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        如何“正確”地熬夜?

        2021-02-09 03:07:49華小清
        大學·課外閱讀 2021年1期

        華小清

        1 怎樣才算熬夜?

        對于睡眠,以下兩點至關重要:一是規(guī)律的生物鐘,生物鐘不規(guī)律,會導致內(nèi)分泌紊亂;二是充足的睡眠時間,睡眠不足或整夜不睡會加重身體疲勞。

        也就是說,熬夜指的是睡眠周期不規(guī)律、睡眠時間不足;而無論幾點睡覺,只要保持固定的睡眠周期和相對足夠的睡眠時長,就不叫“熬夜”。

        2 每天少睡一兩個小時,算熬夜嗎?

        算,即使你每天很早就上床睡覺。有研究表明,連續(xù)兩星期每天少睡2小時和連續(xù)48小時不睡覺,都會降低大腦的認知功能。但在身體的恢復速度上,前者比后者所需要的時間更長,因此,長期的睡眠不足,比暫時的通宵熬夜傷害更大。

        3 只要規(guī)律睡眠,多晚睡都行嗎?

        雖然有規(guī)律的睡眠不叫“熬夜”,但晚睡晚起對身體仍有一定的影響。因為人體入睡后,不同器官也會進入“睡眠模式”,而人在熬夜時,它們就被剝奪了休息的權利。長此以往,就會影響健康。

        4 熬夜后,補覺能“補”回來嗎?

        一般而言,是不能“補”回來的。因為人的睡眠分為“淺睡眠”和“深睡眠”,只有在睡眠中經(jīng)歷幾個“深睡眠”階段后,才能充分消除疲勞感。而白天補覺,容易受到聲音、光線、空間等各種因素的影響,往往很難進入“深睡眠”。

        5 睡的時間越長越好?

        不是。睡得過多,睡眠質(zhì)量反而會變差。因為人入睡后,血液循環(huán)會減慢,大腦得不到充足的養(yǎng)分和氧氣供給,就會引起機體活動力下降、思維遲鈍,從而導致機體乏力、疲勞。

        6 熬夜時,應該如何保護眼睛?

        ①減少連續(xù)用眼時間,每30~40分鐘就閉目養(yǎng)神5~10分鐘;②有意識地增加眨眼次數(shù),避免眼睛干澀;③如果要使用電子產(chǎn)品,最好開一盞小燈,因為全黑環(huán)境下,屏幕亮度過高,眼睛更容易累;④睡覺之前,可以用熱毛巾或蒸汽眼罩熱敷眼睛,促進眼睛周圍的血液循環(huán),以緩解疲勞。

        7 熬夜后,可以如何補救?

        如果不得不熬夜,可以注意以下幾點:①熬夜時避免吃寒涼、油膩的食物,如果要吃夜宵,粥類是首選;②熬夜第二天仍按照常規(guī)時間起床、就寢;③多補充水分,多吃新鮮果蔬;④加強鍛煉,增強身體抵抗力。

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