郭小燕 趙磊 王佳寧 劉書(shū)楷 山東省青島市黃海學(xué)院 山東省 青島 266427

說(shuō)起瑜伽，我們腦海中常浮現(xiàn)出印度先賢冥想、入定的畫(huà)面，給我們一種圣神、超凡的景象。印度是有著強(qiáng)烈宗教色彩的國(guó)家，這僅僅是它的文化特征，但不能因此而認(rèn)為瑜伽就是宗教。瑜伽與宗教之間的關(guān)系應(yīng)理性辨別，瑜伽不是宗教系統(tǒng)，而是身心健康和生命實(shí)踐的統(tǒng)一。我們應(yīng)該正確理解瑜伽的哲學(xué)，而不是宗教信仰。

一、瑜伽的起源

瑜伽這個(gè)詞起源于印度，音譯成YOGA，意為“給牛馬上軛、套軛，相連、相應(yīng)”。印度先圣在自然中通過(guò)體式、呼吸和冥想等方式進(jìn)行修行，以使身體與心靈、精神和諧統(tǒng)一，即“梵我合一”，從而讓自己脫離痛苦源頭。瑜伽從前古典時(shí)期、古典時(shí)期和后古典時(shí)期發(fā)展至今，已成為一種風(fēng)靡全球的健身方法，但其主要受眾群體為成年女性。

(一)健身瑜伽產(chǎn)生的內(nèi)因

瑜伽于20世紀(jì)末在我國(guó)傳播，并且近年來(lái)在各大城市中廣泛流行。從現(xiàn)有文獻(xiàn)中可得出，雖然現(xiàn)有多名研究者對(duì)健身瑜伽概念產(chǎn)生的內(nèi)因進(jìn)行了辯證分析，但由于定義視角差異及健身瑜伽特定歷史規(guī)律，導(dǎo)致其整體概念呈現(xiàn)出異化、復(fù)雜化特點(diǎn)。

一方面，健身瑜伽異化主要表現(xiàn)在西方瑜伽價(jià)值理念、古印度瑜伽鍛煉方式與我國(guó)大眾健身需求不相符，其違背了現(xiàn)代生活價(jià)值理念?，F(xiàn)階段，民眾對(duì)瑜伽體式、功效認(rèn)識(shí)存在兩極分化現(xiàn)象，多數(shù)民眾認(rèn)為，瑜伽理念相同，強(qiáng)調(diào)通過(guò)冥想、呼吸與放松，以鍛煉其意志力，或認(rèn)為瑜伽鍛煉就是意識(shí)磨煉；而一些民眾認(rèn)為，瑜伽與我國(guó)太極類似，練習(xí)瑜伽就是簡(jiǎn)單的身體鍛煉；另一些民眾認(rèn)為，瑜伽是一種鍛煉方式，通過(guò)修習(xí)瑜伽，可以達(dá)到健身減肥的目的。

另一方面，從本質(zhì)上而言，瑜伽定義的復(fù)雜化是催生健身瑜伽出現(xiàn)的內(nèi)在原動(dòng)力。在歷史進(jìn)程中，各階段瑜伽的表現(xiàn)形式均有所不同，各時(shí)期對(duì)瑜伽的認(rèn)識(shí)也有所差別。如以意識(shí)磨煉為主要形式存在的瑜伽、作為氣功存在的瑜伽、作為健身方式存在的瑜伽等。其中作為以意識(shí)磨煉為主要形式存在的瑜伽，主要是由于瑜伽在古印度被作為一種遁世者修行，正統(tǒng)社會(huì)對(duì)其并不認(rèn)可。以后的發(fā)展過(guò)程中，以意識(shí)磨煉為主要形式存在的瑜伽，在沿用以往瑜伽意志磨煉鍛煉方式的基礎(chǔ)上，建立了個(gè)性化瑜伽理念體系，并以文本方式，將瑜伽與思想磨煉理念進(jìn)行了有機(jī)融合。此后，瑜伽正式成為意識(shí)磨煉的主要形式。以意識(shí)磨煉為主要形式存在的瑜伽主要通過(guò)靜坐、冥想，克制心理欲望、身體欲望的意識(shí)形態(tài)變化，與現(xiàn)代人文主義精神不相符。作為氣功存在的瑜伽出現(xiàn)在國(guó)內(nèi)主要在20世紀(jì)80年代，其由美籍華裔張蕙蘭女士引進(jìn)。氣功瑜伽的出現(xiàn)主要是由于瑜伽發(fā)展速度與理論研究速度不相符，導(dǎo)致我國(guó)現(xiàn)有配套理論體系無(wú)法給予瑜伽充足的發(fā)展空間，最終致使人們形成一種氣功瑜伽的混亂理念。作為健身方式存在的瑜伽主要是在大眾鍛煉領(lǐng)域下，在艾揚(yáng)格瑜伽、流瑜伽、阿斯湯加瑜伽、雙人瑜伽等西方化瑜伽的基礎(chǔ)上，以健身為目標(biāo)，結(jié)合當(dāng)代生活方式，將瑜伽鍛煉方式進(jìn)行系統(tǒng)化處理。以阿斯湯加瑜伽為例，其強(qiáng)調(diào)連續(xù)不間斷體位法操作，追求運(yùn)動(dòng)難度、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的有機(jī)結(jié)合。

