徐靜樨

SPS螺旋穩(wěn)定肌肉鏈技術(shù)由理查德先生在40年前創(chuàng)立，該技術(shù)廣泛應(yīng)用于脊柱疾病的預(yù)防治療、椎間盤突出治療、兒童姿勢(shì)糾正、術(shù)后恢復(fù)等方面，對(duì)運(yùn)動(dòng)損傷的預(yù)防，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)等運(yùn)動(dòng)復(fù)健領(lǐng)域也有突出表現(xiàn)。SPS體系理論認(rèn)為脊柱壓力的增加，是因?yàn)槟壳吧罘绞胶筒徽_使用身體，導(dǎo)致垂直肌肉鏈（人體靜態(tài)穩(wěn)定的肌肉）和螺旋肌肉鏈（人體動(dòng)態(tài)穩(wěn)定的肌肉）失衡，引起脊柱肌肉的失衡和退化以及退變引起的其他疼痛癥狀。通過(guò)SPS獨(dú)有的訓(xùn)練動(dòng)作，借助肌肉鏈，身體向上發(fā)展力量，減輕椎間盤和關(guān)節(jié)的壓力，調(diào)節(jié)垂直鏈和螺旋鏈的肌肉平衡，當(dāng)脊柱受螺旋肌肉鏈牽伸后，脊柱會(huì)再生，脊柱側(cè)彎的問(wèn)題就會(huì)迎刃而解。SPS技術(shù)的主要目標(biāo)是再生、治療和預(yù)防脊柱和整個(gè)肌肉骨骼系統(tǒng)疾病。

一、人體運(yùn)動(dòng)的主要特征

從王銀輝1的文章中，了解到人體運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作特征主要有以下表現(xiàn)形式：①腿部肌肉的負(fù)重和發(fā)力;②上下肢和身體左右兩側(cè)的對(duì)稱運(yùn)動(dòng);③上下肢和身體左右兩側(cè)的不對(duì)稱運(yùn)動(dòng);④對(duì)稱和不對(duì)稱運(yùn)動(dòng)的結(jié)合。通過(guò)上述運(yùn)動(dòng)特征的結(jié)合，可衍生出多鐘體育項(xiàng)目和運(yùn)動(dòng)方式。

通過(guò)研究調(diào)查可發(fā)現(xiàn)，對(duì)脊柱影響最大的肌肉是腰大肌。腰大肌的肌纖維直接連接在椎間盤的軟組織和骨骼上，腰大肌緊張，椎間盤就容易被壓縮。腰大肌還穿過(guò)了髖關(guān)節(jié)，走路時(shí)會(huì)拽著腰椎往前。當(dāng)用錯(cuò)誤的方式行走，就會(huì)調(diào)動(dòng)腰大肌壓縮腰椎。而螺旋肌肉鏈，尤其是腹壁肌群的腹內(nèi)外斜肌，它的肌肉走向和椎間盤纖維環(huán)的走向是一致的。因此螺旋鏈可以使脊柱向上牽伸，釋放脊柱的脊內(nèi)壓。所以SPS保護(hù)脊柱的方式為放松后側(cè)的豎脊肌和前側(cè)的腰大肌，并激活腹部肌肉向上牽伸，臀部肌肉向后牽伸。如果想充分調(diào)動(dòng)腹壁肌群的話，就得調(diào)動(dòng)肩胛骨向后向下。肩胛骨向后伸，那么臀部也要向后伸，即伸髖。因?yàn)槲覀兊募∪馐菂f(xié)同工作的。

在大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，需要多種肌肉的協(xié)調(diào)參與和運(yùn)作才能完成，而并非單個(gè)關(guān)節(jié)或肌肉能完成。人體運(yùn)動(dòng)的復(fù)雜性要求肢體或關(guān)機(jī)進(jìn)行多方面的運(yùn)動(dòng)，及時(shí)作出相應(yīng)的調(diào)整，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中、骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉全員參與，形成一個(gè)整體的運(yùn)動(dòng)鏈。

二、關(guān)于SPS螺旋穩(wěn)定肌肉鏈技術(shù)

1.訓(xùn)練原理

SPS體系中有50條肌肉鏈，可將其分為垂直肌肉鏈和螺旋肌肉鏈。垂直肌肉鏈腹直肌，髂腰肌，豎脊肌，腰方肌組成;螺旋肌肉鏈由前鋸肌，胸大肌，斜方肌，背闊肌組成。垂直肌肉鏈?zhǔn)欠潘蓵r(shí)穩(wěn)定;螺旋肌肉鏈?zhǔn)腔顒?dòng)時(shí)穩(wěn)定，這些肌肉鏈的主要關(guān)系為交互抑制。脊柱壓力的增加，會(huì)導(dǎo)致垂直肌肉鏈和螺旋肌肉鏈?zhǔn)Ш猓瑥亩鸺怪∪馐Ш?、退化一系列原因。SPS通過(guò)獨(dú)有的訓(xùn)練動(dòng)作，借助肌肉鏈，通過(guò)4條螺旋鏈來(lái)控制肌肉活動(dòng)、激活肌肌肉，從而實(shí)現(xiàn)脊柱和胸部的良好運(yùn)動(dòng)，使其更好的屈曲、旋轉(zhuǎn)。各個(gè)椎骨之間相互協(xié)調(diào)發(fā)力，從而減輕椎間盤和關(guān)節(jié)的壓力，使肌肉達(dá)到一個(gè)平衡的狀態(tài)，進(jìn)而伸展活動(dòng)的范圍更大也更加靈活。

