（福建省青少年體育學(xué)校 福建 福州 350101）

不同田徑項(xiàng)目的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)各有所差異，意味著運(yùn)動(dòng)員所需具備的綜合素質(zhì)、訓(xùn)練重點(diǎn)、訓(xùn)練方法等各不相同，制定獨(dú)具針對性的科學(xué)訓(xùn)練計(jì)劃，有助于收獲更佳的運(yùn)動(dòng)成績。撐竿跳高運(yùn)動(dòng)屬于快速力量型田徑項(xiàng)目，其要領(lǐng)在于運(yùn)動(dòng)員完成一氣呵成的連貫動(dòng)作，如助跑、起跳、懸垂擺體、引體轉(zhuǎn)體等，繼而騰躍橫竿并立于其上保持平穩(wěn)的狀態(tài)。撐竿跳高對運(yùn)動(dòng)員的速度、力量、技術(shù)等諸多方面都有著嚴(yán)格的要求，其中力量與速度訓(xùn)練則是其重中之重，以助跑速度訓(xùn)練為突出代表。由此可見，加強(qiáng)撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度訓(xùn)練尤為關(guān)鍵，具有較顯著的研究意義與價(jià)值。

1、撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)分析

在撐竿跳項(xiàng)目中，助跑是其完整技術(shù)的開始階段，旨在為后續(xù)起跳、空中動(dòng)作的姿態(tài)準(zhǔn)備獲得充分的助跑速度。助跑要求運(yùn)動(dòng)員運(yùn)用可控速度，動(dòng)作輕松、自然且節(jié)奏清晰。在后續(xù)起跳技術(shù)合理的基礎(chǔ)上，助跑速度越快則獲得的動(dòng)作越好，運(yùn)動(dòng)員的騰空高度同樣越高，從而保障收獲更佳的運(yùn)動(dòng)成績。助跑技術(shù)分析如下：

1.1、倒2步的步長分析

助跑倒2步的速度控制，有助于預(yù)防起跳時(shí)的過分制動(dòng)與重心軌跡的突變對運(yùn)動(dòng)員的騰起速度與運(yùn)動(dòng)成績也有著決定性影響。因此，為避免倒1步過大造成重心移動(dòng)速度損失，助跑時(shí)倒2步的步長通常會(huì)大于倒1步的步長，以維持重心移動(dòng)勻速前進(jìn)。若出現(xiàn)倒2步小于倒1步的情況，說明運(yùn)動(dòng)員的競技狀態(tài)未能達(dá)到最佳程度，間接說明了其技術(shù)特征的個(gè)體差異較顯著。

通過分析我國撐竿跳運(yùn)動(dòng)員的比賽記錄，可知專業(yè)運(yùn)動(dòng)員倒2步與倒1步的步長之差符合上述的技術(shù)要求。例如，查閱中國優(yōu)秀男子撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員陳陽、張偉的比賽數(shù)據(jù)：陳陽的倒2步著地水平速度 8.001m/s、步長 1.91m，倒1步著地水平速度為 7.777m/s、步長1.79m；張偉的倒2步著地水平速度8.61m/s、步長 2.05m，倒1步著地水平速度為8.29m/s、步長1.90m。對比數(shù)據(jù)可知，陳陽與張偉的倒2步與倒1步的步長是符合技術(shù)要求的，但與張偉相比陳陽助跑倒2步速度需要進(jìn)一步提高。

1.2、后10-5m助跑速度分析

撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度越快，運(yùn)動(dòng)員彈起的重心騰起高度則越高。通過對比中外優(yōu)秀男子撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員后10-5m助跑速度，如國內(nèi)撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員姚捷、薛長瑞、黃博凱以及國外撐竿跳運(yùn)動(dòng)員Renaud lavillenie、Piotr lisek等，可知國內(nèi)選手助跑速度比國外選手略快0.34m/s，其中國內(nèi)選手助跑速度均值是9.26±0.13m/s、國外選手助跑速度均值是8.92±0.11m/s。由此可見，現(xiàn)階段，中國撐竿跳高運(yùn)動(dòng)員助跑速度達(dá)到世界先進(jìn)水平標(biāo)準(zhǔn)，同時(shí)收獲了較為優(yōu)異的成績。

