛,感到體力不支或身體顫抖,一定要立即停止這個(gè)姿勢(shì)并休息。如果手腳部位有發(fā)麻的感覺,須立即收回姿勢(shì)并應(yīng)咨詢醫(yī)生。如果感覺頭暈、惡心或出現(xiàn)其他非自然的癥狀,請(qǐng)一定要去看醫(yī)生,查明原因。

        6. 久坐者練前做檢查

        對(duì)于長期久坐者在開始瑜伽姿勢(shì)練習(xí)之前,最好能考慮請(qǐng)醫(yī)生做一些檢查,包括核磁共振和其他的測(cè)試,鑒定身體的虛弱部位,以便確認(rèn)在練習(xí)某些瑜伽姿勢(shì)時(shí)不會(huì)受傷。

        7. 呼吸與肢體協(xié)調(diào)

        練習(xí)瑜伽時(shí),要注意呼吸與肢體的協(xié)調(diào),可采用腹式呼吸方法。冬季應(yīng)該以基礎(chǔ)瑜伽體式練習(xí)為重點(diǎn),勿練習(xí)難度過高的體式,尤其是逆向的體式。

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