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        九個方法激活免疫力

        2021-01-27 11:01:22
        莫愁 2021年1期
        關鍵詞:免疫系統(tǒng)免疫力建議

        我們?yōu)槭裁磿∧??不外乎是?nèi)因和外因的問題,外因是影響人體健康的各種不利因素,如細菌、病毒等,內(nèi)因則是我們的免疫系統(tǒng)存在問題。美國《預防》雜志總結了免疫力最差的九類人,讓我們一起來聽聽醫(yī)院專家們的具體解析??纯茨闶欠裨谄渲校謶鯓討獙?。

        九類人免疫力會較差

        1.交際圈子太狹窄

        研究證實,一個人結交的朋友越少,身體越易生病,甚至壽命也大受影響。而朋友數(shù)目超過六個的人,抵抗感冒病毒的能力提高4倍。

        建議:

        友誼是增強免疫力的“良藥”,但是與太多人往來,也可能變成一種壓力。不要勉強自己,三五知心好友比一堆泛泛之交重要得多。

        2.平日欠下“睡眠債”

        經(jīng)??丝鬯邥r間會讓身體產(chǎn)生的免疫細胞數(shù)量銳減。芝加哥大學研究人員發(fā)現(xiàn),相對于每天睡七八小時的人,每天只睡4小時的人,血液里的流感抗體只有前者的50%。

        建議:

        睡眠不足會使免疫系統(tǒng)功能降低,不過不一定要睡8 小時,只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。

        3.凡事老往壞處想

        研究發(fā)現(xiàn),當悲觀者積極看待生活中的不幸時,體內(nèi)和免疫相關的白細胞數(shù)量會增多,他們的身體狀況會得到顯著改善。

        建議:

        每天5分鐘,一邊深呼吸,一邊做做白日夢,讓愉快的畫面從腦中飄過,可以增加免疫細胞的數(shù)目和活力。

        4.有話憋在肚子里

        研究發(fā)現(xiàn),喜歡探討問題的夫妻,血壓、心率會降低,而和免疫相關的白細胞數(shù)量會升高。

        建議:

        有話就說,不要憋在肚子里,這和適度鍛煉對人體的好處差不多。

        5.頂著重壓過日子

        人在喪偶后的一年內(nèi)最容易生病,一份讓你內(nèi)心不得安寧的工作也會對免疫力造成深深的傷害。

        建議:

        騎自行車、參加瑜伽課程、學做美食、享受按摩都是減壓的好辦法。一項研究發(fā)現(xiàn),每天接受45 分鐘的按摩,一個月后免疫細胞數(shù)目增加,免疫功能有明顯改善。

        6.外出常以車代步

        美國阿帕拉契州立大學研究指出,每天運動30~45分鐘,每周五天,持續(xù)十二周后,免疫細胞數(shù)目會增加,抵抗力也會相對增加。

        建議:

        浙江醫(yī)院康復醫(yī)學科黃雄昂醫(yī)師說,運動只要心跳加速即可,太過激烈或時間超過1 小時,反而會抑制免疫系統(tǒng)的活動。

        7.朋友喜歡吸煙

        統(tǒng)計表明,美國每年有3000 名非吸煙人員死于肺癌,30 萬兒童患呼吸道感染,二手煙對健康的影響毋須多言。

        建議:

        應盡量遠離二手煙環(huán)境。另外,飲酒也應適量。酒精會抑制制造抗體的B細胞,增加細菌感染的機會。

        8.過分依賴抗生素

        研究發(fā)現(xiàn),一出現(xiàn)感冒癥狀就服用抗生素只會讓病毒產(chǎn)生抗藥性,導致更嚴重的感染。

        建議:

        有些感染,如流行性感冒是由病毒引起的。除非確定遭到細菌感染,否則,不需要服用抗生素。

        9.不易被逗笑

        美國加利福尼亞洛馬琳達大學醫(yī)學院研究發(fā)現(xiàn),大笑能減少“壓力荷爾蒙”的分泌,增加免疫細胞的數(shù)量。

        建議:

        午休時間可看段搞笑視頻、分享笑話或漫畫,這些都能讓你獲得快樂。

        激活免疫力的九個辦法

        中國老年醫(yī)學學會營養(yǎng)與食品安全分會副會長周春凌給出了簡單提高免疫力的九個辦法,幫你把疾病擋在門外。

        1.充足睡眠

        在季節(jié)交替時,易出現(xiàn)因工作壓力大、睡眠不足而導致的蕁麻疹、帶狀皰疹等與免疫力下降相關的疾病,一定要保證充足睡眠。

        2.酸奶早餐

        美國健康協(xié)會的一項研究發(fā)現(xiàn),酸奶可以使“壞”膽固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低,并將尿路感染的風險降低47%。

        3.多吃大蒜

        美國馬里蘭大學醫(yī)療中心研究發(fā)現(xiàn),常吃大蒜不僅有助于提高免疫力,還能幫助防止心臟類疾病。不過,腸胃疾病患者要少吃。但大蒜素遇熱易揮發(fā),建議將其搗碎后放置10~15 分鐘再吃,讓蒜氨酸和蒜酶等物質(zhì)互相作用,提高營養(yǎng)價值。

        4.蔬菜雞湯

        美國內(nèi)布拉斯加州大學醫(yī)學中心一項研究顯示,蔬菜搭配雞湯具有一定的抗炎效果,有部分消除因感冒引起的炎癥的食療作用。

        5.常飲蜂蜜水、姜水、檸檬水

        研究表明,蜂蜜中的抗氧化劑是提高免疫力的助推器;生姜是天然的鎮(zhèn)痛劑和解毒劑,有一定對抗感染的作用;檸檬中含有豐富的維生素C,有抗氧化性。

        6.享受下午茶時光

        下午三四點后,人體精力開始衰退。此時,喝杯下午茶或咖啡、吃些點心不僅能補充熱量,還能緩解連續(xù)工作后的疲勞,通過自我調(diào)節(jié),保持自身免疫系統(tǒng)健康。

        7.堅持鍛煉

        美國國家醫(yī)學圖書館一項報告顯示,運動能夠幫助“沖洗”肺部細菌,提高免疫系統(tǒng)檢測疾病能力?,F(xiàn)代人工作壓力大,但在身體基礎狀況正常的情況下,保證每周五天、每次30~60 分鐘的運動量即可。

        8.多曬太陽

        保持體內(nèi)高水平維生素D,就可以更好地預防嗓子痛、普通感冒和鼻塞等問題。一般來說上午10 點、下午4 點陽光中紫外線偏低,可避免傷害皮膚,每次曬的時間不超過半小時即可。

        9.保持微笑

        美國斯坦福大學研究人員發(fā)現(xiàn),笑能增加血液和唾液中的抗體及免疫細胞數(shù)量,緩解疲勞,是提高免疫力的良藥。當我們開始重視自己的心靈健康,我們的身體也就會擁有真正的健康。

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