文/Nancy

我之前受邀在諾言社區(qū)直播“關(guān)系相處如何越吵越親密”，并整理出一篇 5000 多字的長(zhǎng)文 《越吵架越親密的四個(gè)要點(diǎn)》，留言點(diǎn)贊最高的是這一條：“最怕的是自己在發(fā)現(xiàn)問(wèn)題改善自我，他卻站在原地怎么都拽不動(dòng)?！?/p>

很想回應(yīng)兩句：姑娘，我深深地感受到了你的無(wú)力感，抱抱。我和你有著一模一樣的心情，憑什么努力改變的都是我，他卻一動(dòng)不動(dòng)，啥也不變？這不光是你的心聲，是我的心聲，也是我那結(jié)婚30多年的老母親憤憤不平的心聲。我相信這也代表了絕大多數(shù)女性面對(duì)不如意的關(guān)系，無(wú)力無(wú)奈的真實(shí)感受。

除了無(wú)力和無(wú)奈，我們還可以思考什么？我想分享幾句當(dāng)我在關(guān)系中感覺(jué)委屈、無(wú)力時(shí)，跟自己內(nèi)心對(duì)話的過(guò)程。

當(dāng)我在努力改變自己的同時(shí)，是否有看到對(duì)方的變化

我會(huì)問(wèn)自己這個(gè)問(wèn)題。如果沒(méi)有，可能我并沒(méi)有發(fā)生實(shí)質(zhì)的變化，而是像換了一套漂亮的衣服，畫(huà)上精致的妝容，卻仍然戴著同一副眼鏡看世界。世界在我眼里沒(méi)有不同，老公在我眼里也沒(méi)有不同。

如果對(duì)方總是站在原地怎么都拽不動(dòng)，我為什么要拼命拽他？以及我是否好奇過(guò)，他站在原地想要維護(hù)的是什么呢？

捫心自問(wèn)，我想拽他，改變他，本質(zhì)上是因?yàn)槲矣X(jué)得他不夠好。而我越努力拽他就越是在對(duì)他發(fā)出信號(hào)：喂，你知道嗎？你現(xiàn)在這樣很不好，你必須要做出改變了，不然我就會(huì)不愛(ài)你了，我們的關(guān)系就會(huì)越來(lái)越糟。

我拽他，反而是在證明我的無(wú)力（我不得不拽你）和他的無(wú)能（我不相信你會(huì)自己主動(dòng)改變）。于是引起了對(duì)方的反抗：我不愿意被你的無(wú)力感拽著走，我也不是一個(gè)無(wú)能的人。

如何修煉愛(ài)的能力

我用了七年多的時(shí)間才終于承認(rèn)和接受一個(gè)赤裸裸的現(xiàn)實(shí)：把婚姻幸福的美好愿望寄托在找到一個(gè)好老公或者改造出一個(gè)好老公的愿望上，是對(duì)生活不勞而獲的幻想和對(duì)自己的不負(fù)責(zé)任。

弗洛姆在《愛(ài)的藝術(shù)》里寫(xiě)到，人們渴望愛(ài)，卻不去修煉愛(ài)的能力，反而把希望寄托在尋找到一個(gè)理想的愛(ài)的對(duì)象。這就像是一個(gè)人喜歡畫(huà)畫(huà)，不去修煉繪畫(huà)的藝術(shù)，反而專注于尋找一個(gè)適合畫(huà)畫(huà)的對(duì)象。

那要如何修煉愛(ài)的能力呢？

探戈老師說(shuō)：“如果你想跳好雙人舞，永遠(yuǎn)把勁兒使在自己身上，把自己立住了，站穩(wěn)了，你跟誰(shuí)都能跳得好。”親密關(guān)系就像一段雙人舞，一樣的道理。

怎么把勁兒使在自己身上？

我的答案是：向內(nèi)看，而不是向外求。通過(guò)認(rèn)識(shí)自己，來(lái)經(jīng)營(yíng)關(guān)系。

接下來(lái)我想要給大家分享我用于經(jīng)營(yíng)親密關(guān)系的三件法寶，也是我認(rèn)識(shí)自己，經(jīng)營(yíng)所有關(guān)系的重要技能。分別是：暫停、覺(jué)察和表達(dá)。

1、暫停

什么時(shí)候需要暫停，以及如何暫停呢？

一旦覺(jué)察到自己有情緒，難以自控，想要發(fā)泄、指責(zé)和攻擊對(duì)方的時(shí)候，請(qǐng)拉響警報(bào)器，主動(dòng)暫停。暫停也是一門(mén)重要的功夫，每一次暫停我們都在為自己創(chuàng)造主動(dòng)調(diào)整的空間，而不是持續(xù)陷入習(xí)慣性、情緒化的行為反應(yīng)。

我常使用的暫停方式有兩種，第一種方式：生理降溫。

情緒上頭的時(shí)候我們的身體也會(huì)跟著熱血沸騰，異常緊繃，調(diào)節(jié)身體最直接有效的方式之一就是深呼吸。深深地吸氣，慢慢地吐氣，在每一次深呼吸的過(guò)程中感受身體的起伏變化，這種方式不僅可以安撫情緒，同時(shí)可以讓我們把注意力有效地關(guān)注在自己身上。