(二)健身瑜伽產(chǎn)生的外因

安全健身需求、多元化健身需求是健身瑜伽概念提出的主要外在原因。一方面，安全健身需求主要是由于巨大經(jīng)濟(jì)價(jià)值誘導(dǎo)，部分健身機(jī)構(gòu)以權(quán)威認(rèn)證旗號(hào)為依據(jù)，為民眾提供了不恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)鍛煉形式，因瑜伽鍛煉不規(guī)范而出現(xiàn)的致傷、致病、致殘事件頻出。這種情況下，民眾對(duì)瑜伽鍛煉安全性需求空前高漲，為健身瑜伽這一概念的提出提供了機(jī)遇。另一方面，多元化健身需求主要是在民眾信息傳遞空間擴(kuò)展、健康意識(shí)優(yōu)化改善的影響下，民眾對(duì)健身方式也提出了更高的要求。以往以身體素質(zhì)為立足點(diǎn)的健身活動(dòng)形式已與民眾身體鍛煉需求不相符，涉及操、舞、拳、趣味項(xiàng)目及其他文化形式等多種類型的健身活動(dòng)成為滿足民眾身體鍛煉需求的主要渠道。因此，涵蓋益群、健身、調(diào)心等多個(gè)維度的健身瑜伽就成為民眾的首要選擇。

二、健身瑜伽在國(guó)內(nèi)現(xiàn)狀分析

通過(guò)線上問(wèn)卷調(diào)查發(fā)現(xiàn)，瑜伽練習(xí)人群主要是25-39歲的擁有較高文化水平的成年女性，80%為本科及以上學(xué)歷且處于上學(xué)和工作階段；多數(shù)練習(xí)者的目標(biāo)是為了減輕體重，緩解工作壓力。絕大部分練習(xí)者有一年以上的練習(xí)經(jīng)驗(yàn)，由于健身瑜伽比較規(guī)范的特點(diǎn)，其主要以健身瑜伽為鍛煉方式。隨著瑜伽行業(yè)的高速發(fā)展，越來(lái)越豐富的瑜伽副產(chǎn)品進(jìn)入市場(chǎng)，其為健身瑜伽提供了設(shè)備，使得瑜伽的產(chǎn)業(yè)化發(fā)展更加迅速、更加全面。盡管如此，問(wèn)題依然存在。

(一)對(duì)瑜伽缺乏正確的認(rèn)識(shí)

現(xiàn)如今，各大健身場(chǎng)所、瑜伽館為推廣瑜伽、發(fā)展自身，夸大瑜伽的作用與功效，認(rèn)為瑜伽有治百病的奇效。這導(dǎo)致瑜伽練習(xí)者對(duì)瑜伽盲目崇拜，以致為達(dá)到預(yù)期效果而對(duì)瑜伽依賴，甚至癡迷瑜伽，這不利于瑜伽發(fā)展。

(二)參與人群分布不合理

根據(jù)調(diào)查顯示，目前國(guó)內(nèi)的瑜伽練習(xí)者絕大部分為成年女性，且大多數(shù)以塑形與理療為主要目的。由于瑜伽練習(xí)人群的單一化和目的的扁平化，雖然有龐大的練習(xí)群體，也難以得到良好發(fā)展。