1.3、后4步助跑頻率分析

助跑頻率的單位是步/s，對統(tǒng)計(jì)單位時(shí)間的步數(shù)具有重要作用。在撐竿跳助跑階段，后4步助跑頻率過快且變化較大，較易造成人體上下肢的協(xié)調(diào)程度受到一定影響，導(dǎo)致助跑節(jié)奏不清晰。在具體比賽中，撐竿跳運(yùn)動(dòng)員后4步助跑步頻會(huì)呈現(xiàn)不斷增加的趨勢，但若步頻明顯變化過快且波動(dòng)較大，后續(xù)將有可能出現(xiàn)起跳急促現(xiàn)象，進(jìn)而影響撐竿跳效果。

綜合來看，通過分析撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑技術(shù)，可知加強(qiáng)助跑速度訓(xùn)練的重要性自是不言而喻的，在充分完成起跳與后續(xù)動(dòng)作的前提下合理調(diào)節(jié)助跑速度顯得至關(guān)重要，否則助跑效果將會(huì)大打折扣。

2、撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度現(xiàn)狀分析

除了竿子的演變與技術(shù)的發(fā)展等因素外，助跑速度的不斷提高也是影響撐竿跳高成績的關(guān)鍵所在。由運(yùn)動(dòng)生物力學(xué)理論可知，將身體與竿子一起豎到垂直部位的力源于助跑速度與踏跳力量，意味著起跳傳遞給豎竿的動(dòng)力、豎竿與擺體的速度等與助跑速度的關(guān)系尤為密切，一定程度上助跑速度也是決定撐竿跳高的重要前提。

縱觀近些年大型國際比賽，我國優(yōu)秀撐竿跳遠(yuǎn)動(dòng)員取得了喜人的成績，倒2步步長與后10-5m助跑速度、后4步助跑頻率等方面均有所收獲，百米速度也在不斷更新。然而與世界優(yōu)秀撐竿跳運(yùn)動(dòng)員相比，國內(nèi)仍需進(jìn)一步加大沖刺力度，仍需加快助跑最后4-6步步頻速度訓(xùn)練，使其助跑速度盡量接近絕對速度，達(dá)到助跑速度的合理調(diào)控目的。目前撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度問題集中體現(xiàn)在持竿助跑速度的保持與提高方面，加強(qiáng)重視與專門的訓(xùn)練則顯得尤為關(guān)鍵，便于保障運(yùn)動(dòng)員集中精力做好起跳動(dòng)作。

3、撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度訓(xùn)練的對策建議

助跑速度是影響撐竿跳運(yùn)動(dòng)員取得好成績的重要因素。作為一名成熟的撐竿跳運(yùn)動(dòng)員，技術(shù)實(shí)戰(zhàn)對其速度的要求是極其嚴(yán)苛的，對運(yùn)動(dòng)員在助跑速度訓(xùn)練方面也有著較高的要求，做好科學(xué)訓(xùn)練工作的意義重大。撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度訓(xùn)練的對策建議如下：

3.1、加強(qiáng)撐竿跳助跑訓(xùn)練工作的重視程度

撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度訓(xùn)練計(jì)劃是撐竿跳訓(xùn)練過程的重要規(guī)劃之一，教練員及運(yùn)動(dòng)員自身都需要對此予以高度重視，將助跑速度訓(xùn)練看成是撐竿跳的重點(diǎn)工作之一，從根本上實(shí)現(xiàn)有效訓(xùn)練。助跑訓(xùn)練是根據(jù)撐竿跳技術(shù)特點(diǎn)與運(yùn)動(dòng)規(guī)律而定的，加強(qiáng)對此重視程度的前提是正確認(rèn)識(shí)其重要性，緊抓倒2步、后10-5m、后4步助跑等技術(shù)要點(diǎn)，明晰撐竿跳技術(shù)的細(xì)節(jié)，使其從源頭上端正不重視的訓(xùn)練態(tài)度，達(dá)到“素質(zhì)型+技術(shù)型”訓(xùn)練目的。此外，由于撐竿跳項(xiàng)目與其他項(xiàng)目的時(shí)間跨度長，制定助跑訓(xùn)練計(jì)劃需要根據(jù)具體情況來定，如按中小學(xué)學(xué)制年限制定少年兒童訓(xùn)練計(jì)劃、按學(xué)習(xí)年限制定體育院校運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃、按全運(yùn)會(huì)/亞運(yùn)會(huì)/奧運(yùn)會(huì)制定國家撐竿跳高中心優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練計(jì)劃等，進(jìn)一步突出助跑訓(xùn)練工作的重要性。