第二種方式：慢下來(lái)環(huán)顧四周，眼神慢慢看向眼前人。

看一看你身邊的環(huán)境都有些什么？這個(gè)過(guò)程最重要的是慢，在每一個(gè)物件上都停留幾秒，真正地看到，而不要匆匆一掃而過(guò)。

感覺(jué)到情緒更加平靜之后，試著把目光轉(zhuǎn)向眼前人，看看Ta的眉毛、眼睛、鼻子、嘴巴，他臉上的胡子、她眼角的魚(yú)尾紋。

人一旦有情緒就很容易陷入情緒，一旦陷入情緒就什么都看不見(jiàn)了，腦袋里和心里都只有情緒了。這種方式不僅可以讓我們從情緒中暫停，同時(shí)還能很好地跟周圍的環(huán)境、眼前的人建立連接感。

這種方式對(duì)我極其有效，每當(dāng)我情緒上頭，如果能轉(zhuǎn)身、抬頭認(rèn)真看到眼前這個(gè)人，我的情緒和怒火已經(jīng)消失了一大半。

只是一轉(zhuǎn)眼、一定神的工夫，卻能帶來(lái)非常大的變化。強(qiáng)烈建議各位控制不住自己的小主們，好好試一試。

暫停是為了第二步：創(chuàng)造空間，覺(jué)察和了解自己。這一步是自我認(rèn)知最重要的一步。

2、覺(jué)察

覺(jué)察什么呢？

第一，覺(jué)察自己的情緒。除了憤怒，我還有哪些情緒？委屈、恐懼、失落、無(wú)助、無(wú)力等等。憤怒的背后往往是我們掩藏的脆弱，如果自己都看不見(jiàn)，又如何奢望旁人能懂得。

第二，覺(jué)察自己的念頭。在情緒產(chǎn)生的當(dāng)下，我對(duì)自己有哪些評(píng)價(jià)的念頭？我對(duì)對(duì)方又有哪些評(píng)價(jià)的念頭？

你可能覺(jué)得眼前這個(gè)人不思進(jìn)取，沒(méi)有追求，于是怎么看怎么不爽，忍不住地嫌棄；你也可能一邊生氣一邊在自我責(zé)怪和自我嫌棄：我怎么可以這么無(wú)理取鬧？

每一個(gè)念頭背后都伴隨著好惡評(píng)判的情緒，不僅要了解自己的情緒，還要順藤摸瓜找到塑造情緒的念頭。當(dāng)你找到這些始作俑者時(shí)，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，你眼前看到、想到、感受到的，并不是全部的真相。

第三，覺(jué)察自己的需求。每一個(gè)情緒背后都有未被滿足的需求，每一個(gè)念頭背后也都有渴望被理解和傾聽(tīng)的聲音。你真正最想要被對(duì)方聽(tīng)見(jiàn)和了解的是什么呢？這得自己想明白。如果你都沒(méi)有聽(tīng)見(jiàn)和了解自己的能力，又怎么教會(huì)Ta來(lái)懂你呢？

如果能做到以上三點(diǎn)，我相信你內(nèi)心的感受會(huì)變得更加安定和踏實(shí)。因?yàn)槟惆阉械淖⒁饬Χ颊嬲P(guān)注在自己身上，而不再向外索取、宣泄和攻擊。

關(guān)注自己，了解自己，才是我們對(duì)情緒負(fù)責(zé)任的方式，也是我們自我關(guān)懷、自我支持的方式。

自我認(rèn)知是為了自我療愈和自我改變。

3、表達(dá)

有了覺(jué)察了解的基礎(chǔ)，如何改善關(guān)系，就進(jìn)入到第三步的表達(dá)了。

表達(dá)時(shí)候的心態(tài)和狀態(tài)，要比我們說(shuō)什么、怎么說(shuō)，更加重要。要實(shí)現(xiàn)有效的溝通和表達(dá)，最重要的是先建立輕松、放松的溝通氛圍，這樣彼此才能卸下防御，真正地敞開(kāi)心扉。

經(jīng)過(guò)前面兩步的暫停和覺(jué)察，如果你已經(jīng)進(jìn)入到比較放松的狀態(tài)，發(fā)自內(nèi)心地只是想要跟對(duì)方聊聊，讓他了解你，也想要走近了解他。我想多數(shù)情況下，他也會(huì)自然而放松地向你敞開(kāi)內(nèi)心。

如果你是緊追不舍想要達(dá)到某個(gè)預(yù)期的目標(biāo)，或者帶著改變對(duì)方的期待，我相信這個(gè)談話不會(huì)很愉快地開(kāi)場(chǎng)和收?qǐng)觥?/p>

親密關(guān)系中最重要的是什么？是關(guān)系。

很多時(shí)候，在爭(zhēng)吵中，我們往往會(huì)舍本逐末，直接奔著解決具體的問(wèn)題，卻忽略了兩個(gè)人的關(guān)系。這樣越爭(zhēng)吵，與對(duì)方的心理距離越遠(yuǎn)，溝通越困難，解決問(wèn)題自然更難了。

解決問(wèn)題固然重要，但關(guān)系本身才是最重要的。伴侶之間有了好的關(guān)系，才能創(chuàng)造支持性、建設(shè)性地解決問(wèn)題的氛圍。

所以，表達(dá)的三個(gè)步驟：先讓自己放松，給關(guān)系創(chuàng)造一個(gè)放松的溝通氛圍；其次表達(dá)自己的感受和需求，傾聽(tīng)對(duì)方的感受和需求；有了關(guān)系的理解基礎(chǔ)和同盟基礎(chǔ)，最后再談?wù)摼唧w問(wèn)題的解決方式。

希望這三項(xiàng)技能可以幫助到越來(lái)越多的人，通過(guò)自我的成長(zhǎng)實(shí)現(xiàn)親密關(guān)系的成長(zhǎng)。