(三)瑜伽教練員素質(zhì)良莠不齊

如今瑜伽教練員像流水線作業(yè)一般，兩三月一批的在市場(chǎng)上出現(xiàn)，有的甚至是通過(guò)網(wǎng)上跟隨視頻學(xué)習(xí)瑜伽動(dòng)作就開(kāi)始進(jìn)行教學(xué)。由于這些瑜伽從業(yè)人員缺少專業(yè)的訓(xùn)練，缺乏相應(yīng)的生理學(xué)知識(shí)和人體解剖學(xué)知識(shí)，對(duì)人體運(yùn)動(dòng)的規(guī)律知之甚少，只能將動(dòng)作生搬硬套，導(dǎo)致學(xué)員難以達(dá)到預(yù)期效果，嚴(yán)重的甚至導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)損傷。

(四)收費(fèi)過(guò)高

現(xiàn)如今由于瑜伽發(fā)展過(guò)于快速，各大館主為搶占市場(chǎng)份額而加大成本投入，如增加相應(yīng)的瑜伽練習(xí)設(shè)備，擴(kuò)大店面裝修等，以營(yíng)造更好的練習(xí)環(huán)境來(lái)吸引更多的客戶。瑜伽健身項(xiàng)目也因此而增加消費(fèi)，反而讓很多客戶望而止步。

(五)市場(chǎng)管理不夠完善

目前瑜伽在我國(guó)的產(chǎn)業(yè)化推廣中，很多瑜伽健身培訓(xùn)機(jī)構(gòu)經(jīng)營(yíng)者一味追求短期創(chuàng)造的商業(yè)價(jià)值，盲目增加收費(fèi)項(xiàng)目，提升收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，而所開(kāi)設(shè)瑜伽課程聘請(qǐng)的教練資質(zhì)卻不達(dá)標(biāo)。在缺乏市場(chǎng)管理與監(jiān)督的情況下，形成了不注重練習(xí)效果、夸大宣傳、教練資質(zhì)低下的教學(xué)環(huán)境，使得瑜伽產(chǎn)業(yè)難以形成良性循環(huán)。

三、健身瑜伽的作用

健身瑜伽是通過(guò)自身的體位訓(xùn)練、氣息調(diào)控、身體調(diào)節(jié)等方式，以改善體姿、增強(qiáng)身體活力、延緩機(jī)體衰老，是體育養(yǎng)生的重要組成部分，它是一種中低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

(一)改善體姿

瑜伽的許多體位都是模仿動(dòng)物的動(dòng)作創(chuàng)作而成。它們特有的動(dòng)作可以增強(qiáng)肌肉的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性，從而改善身體的柔韌度與協(xié)調(diào)性；能塑造美麗的體形，促進(jìn)脂肪分解，使胸、腰、臀豐滿而富有曲線；排除身體毒素，達(dá)到身心平衡。從體質(zhì)、容貌、身材等方面展現(xiàn)賞心悅目的姿態(tài)，用優(yōu)美的動(dòng)作創(chuàng)造出優(yōu)美的形體。

(二)增強(qiáng)身體活力

健身瑜伽練習(xí)講究?jī)?nèi)心的寧?kù)o、體姿的舒展，將意識(shí)集中于自身的變化，呼吸跟隨婉轉(zhuǎn)的音樂(lè)在身體內(nèi)流動(dòng)，喚醒身體的機(jī)能與活力，使身心沉浸寧?kù)o之中，以此消除緊張、激動(dòng)、易怒等不良情緒。通過(guò)健身瑜伽體位練習(xí)增強(qiáng)心臟血管機(jī)能、增大心室容積、增強(qiáng)血管壁彈性，加強(qiáng)呼吸肌能力、有效提高呼吸量；提高注意力，增強(qiáng)記憶、想象和創(chuàng)造的能力等。

(三)延緩機(jī)體衰老

通過(guò)緩慢而深長(zhǎng)的呼吸與獨(dú)特的體位練習(xí)，適宜人體生理組織，從而促進(jìn)心肺功能的發(fā)展。促進(jìn)身體骨骼的生長(zhǎng)發(fā)育，促使肌肉粗壯、結(jié)實(shí)、健美，增強(qiáng)關(guān)節(jié)的靈活性和穩(wěn)定性，有效地提高心肺功能，增強(qiáng)身體素質(zhì)，延緩機(jī)體衰老等。

