摘要：舞蹈訓練方法是舞蹈效果呈現(xiàn)的基礎，舞蹈訓練方法并不是一成不變的，而是要具備科學的認知，形成一套體系，既保障舞蹈訓練的順利進行，也能保證舞蹈作品內容得到更好的詮釋。本文重點闡述舞蹈科學訓練方法的認知研究。

關鍵詞：舞蹈訓練 科學訓練法 意義

一、舞蹈訓練的意義及方法

（一）傳遞情感，詮釋美感

舞蹈是藝術的呈現(xiàn)方式，是人們情感思想的交流工具，更是一種情緒的表達。在舞蹈呈現(xiàn)過程中，人們都會追求一種美感和體驗，舞蹈訓練的意義便在于使舞者整個身體形態(tài)更優(yōu)美，更有觀感價值。

（二）合理安排訓練量，減少受傷概率

受傷是舞者常遇到的現(xiàn)象和問題，在舞蹈訓練進行中，既要保證效率，也要將每一個動作都完成得盡善盡美，這時就需要應用到科學的訓練方法，這樣至少能夠減少受傷的概率。要合理地安排訓練量，也要有目標地制訂訓練流程，不能光是紙上談兵，而是在實踐中積累經(jīng)驗，深化認知。

（三）奠定訓練基本功的前提

舞蹈本身是一門綜合律動感較強的藝術，舞蹈的基本功是練好舞蹈的前提和基礎。合適的舞蹈訓練方法能夠使舞者準確地把握好每一個動作，增強舞蹈的表現(xiàn)力、層次以及張力，是訓練基本功最快、最實用的一大途徑。一些舞蹈在呈現(xiàn)時，光看整體框架看不出來什么問題，但通過舞蹈訓練方法的檢驗，就會發(fā)現(xiàn)一些細節(jié)上的漏洞和問題?？茖W的舞蹈訓練方法是一個循序漸進的過程，對舞者舞蹈修養(yǎng)和水準的提高起到重要的意義。

二、舞蹈科學訓練的開展方向

每一個舞者在不同年齡段，身體素質情況都不盡相同，成長發(fā)育特點各異，訓練方法也應有所區(qū)分。尤其是人在成年以后，骨骼的可塑性較差，靈活度遠遠不夠，每一步訓練都要付出相應的代價。在訓練過程中不能過于追求結果，急于求成，一不注意會造成筋骨的損傷，忍受長時間的痛苦。但同時成年人的身體發(fā)育度也基本完成，在思維能力、動作領悟上相對準確，更能掌握正確的方法來提高訓練的質量。

（一）力量訓練

首先，跳舞不是靠蠻力，掌握不好力度，會使整個舞蹈看起來非常僵硬，沒有任何美感，因此，做好力量訓練是必不可少的環(huán)節(jié)。其次，力量訓練分為控制力、速度力量和耐力。舞蹈控制力常規(guī)的訓練方法可以是俯臥撐、仰臥起坐、負重深蹲、手臂、大腿、腰部力量收縮等，制訂每日的運動訓練計劃，形成規(guī)律性的良性循環(huán)。

（二）控制力訓練

控制力是肌肉收縮控制身體的能力，舞蹈中的很多舞姿控制、動作定格，都要應用到控制力?？刂屏Φ挠柧毞椒樵谄綍r盡可能地多聽音樂，多做舞蹈動作的練習，讓身體的協(xié)調性和靈活性更強。

（三）速度力量訓練

速度力量主要訓練的是身體克服阻力的能力，是力量與速度相結合產生的效果。在跳舞過程中，通過力量和速度的控制，讓表演變得有激情、有亮點。

（四）耐力、柔韌性、平衡性訓練

訓練耐力最好的方式可以通過有氧運動實現(xiàn)，例如跑步、高抬腿、小碎步跑。柔韌性訓練，例如壓腿、單杠懸垂等。平衡性協(xié)調訓練，例如單腳站立、前后滾翻等。

三、舞蹈科學訓練方法中的矛盾

舞蹈訓練的科學方法指的是通過指導性編導，通過展演、比賽等形式歸納總結出科學的訓練方法。消耗更小的能量，積累更多的舞蹈技巧?？茖W的訓練方法為舞者認知自己的能力和水準提供了依據(jù)，為舞者提供了身體開發(fā)的契機。

