來(lái)自云南的小蔡問(wèn)：我最近很煩惱，事情是這樣的：我家住在學(xué)校附近，只要過(guò)一個(gè)紅綠燈就能到學(xué)校。我媽建議我走路上學(xué)，因?yàn)樗X(jué)得這樣可以鍛煉我的身體。剛開(kāi)始的時(shí)候，我也是這樣做的，可是后來(lái)我發(fā)現(xiàn)與其早10分鐘起床走路去上學(xué)，不如多睡10分鐘，然后騎自行車(chē)去上學(xué)。為了說(shuō)服我媽，我還拿數(shù)學(xué)期中成績(jī)考全班第三來(lái)做交換。當(dāng)我媽給我買(mǎi)自行車(chē)的時(shí)候，我感覺(jué)特別爽，然而問(wèn)題也隨之而來(lái)。有了自行車(chē)，我上學(xué)應(yīng)該更方便和準(zhǔn)時(shí)，可是我沒(méi)想到，騎車(chē)上學(xué)后，我反而經(jīng)常遲到。沒(méi)有自行車(chē)時(shí)，我早上7點(diǎn)起床，有了自行車(chē)后，我7點(diǎn)10分才起床。剛開(kāi)始我還能執(zhí)行，可越到后來(lái)，我總對(duì)自己說(shuō)：“放心吧，沒(méi)事，騎車(chē)快，晚點(diǎn)兒睡也能起來(lái)?！庇谑俏彝砩纤X(jué)前會(huì)偷偷地玩手機(jī)，最晚的時(shí)候玩到了凌晨2點(diǎn)，付出的代價(jià)就是我第二天起不來(lái)，導(dǎo)致上課遲到了。第一次遲到我覺(jué)得挺丟人的，有了第一次就有第二次，第三次遲到時(shí)我甚至一點(diǎn)兒愧疚的心情都沒(méi)有了。后來(lái)，這種行為延續(xù)到了其他方面，比如我答應(yīng)了朋友放學(xué)和他一起回家，可我卻在教室里和別人打哈哈磨蹭，讓人家等了我許久;還有大掃除的時(shí)候，我負(fù)責(zé)倒垃圾，可我卻在去倒垃圾的路上到小賣(mài)部買(mǎi)東西吃，以致回來(lái)時(shí)教室的門(mén)都鎖上了;上體育課輪到我去還籃球時(shí)，我總慢半拍，因?yàn)槲矣X(jué)得先去上一下廁所也沒(méi)關(guān)系。這些事情對(duì)我造成了很大的不利影響，有一次班長(zhǎng)私下跟我說(shuō)：“大家都覺(jué)得你做事情磨磨蹭蹭的，所以現(xiàn)在做什么都不愿意叫上你了?！甭?tīng)到這話，我覺(jué)得自己很受傷，我也很想改變拖拉的毛病，可每次真正要改變的時(shí)候，老毛病又犯了，我的內(nèi)心總有一個(gè)聲音在為自己辯解：“放心吧，晚一兩分鐘沒(méi)事的！”請(qǐng)問(wèn)我現(xiàn)在該怎么辦呢？

