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        藥膳之節(jié)氣飲食

        2021-02-04 07:18:48黃家偉
        食品界 2021年1期
        關(guān)鍵詞:小寒時(shí)節(jié)紅棗

        黃家偉

        小寒

        小寒的到來,標(biāo)志著一年之中最寒冷的日子已經(jīng)開始。

        江蘇南京地區(qū)的人們在小寒節(jié)氣一般會煮菜飯吃,菜飯的內(nèi)容各不相同,有的家庭會用矮腳黃青菜與咸肉片、香腸片,加之生姜粒與糯米一起煮,味道鮮美可口。而在廣州地區(qū),人們會在這一天早上吃糯米飯,把臘肉和臘腸切碎、炒熟,將花生米炒熟,加入碎蔥白,拌在飯中。

        從飲食養(yǎng)生的角度來講,小寒時(shí)節(jié)要多吃溫?zé)崾澄镆匝a(bǔ)益身體。日常食物中屬于熱性的食物主要有辣椒、肉桂、花椒等,屬于溫性的食物有糯米、韭菜、茴香、香菜、薺菜、蘆筍、芥菜、南瓜等。其中,蘆筍含有豐富的維生素B、維生素A以及硒、鐵、錳、鋅等微量元素,還含有人體所必需的各種氨基酸。據(jù)了解,蘆筍的含硒量高于一般蔬菜,與含硒豐富的蘑菇接近。

        在寒冷冬日喝一碗香甜的南瓜粥,會將身上的寒氣一掃而空,取而代之的是濃濃的暖意。南瓜中豐富的類胡蘿卜素在機(jī)體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成具有重要生理功能的維生素A,從而對上皮組織的生長分化、維持正常視覺、促進(jìn)骨骼的發(fā)育具有重要生理功能。南瓜中所含的果膠則可以調(diào)節(jié)胃內(nèi)食物的吸收速率,使糖類吸收減慢,可溶性纖維素能推遲胃內(nèi)食物的排空,控制飯后血糖上升。南瓜還含有豐富的鈷,在各類蔬菜中南瓜的含鈷量居首位。鈷能活躍人體的新陳代謝,促進(jìn)造血功能,并參與人體內(nèi)維生素B12的合成,是人體胰島細(xì)胞所必須的微量元素。

        除了南瓜果實(shí)本身,南瓜葉同樣對人體有著頗多益處。南瓜葉含有多種維生素與礦物質(zhì),其中維生素C的含量很高。

        大寒

        大寒是二十四節(jié)氣中的最后一個(gè)節(jié)氣,按照我國的習(xí)俗,每到大寒時(shí)節(jié),人們便開始忙著除舊布新。由于大寒節(jié)氣時(shí)常與歲末重合,人們在這一節(jié)氣多在為過年做著準(zhǔn)備,腌制各種臘腸、臘肉,或者煎炸烹制雞鴨魚肉等各種年肴。

        大寒與立春相接,人們的飲食選擇也會順應(yīng)季節(jié)的變化而改變。廣東佛山地區(qū)有著大寒時(shí)節(jié)瓦鍋蒸煮糯米飯的習(xí)俗,糯米味甘,性溫,具有御寒滋補(bǔ)功效。這一時(shí)節(jié)氣溫較低,紅棗、牛肉等食物便成了人們食療進(jìn)補(bǔ)的不二之選。

        紅棗含有蛋白質(zhì)、糖類、有機(jī)酸、維生素A、維生素C、多種微量鈣以及氨基酸等豐富的營養(yǎng)成分。紅棗所含的糖類物質(zhì)主要是葡萄糖,還含有果糖、蔗糖以及由葡萄糖和果糖組成的低聚糖、阿拉伯聚糖、半乳醛聚糖等。除此之外,紅棗富含的環(huán)磷酸腺苷是人體能量代謝的必需物質(zhì),能增強(qiáng)肌力、消除疲勞、擴(kuò)張血管、增加心肌收縮力、改善心肌營養(yǎng),對防治心血管疾病有良好的作用。

        牛肉也是人們在寒冷天氣中的“心頭好”。牛肉中的肌氨酸含量比其它食品要高,對增長肌肉、增強(qiáng)力量特別有效。牛肉還含有維生素B6,可以促進(jìn)蛋白質(zhì)的新陳代謝和合成。

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