2.如何治療

第一：通過(guò)中樞神經(jīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)的控制

長(zhǎng)期、規(guī)律性的坐位會(huì)對(duì)中樞分析產(chǎn)生負(fù)面影響，大腦也會(huì)不適宜地開始使用休息位垂直穩(wěn)定肌為運(yùn)動(dòng)提供穩(wěn)定。螺旋穩(wěn)定訓(xùn)練不僅會(huì)影響肌肉和脊柱，而且能夠影響控制運(yùn)動(dòng)中的中樞系統(tǒng)，幫助提高神經(jīng)對(duì)肌肉的控制能力，是以神經(jīng)生理為基礎(chǔ)的訓(xùn)練。

第二：通過(guò)螺旋肌肉鏈的活性主動(dòng)抑制垂直肌肉鏈

肌肉鏈中存在著主動(dòng)肌（玩家）和拮抗?。▽?duì)手）的關(guān)系。背闊肌、前鋸肌、胸大肌螺旋肌肉鏈抑制著豎脊肌垂直肌肉鏈，從而能夠維持動(dòng)態(tài)穩(wěn)定。

第三：通過(guò)螺旋穩(wěn)定訓(xùn)練恢復(fù)肌平衡和運(yùn)動(dòng)的協(xié)調(diào)與穩(wěn)定

通過(guò)訓(xùn)練，牽拉短縮的肌肉，增強(qiáng)弱的肌肉使其與發(fā)揮穩(wěn)定作用的肌肉鏈聯(lián)系到一起。

3.螺旋鏈的優(yōu)勢(shì)

SPS訓(xùn)練體系將肌肉整合，不局限于肌肉和肌肉間，而是肌鏈條和鏈條之間。并且可以同時(shí)喚醒一整個(gè)鏈條從肩膀到腹、臀、腿，整個(gè)鏈條的啟動(dòng)，從而抑制垂直鏈（即疼痛部位、肌肉失衡）。

它還闡釋肌肉之間的關(guān)系是相互激活的，這打破傳統(tǒng)練習(xí)過(guò)程中單獨(dú)肌肉群的一個(gè)啟動(dòng)，將單獨(dú)肌肉群的啟動(dòng)轉(zhuǎn)變?yōu)檎麄€(gè)肌肉群的啟動(dòng)。如腹部練習(xí)，傳統(tǒng)的腹部練習(xí)針對(duì)腹部做收緊和放松;而SPS是將腹部收緊由背部帶來(lái)，背部收緊由肩膀帶來(lái)，肩膀啟動(dòng)由步態(tài)引發(fā)。

4.與其他訓(xùn)練方法的區(qū)別

將SPS與牽引方法比較，可以發(fā)現(xiàn)SPS是一種主動(dòng)訓(xùn)練，主動(dòng)就意味著調(diào)節(jié)神經(jīng)，建立一個(gè)新的動(dòng)作模式。牽引是一種被動(dòng)訓(xùn)練，只是在牽引的過(guò)程中有所改變，一旦牽引結(jié)束，身體的所有動(dòng)力模式就與之前的錯(cuò)誤動(dòng)力模式是一樣的，除非有可能保持24小時(shí)的牽引。一旦牽引結(jié)束，就會(huì)恢復(fù)以前舊的錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)模式，依舊會(huì)造成損傷。在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的過(guò)程中，主動(dòng)訓(xùn)練永遠(yuǎn)要比被動(dòng)訓(xùn)練的好，因?yàn)橹鲃?dòng)調(diào)節(jié)的是他的神經(jīng)控制肌肉系統(tǒng)，可以改變整個(gè)動(dòng)作模式訓(xùn)練。

5.訓(xùn)練成果

SPS螺旋穩(wěn)定肌肉鏈技術(shù)的研究已經(jīng)融入到運(yùn)動(dòng)員的日常訓(xùn)練中，如世界自然健美冠軍——弗蘭蒂澤克、捷克著名足球運(yùn)動(dòng)員——安東尼、國(guó)家足球?qū)W校、學(xué)校青少年訓(xùn)練。在捷克，許多學(xué)校都引進(jìn)了SPS技術(shù)，SPS技術(shù)在青少年身心健康成長(zhǎng)中體現(xiàn)了極其重要的作用。在我國(guó)，SPS技術(shù)也走進(jìn)了健身房、產(chǎn)后康復(fù)等地，收到了成員的一致好評(píng)。

三、結(jié)語(yǔ)

SPS螺旋穩(wěn)定肌肉鏈技術(shù)在當(dāng)前已經(jīng)成為一種熱門的訓(xùn)練方式，但目前學(xué)界對(duì)SPS螺旋穩(wěn)定肌肉鏈技術(shù)的研究還少有研究，目前還停留在實(shí)踐方向，相關(guān)文獻(xiàn)資料較為匱乏。因此，這將激勵(lì)著我們不斷推動(dòng)理論發(fā)展和實(shí)踐創(chuàng)新。由于本人理論儲(chǔ)備不足，本研究?jī)H對(duì)現(xiàn)有知識(shí)進(jìn)行分析概況，但愿能對(duì)后續(xù)研究者提供借鑒與幫助。

參考文獻(xiàn)：

[1]王銀暉.人體運(yùn)動(dòng)鏈理論溯源及對(duì)功能性訓(xùn)練的啟示[J].成都體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2017，43（02）：60-66.

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[3]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凱瑟琳·施米西科娃（捷克）蘇珊·施米西科娃著隋鴻錦，于勝波，李哲主譯.肌肉鏈脊柱的螺旋穩(wěn)定[M].電子工業(yè)出版社.2018.9

[4]（捷克）理查德·施米西科（捷克）凱瑟琳·施米西科娃（捷克）蘇珊·施米西科娃著隋鴻錦，于勝波，李哲主譯.螺旋肌肉鏈訓(xùn)練：治療脊柱側(cè)彎、過(guò)度前后和姿勢(shì)不正[M].電子工業(yè)出版社.2020.5