舞蹈科學訓練方法也存在一定的矛盾，舞蹈本身是學無止境的工程，承載著個人、社會甚至是民族的使命和價值。有了科學系統(tǒng)的舞蹈訓練方法，才有豐富的舞蹈作品呈現(xiàn)出來。在舞蹈訓練中，包含舞者的經(jīng)驗，但也存在著一些矛盾。

（一）整體和局部之間的矛盾

舞蹈訓練為舞蹈技能的判斷提供了一個全新的認知過程，整體提高和局部提高之間存在著難以調和的矛盾。

（二）普遍性規(guī)律與不實用性之間的矛盾

在舞蹈訓練中，舞者都希望得到規(guī)律性的指導和訓練，但每天都在產生著新的認知，普遍式的規(guī)律只能解決一部分問題，具體問題還要做具體分析。

四、舞蹈科學訓練方法探析

（一）強化舞蹈訓練技巧，提高舞者柔韌度

可以采用壓腿、踢腿、劈叉、蛙式蹲跳的形式進行訓練，讓腿部的靈活度更強。增強人體旋轉的協(xié)調性和靈活性。在訓練方法的原則上，既能夠考慮訓練價值，還要考慮表演價值。在表演中，通過身體的柔韌度烘托表演氛圍，將情緒帶到高潮，引發(fā)同觀眾之間的共鳴。在訓練中，不能一開始就把難度目標定得過大，應采取循序漸進的方法逐級提升目標。每天定量做踢腿訓練，培養(yǎng)舞者腰、背以及小腹的韌性。

（二）做好腰部的軟度訓練

舞蹈之中很重要的一個精髓在于腰部的科學訓練。需要堅持訓練的有胸腰、后腰、斜腰，擰腰，要制訂周期性的訓練課程，有計劃地安排訓練內容。尤其是腰部訓練要有長勁，不能中斷和放棄。唯有長期堅持，才能增強腰部的柔軟度和韌勁。腰是上下體結合的關鍵部位，也是協(xié)調舞蹈動作的關鍵部位，不僅體現(xiàn)在翻滾動作上，在一般表演上也有所應用。腰部柔韌度的好壞，直接決定了舞蹈表現(xiàn)的效果。

（三）強化舞蹈的組合訓練

舞蹈的組合訓練大體可以分為兩個部分：第一，動作和技巧的組合，例如大跳連倒踢、串翻身連臥魚，一方面檢驗訓練者對技巧動作的嫻熟掌握和對技術的運用。另一方面，是基本動作的組合，就像藏族舞中的踏步組合、顫膝組合等舞蹈動作的基礎訓練內容。第二，是表演性的舞蹈組合，可以是舞蹈成品，也可以是原創(chuàng)編舞，動作多、密度大，通過訓練能提高人的腦部思維運作能力，使四肢更加協(xié)調，情感表現(xiàn)力更豐富。表演性舞蹈的組合訓練非常有利于智力開發(fā)以及情感的表現(xiàn)，基本功練得足夠好，不一定舞蹈就能跳好，只有組合式的訓練，才能使舞蹈動作更好地銜接，使很難的動作看起來順暢、優(yōu)美且完整。

（四）訓練把桿的基本技能

舞蹈的基本功訓練是從扶把桿練習開始的，逐步過渡到把下。不僅有一個系統(tǒng)化的訓練順序，還要講求訓練的科學性。初學舞蹈者控制能力較弱，在支撐能力和穩(wěn)定性上都相對較差，扶著把桿練習的力量相對不足，訓練把桿能夠把力量準確地傳送到訓練部位，是提高訓練質量的重要保證。另外，長時間的扶把，對舞者的壓、拉、推、按都能產生一種無形的力量，提高舞蹈的感染力和表現(xiàn)力。利用把桿，但不是依賴把桿，要將把桿當成力量的源泉，借助把桿的支撐，保證每一個訓練動作都保質保量，盡善盡美。舞蹈初學者接受的基本功訓練少，缺乏正確的認知，部分舞蹈初學者產生一種厭學情緒，對把桿訓練失去信心，把桿基本訓練總想放棄，其結果使舞姿缺乏“力量”而失去規(guī)范和魅力。