3.2、采取技術(shù)動(dòng)作頻率的訓(xùn)練手段

運(yùn)動(dòng)員在施展撐竿跳技術(shù)過程中身體各環(huán)節(jié)做功的頻率，即技術(shù)動(dòng)作頻率。助跑、降竿插穴、起跳、擺體過竿等是撐竿跳技術(shù)過程中的主要步驟，助跑速度訓(xùn)練需要與撐竿助跑、擺體過竿步驟緊密相連，從而有效實(shí)現(xiàn)技術(shù)動(dòng)作頻率訓(xùn)練的預(yù)期目標(biāo)。

在撐竿助跑過程中，助跑動(dòng)作頻率要求運(yùn)動(dòng)員注重快頻率抬腿練習(xí)，并在相應(yīng)的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的練習(xí)次數(shù)，以便培養(yǎng)肌肉記憶。或者采取負(fù)重托車練習(xí)方式，初設(shè)負(fù)重設(shè)定在20kg-40kg范圍左右，幫助運(yùn)動(dòng)員積累重心前移沖刺的爆發(fā)力，進(jìn)一步提升助跑效果。

在擺體過竿過程中，以培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員技術(shù)動(dòng)作速率為主要目的，重在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員肌肉的爆發(fā)力與穩(wěn)定性。例如，通過在運(yùn)動(dòng)墊上模仿快速技術(shù)動(dòng)作練習(xí)，讓運(yùn)動(dòng)運(yùn)用小負(fù)重設(shè)備尋找擺體發(fā)力的感覺；加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員核心力量動(dòng)態(tài)練習(xí)，小幅度、快頻率練習(xí)背闊肌、腹背肌、腰側(cè)肌等肌群，幫助運(yùn)動(dòng)員提高發(fā)力速率。

3.3、運(yùn)用絕對速度的訓(xùn)練辦法

在撐竿跳助跑訓(xùn)練中，絕對速度是運(yùn)動(dòng)員沖擊起跳高度時(shí)必備的速度，對沖刺更好的撐竿跳成績具有至關(guān)重要的作用。結(jié)合撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑聯(lián)系的實(shí)際情況，特制定以下幾種訓(xùn)練辦法：

一是100m計(jì)時(shí)練習(xí)。規(guī)定兩個(gè)100m為一組練習(xí)，共設(shè)置兩組練習(xí)任務(wù)。前一組的練習(xí)以輕松發(fā)力、感知體驗(yàn)為主要目的，并著重考察運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作幅度與技術(shù)準(zhǔn)確度，規(guī)定運(yùn)動(dòng)員發(fā)力達(dá)到以往數(shù)據(jù)所要求的數(shù)量，調(diào)動(dòng)肌肉的彈性，體驗(yàn)漸入佳境的發(fā)力感受。后一組的練習(xí)旨在幫助運(yùn)動(dòng)員總結(jié)經(jīng)驗(yàn)與技術(shù)，嘗試提高自身的絕對速度，最大程度地刺激肌肉與神經(jīng)在最高速度上的爆發(fā)力，達(dá)到有效控制肌肉與神經(jīng)的目的；

二是30m計(jì)時(shí)練習(xí)。該種練習(xí)辦法用以彌補(bǔ)100m計(jì)時(shí)訓(xùn)練中的不足，重在提升撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑過程中的起跑速度力量，幫助運(yùn)動(dòng)員調(diào)整自身達(dá)到最佳角度。通過短時(shí)間的計(jì)時(shí)訓(xùn)練，根據(jù)撐竿跳競賽的需要設(shè)定練習(xí)任務(wù)，例如，上爬繩、倒立走、引體向上等自重類練習(xí)，杠鈴臥推、半蹲練習(xí)、快速抓舉等負(fù)重類練習(xí)，吊環(huán)擺體、雙杠支撐擺動(dòng)成倒立等器械體操類練習(xí)；

三是下坡助跑練習(xí)。運(yùn)動(dòng)員立于斜坡高度向下沖擊，反復(fù)刺激最后起跳瞬間的步頓，幫助運(yùn)動(dòng)員掌握沖刺時(shí)快速撐竿的關(guān)鍵技術(shù)。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)能力，確定助跑路線、節(jié)奏、起跳點(diǎn)，適時(shí)增加助跑訓(xùn)練難度，提升運(yùn)動(dòng)員的技術(shù)能力。

3.4、構(gòu)建專項(xiàng)速度訓(xùn)練模式

持竿助跑的加速或是插穴起跳水平速度的轉(zhuǎn)化，對運(yùn)動(dòng)員專項(xiàng)速度都提出了一定要求，在可控速度的范圍內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，也有助于最大限度發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員由助跑加速獲得的身體動(dòng)力，間接影響了撐竿跳的運(yùn)動(dòng)成績。