特邀作者何悅齊老師答：首先你要肯定自己，因?yàn)閿?shù)學(xué)期中成績(jī)能考全班第三，說(shuō)明你平常是一個(gè)品學(xué)兼優(yōu)的同學(xué)，只是生活中的一些壞毛病影響了你日常生活中的良好形象。但你不要過(guò)度憂心，因?yàn)橹灰愀蚁敫易?，這個(gè)問(wèn)題就能迎刃而解。從你的描述來(lái)看，你這個(gè)壞毛病是“拖延癥”的明顯癥狀。雖然帶一個(gè)“癥”字，但嚴(yán)格來(lái)說(shuō)，它并不算作是一種精神疾病。根據(jù)客觀的事實(shí)來(lái)看，所謂的“拖延癥”是一種自我面對(duì)瀕臨任務(wù)選擇主觀延遲，導(dǎo)致計(jì)劃失敗的生活規(guī)律調(diào)節(jié)失當(dāng)模式。并且這種現(xiàn)象在社會(huì)上普遍存在，究其根本，這是一些人對(duì)于自我完成任務(wù)的錯(cuò)誤判斷。比如：一道數(shù)學(xué)題很難，你應(yīng)該早做研究和準(zhǔn)備，可你卻說(shuō)晚一點(diǎn)兒做也沒(méi)關(guān)系，你能搞定它！這時(shí)，是你對(duì)自我能力過(guò)分夸大的誤判。比如：你應(yīng)該早睡早起，可你卻說(shuō)沒(méi)關(guān)系，你可以晚睡早起！這時(shí)，是你對(duì)自我管理能力過(guò)分自信的誤判。再比如：你該早一點(diǎn)兒去還學(xué)校的籃球，可你卻說(shuō)順道去上個(gè)廁所然后再還，最后導(dǎo)致大家都在等你！這時(shí)，是你對(duì)時(shí)間分配的誤判。那么，這些誤判能解決嗎？當(dāng)然可以，因?yàn)樽龀鲞@些判斷的人就是你自己！所以你現(xiàn)在要對(duì)自己有一個(gè)全新的認(rèn)識(shí)，沒(méi)有騎自行車(chē)以前，你的生活很有規(guī)律且一切正常，有了自行車(chē)之后你產(chǎn)生了依賴，覺(jué)得這也可以那也行，導(dǎo)致你的生活出現(xiàn)了紊亂，從而影響了你的情緒。如果你想要改變，最直接的方式就是選擇開(kāi)啟從前的模式，按時(shí)睡覺(jué)，按時(shí)起床，走路上學(xué)！只要你堅(jiān)持三周，就能養(yǎng)成一個(gè)良好的習(xí)慣，從而克服拖延的毛病。而且，行為心理學(xué)的研究也表明：“21天的行為重復(fù)會(huì)形成一種生活習(xí)慣?！?/p>

如果你覺(jué)得這對(duì)你來(lái)說(shuō)還是太難了，那你可以嘗試一些“土辦法”。早上起床困難，那你就多設(shè)定幾次鬧鐘，比如：你騎自行車(chē)本該7點(diǎn)10分起床，你可以從6點(diǎn)50分便設(shè)定鬧鐘，讓它每間隔5分鐘就響一次，連續(xù)幾次鬧鐘的聲響，我相信你不想起床都難！又比如：你晚上會(huì)偷偷玩手機(jī)，那你就在手機(jī)上設(shè)定自動(dòng)關(guān)機(jī)的時(shí)間，這樣能強(qiáng)制性幫助你養(yǎng)成早睡的好習(xí)慣。還有：做事每拖延一次，你就進(jìn)行一次自我懲罰，這個(gè)懲罰可以是抄幾遍數(shù)學(xué)定理、化學(xué)或者物理公式，也可以是語(yǔ)文的詩(shī)詞歌賦或者其他學(xué)科的知識(shí)。這樣一來(lái)既能幫助你改掉壞習(xí)慣，又能幫助你鞏固學(xué)科知識(shí)。

魯迅先生說(shuō)過(guò)：“時(shí)間，每天得到的都是二十四小時(shí)，可是一天的時(shí)間給勤勉的人帶來(lái)智慧和力量，給懶散的人只留下一片悔恨?！边@告訴我們：與其事事拖一拖，不如凡事提前做;與其萬(wàn)事先放一放，不如小事上心頭。瞧，我們都是時(shí)間的主人，我們可以讓它變慢，也可以將其變快;我們還是自己生活的設(shè)計(jì)師，可以把自己放在一片無(wú)所事事的混沌中，也可以讓自己沉浸在日不暇給的奮斗中！所以，任由自己人生拖著過(guò)，何不擇時(shí)點(diǎn)亮自己青春的遠(yuǎn)航燈？

（編輯 牧童）