文|聶宏斌 心理咨詢師

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不久前，我刷微博時看到一則報道：數(shù)據(jù)表明，近65%的職場媽媽有抑郁傾向，超過80%的職場媽媽對孩子感到愧疚，并且有大約90%的女性職員認(rèn)為生育阻礙了自己的職業(yè)發(fā)展。留言區(qū)內(nèi)，很多職場媽媽訴苦，說自己每天只睡四五個小時，卻還是得不到家人足夠的認(rèn)可，有的甚至要靠服用抗抑郁藥物來艱難度日。

說實話，看到這我有點兒慌了，我原本正在積極備孕，但現(xiàn)在突然有些害怕了，生了孩子以后，日子真的會這么艱難嗎？

倪曉潔

聶宏斌 心理咨詢師

不久前，湖南長沙發(fā)生了一起37歲海歸女博士，帶著5個月大女兒墜樓身亡的慘案。據(jù)媒體報道，其死亡原因或與產(chǎn)后抑郁有關(guān)。更讓人意外的是，悲劇發(fā)生后，女博士的丈夫嘴里依舊哭喊著：“我什么都不要，只要女兒，你為什么要把她帶走！”不難看出，他更關(guān)心的是孩子，對于妻子，始終充斥著埋怨情緒。

心理學(xué)研究表明：當(dāng)個體被身邊的重要他人忽視、冷落時，就會產(chǎn)生低自我價值感，從而導(dǎo)致抑郁情緒。這也是為什么很多女性在生完孩子后，接受不了從懷孕時的“團寵”一下子淪落為“生育工具人”的轉(zhuǎn)變，進而產(chǎn)生產(chǎn)后抑郁等消極心理。

此外，這些女性患抑郁癥的另外一個重要推手，源于內(nèi)心的自責(zé)。眾所周知，情緒是可以相互感染的，它是一種能量的流動，每個人所壓抑的情緒都會逐漸在身體里積累，直到到達某個爆發(fā)點時，尋找某些極端途徑宣泄出來。

對于女性而言，內(nèi)分泌激素的頻繁波動會引發(fā)情緒低落、注意力渙散等軀體反應(yīng)，久而久之，消極情緒積聚在身體里躍躍欲試亟待爆發(fā)。此時，不少職場媽媽會將孩子作為自己的發(fā)泄對象，因為在她們的認(rèn)知里，如今的不如意都源于生育。有些會表現(xiàn)為對孩子要求極為嚴(yán)苛，甚至發(fā)怒、打罵孩子。與此同時，她們又會深刻意識到，自己的種種行為會對孩子的身心造成傷害，便又陷入難以自拔的自責(zé)中，覺得自己沒有能力兼顧工作與孩子，對孩子有所虧欠。

因此，很多女性在生完孩子后，會長時間地活在內(nèi)心的自責(zé)之中，長此以往怎能不抑郁？

了解了女性生育后產(chǎn)生抑郁情緒的原因，便能夠?qū)ΠY下藥。

首先，要敢于傾訴。當(dāng)覺得自己產(chǎn)后被冷落、忽視時，請把當(dāng)下的感受坦然地、無所顧忌地表達出來，在宣泄內(nèi)心不滿的同時，提醒身邊的人及時調(diào)整他們的行為。

其次，要學(xué)會管理自己的情緒思維。根據(jù)美國臨床心理學(xué)家阿爾伯特提出的艾利斯情緒ABC理論，個體消極情緒及行為障礙的產(chǎn)生，往往不是因為某一激發(fā)事件，而是由個體對這個激發(fā)事件不正確的認(rèn)知和評價所產(chǎn)生的錯誤信念所引起。因此，當(dāng)你意識到自己產(chǎn)生了負(fù)面想法時，要及時換用積極的想法和信念取而代之，進而找到建設(shè)性的解決辦法，不斷提升自我認(rèn)同。

最后，記得每天給自己一些關(guān)愛。我們每個人都需要學(xué)會自我肯定，不要永遠(yuǎn)把期望寄托在他人身上，要積極關(guān)注自己的內(nèi)在需要、建立自己的社交圈子、培養(yǎng)自己的興趣愛好，提升自我意識和價值感，進而徹底擺脫生育苦惱。