四、健身瑜伽的策略分析

(一)健身瑜伽在高校發(fā)展的可行性

根據(jù)當(dāng)前我國(guó)高校健身體育發(fā)展戰(zhàn)略要求，高校體育項(xiàng)目不能完全滿足廣大學(xué)生身心健康發(fā)展的基本要求。新體育時(shí)代、新體育氛圍、新體育內(nèi)容的高校體育運(yùn)動(dòng)形式已成為健身發(fā)展的必然趨勢(shì)。

健身瑜伽“健身、健體、健心”的特點(diǎn)，與我國(guó)現(xiàn)代青少年身心發(fā)展的要求相適宜。健身瑜伽將“健身”與“健心”有機(jī)地結(jié)合在一起，讓其更加注重優(yōu)美的形體和矯健的體態(tài)，提高審美意識(shí)，起著調(diào)節(jié)生理和心靈的作用。為培養(yǎng)學(xué)生樹(shù)立終身體育觀，掌握適宜的體育鍛煉提供了新的選擇。

1.健身瑜伽增加教學(xué)的創(chuàng)新性

美是生命力的體現(xiàn)。健身瑜伽以健美的身材、均勻的體態(tài)，帶給學(xué)生美的享受。學(xué)生可通過(guò)健身瑜伽體位練習(xí)進(jìn)行套路自主編排，發(fā)揮其創(chuàng)造力，展現(xiàn)自我個(gè)性，提高主觀能動(dòng)性，培養(yǎng)學(xué)生鍛煉、創(chuàng)新的意識(shí)。

健身瑜伽練習(xí)中穿插體操的伸展、平衡和舞蹈的柔美動(dòng)作，健身瑜伽與其他運(yùn)動(dòng)有機(jī)結(jié)合，能更好地發(fā)揮趣味教學(xué)。根據(jù)不同特點(diǎn)，在教學(xué)內(nèi)容中增加不同的元素，如根據(jù)男、女的生理特點(diǎn)，力量、柔韌度等，設(shè)計(jì)適宜的訓(xùn)練模式。

2.健身瑜伽對(duì)現(xiàn)行教材的補(bǔ)充

體育由以前的軍國(guó)民傳統(tǒng)思維發(fā)展為如今以人的自身自然為主導(dǎo)地位的實(shí)踐活動(dòng)。在傳統(tǒng)體育的影響下，現(xiàn)行體育課程仍以教學(xué)技能為主，忽視了學(xué)生個(gè)性、興趣愛(ài)好的需要，忽視了學(xué)生健身價(jià)值觀的培養(yǎng)。健身瑜伽則有效避免了傳統(tǒng)體育的枯燥乏味，它將健身、舞蹈和健美等多個(gè)項(xiàng)目結(jié)合在一起，提高了學(xué)生參與體育鍛煉的熱情與積極性。通過(guò)實(shí)踐健身瑜伽教學(xué)，極大豐富、補(bǔ)充和完善教材和教學(xué)內(nèi)容；更新教師的教學(xué)觀念；促進(jìn)學(xué)生身心發(fā)展，幫助學(xué)生樹(shù)立科學(xué)的體育價(jià)值觀。

(二)正確宣傳和普及健身瑜伽知識(shí)

在全民“云健身”的背景下，通過(guò)互聯(lián)網(wǎng)和媒體對(duì)健身瑜伽的知識(shí)和概念進(jìn)行正確傳播，普及科學(xué)的健身瑜伽方法。如在各種視頻網(wǎng)站（抖音、快手等）宣傳健身瑜伽在健身、減肥等功能性方面的練習(xí)方法；在中老年節(jié)目中宣傳健身瑜伽的理療保健功能和簡(jiǎn)易健身方法；應(yīng)在大學(xué)生中廣泛宣傳健身瑜伽的正確理念。通過(guò)大力宣傳，使全民對(duì)瑜伽理念有正確的認(rèn)識(shí)。

(三)完善健身瑜伽課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)體系

根據(jù)不同人群的生理特征、個(gè)性化發(fā)展等需求，更新瑜伽課程內(nèi)容結(jié)構(gòu)體系。理論聯(lián)系實(shí)際，以“健身與健心”為重點(diǎn)，緊密結(jié)合各類人群，突出個(gè)人自主選擇、集體參與的主動(dòng)性，培養(yǎng)良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，注重實(shí)踐技能的延伸，努力提高瑜伽練習(xí)者的人文素質(zhì)。