針對專項(xiàng)位移速度類訓(xùn)練，在設(shè)計(jì)撐竿跳運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練內(nèi)容時(shí)，按照專項(xiàng)特征設(shè)定助跑距離處于18-22步范圍，其距離約在40-50m左右，故采用與助跑距離等長或略長的訓(xùn)練方法即可。例如，抗組類練習(xí)要求運(yùn)動(dòng)員克服自身重量與持竿帶來的阻力，采用抗阻力跑、負(fù)重高抬腿、負(fù)重后蹬跑等方法，發(fā)展運(yùn)動(dòng)員小肌肉群的力量；持竿類練習(xí)常采用持竿跑海綿塊、持竿助跑接舉竿等方法，提升運(yùn)動(dòng)員可控助跑速度。

3.5、科學(xué)安排助跑速度訓(xùn)練周期

撐竿跳運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)處于發(fā)展時(shí)期，需要根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身狀態(tài)科學(xué)調(diào)整訓(xùn)練量和訓(xùn)練強(qiáng)度。根據(jù)撐竿跳運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展情況，一般建議采取小周期訓(xùn)練，即實(shí)行短周數(shù)訓(xùn)練，一般青少年運(yùn)動(dòng)員以4到6周為宜，成年運(yùn)動(dòng)員可以延長到6到8周。青少年運(yùn)動(dòng)員處于身體發(fā)展的關(guān)鍵階段，身體的肌肉速度與神經(jīng)反應(yīng)與日俱增，短周數(shù)訓(xùn)練可以及時(shí)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員的身體發(fā)展情況發(fā)行原有訓(xùn)練安排上的問題和不足，隨著運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)變化而靈活調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，以充分發(fā)揮運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)能力。

3.6、注重運(yùn)動(dòng)員助跑心理訓(xùn)練

在撐竿跳比賽中，運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)水平固然十分重要，而心理素質(zhì)同樣直接關(guān)系到運(yùn)動(dòng)員在賽場上的發(fā)揮，心理學(xué)家認(rèn)為，心理因素對運(yùn)動(dòng)員競賽成績的影響比例達(dá)到30%。隨著體育賽事競爭的日益激烈，撐竿跳技術(shù)動(dòng)作越來越復(fù)雜，同時(shí)受比賽時(shí)間、現(xiàn)場環(huán)境等因素的影響，有些運(yùn)動(dòng)員可能產(chǎn)生恐懼膽怯等不良心理狀態(tài)。在現(xiàn)代體育運(yùn)動(dòng)中，運(yùn)動(dòng)員的心理訓(xùn)練越來越受到人們的重視，通過心理訓(xùn)練來強(qiáng)化運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)在世界各國運(yùn)動(dòng)員培養(yǎng)中得到廣泛應(yīng)用。

心理訓(xùn)練可以分為基礎(chǔ)心理訓(xùn)練和比賽心理訓(xùn)練。基礎(chǔ)心理訓(xùn)練培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員良好的意志品質(zhì)，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的自我控制能力，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)員自我心理訓(xùn)練的能力，時(shí)刻保持最好的心理狀態(tài)。比賽心理訓(xùn)練側(cè)重于針對體育賽事活動(dòng)，將壓力轉(zhuǎn)化為動(dòng)力，形成必勝的堅(jiān)定信念，激發(fā)運(yùn)動(dòng)員最佳的競技狀態(tài)。在撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑速度訓(xùn)練中，也應(yīng)滲透心理訓(xùn)練的方法，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的個(gè)性特點(diǎn)、技術(shù)條件、心理狀態(tài)，選擇適合的訓(xùn)練方法，提升助跑速度訓(xùn)練的效果。

4、總結(jié)

綜上所述，通過有效的撐竿跳運(yùn)動(dòng)員助跑訓(xùn)練，有助于切實(shí)提高助跑速度利用。因此，教練員及運(yùn)動(dòng)員要加強(qiáng)重視，采取技術(shù)動(dòng)作頻率的訓(xùn)練手段，運(yùn)用絕對速度的訓(xùn)練辦法，構(gòu)建專項(xiàng)速度訓(xùn)練模式，科學(xué)安排助跑速度訓(xùn)練周期，注重運(yùn)動(dòng)員助跑心理訓(xùn)練等策略，收獲更佳的成績。