總之，訓練扶把是為了培養(yǎng)舞者的柔韌性、增加力量，提升表現(xiàn)能力。通過扶把訓練為舞蹈訓練奠定堅實的基礎，可以使舞蹈動作更加順暢、優(yōu)美。

（五）注重舞蹈訓練方式與目標之間的關聯(lián)性

要增強舞蹈訓練方法與訓練目標的強關聯(lián)性，讓舞蹈訓練更有針對性，提升舞者的舞蹈綜合素養(yǎng)。針對不同舞者的舞蹈功底，要選擇適合的教學內容，在舞蹈訓練中除了強化動作要領，也要深入鉆研舞蹈理論知識，讓舞者更好地領悟舞蹈的精髓。

一段優(yōu)美有觀感的舞蹈，離不開音樂的襯托，伴奏的音樂效果也是舞蹈訓練中需要注意的問題。在舞蹈演繹過程中，要把握音樂的節(jié)奏和速度，對舞蹈的訓練項目和內容要準確地了解，要嚴格篩選音樂，做到與訓練項目的風格高度統(tǒng)一。例如，流暢歡快的樂曲要隨機配上優(yōu)美、輕柔、舒展的動作;節(jié)奏靈巧有跳音，要選擇輕盈的動作;用結實、有力、帶推動力的樂曲來伴奏舞者穩(wěn)健的旋轉動作;用力度大的樂曲配合舞者彈跳騰空的動作。

在訓練過程中，會有一些難度系數(shù)較大的動作，舞者基本都會產生畏難心理，這時可以根據(jù)舞者的喜好，選擇適合激發(fā)訓練斗志的歌曲來提振舞者的信心，撫慰心靈，達到穩(wěn)定情緒的效果。根據(jù)不同的舞蹈訓練動作及時切換音樂，在整個訓練過程中，營造輕松愉悅的氛圍，讓舞者以濃厚的興趣投入到舞蹈學習中，真正達到訓練的目的和效果。

（六）因人施策的舞蹈訓練方式

由于生理方面的因素，男生的彈跳能力與爆發(fā)力明顯好于女生，而女生的身體柔韌度又好于男生。即使是成年人，也遵循著這樣的規(guī)律。不論男女，即使同性別之間也存在著與生俱來的差異，每個舞者都有自己的特點和適合的訓練方式，不能千篇一律地統(tǒng)一化訓練，應該做到因人施策。同時，在舞蹈訓練中，不能刻意規(guī)避短板，比如女生的柔韌度較好，格外偏愛柔軟度方面的舞蹈而忽略力度和強度的訓練。為了特意訓練自己的優(yōu)勢，在短板上顯得心有余而力不足，會讓舞蹈姿態(tài)缺乏力量上的美感。其實這種不平衡的現(xiàn)象，都可以通過后天的訓練來彌補。任何舞蹈形式都有訓練技巧的共性，比如通過提高踢腿的速度來增強爆發(fā)力，同時立腰、提胯、控制、彈跳等項目的訓練，提高胯骨以下部位的靈敏程度，強化“掄臂”“翻身”“撲步”“軟踹燕”等項目訓練，促進訓練者做到剛、柔、收、放和諧統(tǒng)一。對某一方面的弱項要采取相應的措施，通過花式技巧動作，提高柔軟開合度以及美感，讓訓練者的各個部位都得到訓練，做到動作收放自如。

五、結語

舞蹈訓練是一項細致入微的工程。在舞蹈訓練中，要嚴格遵循高標準、嚴要求的規(guī)則，同時還要因材施教，開展科學的訓練。根據(jù)舞者的實際情況，要制訂有針對性的訓練計劃和措施，在保證安全的前提下，科學地提高舞蹈訓練質量。

參考文獻：

[1]肖茜.舞蹈的美育功能——對幼兒舞蹈教育的幾點認識[J].學苑教育，2014（18）：80.

（作者簡介：張曦，女，碩士研究生，秦皇島職業(yè)技術學院，講師，研究方向：中國古典舞、中國民族民間舞表演及教學）

（責任編輯 劉月嬌）