(四)發(fā)掘潛在的練習(xí)群體

為滿足愛(ài)美人士的需求，提供減肥瑜伽、塑身瑜伽和美容瑜伽；開(kāi)放親子瑜伽，情侶瑜伽等，以增強(qiáng)家庭聯(lián)系和默契；開(kāi)設(shè)理療瑜伽、修護(hù)瑜伽等以修復(fù)身體機(jī)能；還可以開(kāi)設(shè)輔助瑜伽，如空中瑜伽、椅子瑜伽、球瑜伽等，以滿足不同的需要。培訓(xùn)機(jī)構(gòu)根據(jù)不同人群需求制訂訓(xùn)練方案，開(kāi)設(shè)相應(yīng)課程，以此擴(kuò)大練習(xí)群體，為瑜伽產(chǎn)業(yè)可持續(xù)發(fā)展奠定基礎(chǔ)。

(五)提高健身瑜伽教練員的教學(xué)素養(yǎng)

隨著人們對(duì)瑜伽健身需求的增加，瑜伽產(chǎn)業(yè)的不斷擴(kuò)張，對(duì)瑜伽教練的需求也隨之增加。教練員的職業(yè)素養(yǎng)培訓(xùn)應(yīng)按照正規(guī)的培訓(xùn)體系，接受正規(guī)的培訓(xùn)，由正規(guī)認(rèn)證機(jī)構(gòu)考核，并持合格證就職。用人單位需聘用持證且考核合格者，為保持并提高教練員水平，應(yīng)定期讓其參加培訓(xùn)或交流學(xué)習(xí)。

(六)合理收取費(fèi)用

目前健身行業(yè)收費(fèi)上，瑜伽訓(xùn)練比其他健身項(xiàng)目略高。原因是隨著瑜伽市場(chǎng)的發(fā)展，瑜伽產(chǎn)品服務(wù)機(jī)構(gòu)隨之加入市場(chǎng)，如瑜伽輔具、瑜伽服飾等。雖然其商業(yè)化發(fā)展推動(dòng)了其產(chǎn)業(yè)文化發(fā)展，但高昂的成本費(fèi)用卻也將部分受眾拒之門(mén)外。為更好規(guī)范瑜伽文化，應(yīng)對(duì)不同的檔次、不同的用具明碼標(biāo)價(jià)，供使用者選擇。在確保基本的練習(xí)環(huán)境和設(shè)備的基礎(chǔ)上，分設(shè)不同級(jí)別的會(huì)員，提供不同的待遇等級(jí)，收取不同的費(fèi)用。當(dāng)然，對(duì)于基本的收費(fèi)標(biāo)準(zhǔn)，國(guó)家應(yīng)頒布相關(guān)法律法規(guī)給出明確規(guī)定，以便更好地規(guī)范瑜伽產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)。

(七)完善健身瑜伽產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)管理

瑜伽的產(chǎn)業(yè)化與健全的法律保護(hù)是分不開(kāi)的。健身瑜伽作為融合我國(guó)與印度文化的產(chǎn)物，應(yīng)作為行業(yè)表率，規(guī)范自身。建立健身瑜伽體位標(biāo)準(zhǔn)，從業(yè)人員等的相關(guān)制度，為建立有效的、有序的、規(guī)范的瑜伽市場(chǎng)做出貢獻(xiàn)，引導(dǎo)行業(yè)內(nèi)良性競(jìng)爭(zhēng)、誠(chéng)實(shí)待客。只有在正規(guī)、完善的瑜伽產(chǎn)業(yè)市場(chǎng)管理下，瑜伽才能持續(xù)健康發(fā)展。

五、結(jié) 語(yǔ)

通過(guò)對(duì)瑜伽市場(chǎng)現(xiàn)狀的分析，國(guó)內(nèi)瑜伽市場(chǎng)較為混亂，瑜伽規(guī)范化亟待解決。因此，“全國(guó)健身瑜伽指導(dǎo)委員會(huì)”出臺(tái)了健身瑜伽的行業(yè)標(biāo)準(zhǔn)和方法。通過(guò)規(guī)范、科學(xué)的瑜伽鍛煉，讓更多人群真正受益于瑜伽的“健身、健心、健體”功效，使現(xiàn)代人們健康、快樂(lè)地享受生活。