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        李虎:新年團(tuán)圓時(shí)全家齊運(yùn)動(dòng)

        2021-01-25 16:13:50張曉蒙
        時(shí)尚北京 2021年1期
        關(guān)鍵詞:李虎髖關(guān)節(jié)調(diào)整

        張曉蒙

        李虎從事健身教練至今有四年,盡管入行時(shí)間不長(zhǎng),但是自己的健身經(jīng)歷很長(zhǎng)并且授課學(xué)生也有二百人之多。他說(shuō):“我十六七歲開(kāi)始健身,之所以選擇健身是因?yàn)槲业募绫容^窄,通過(guò)一些訓(xùn)練感覺(jué)有很好的調(diào)整。經(jīng)過(guò)幾年的訓(xùn)練,身體略微也發(fā)生了些許的變化。我就去考了教練證書(shū),請(qǐng)教健身領(lǐng)域比較厲害的老師。通過(guò)學(xué)習(xí)、訓(xùn)練,總結(jié)經(jīng)驗(yàn)再學(xué)習(xí),這樣的過(guò)程造就了現(xiàn)在的我?!?p>

        在訓(xùn)練過(guò)程中難免會(huì)受傷,訓(xùn)練的傷病也讓李虎有些不知所措。但他說(shuō):“我很幸運(yùn),遇到了我的康復(fù)老師,老師教會(huì)我利用自身身體進(jìn)行徒手運(yùn)動(dòng),達(dá)到自我康復(fù)。剛開(kāi)始訓(xùn)練時(shí)我也半信半疑,因?yàn)槲覀€(gè)人有很多問(wèn)題。例如:髖關(guān)節(jié)彈響、腰病、足背屈受限、蝴蝶肩胛骨、拇指外翻等,但這些問(wèn)題通過(guò)一段時(shí)間自身的訓(xùn)練是有改觀的,時(shí)至今日這些問(wèn)題也全都恢復(fù)正常。因?yàn)樽约菏鞘芤嬲?,所以我開(kāi)始喜歡上了康復(fù)運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)教練的過(guò)程中,我發(fā)現(xiàn)我的很多學(xué)生的身體多多少少也會(huì)有這些問(wèn)題,因此我讓那些學(xué)生也做了針對(duì)性的康復(fù)訓(xùn)練,他們同樣取得了一定的效果?!?p>

        自身的不完美成就了今日的我

        用李虎的話來(lái)說(shuō),天生麗質(zhì)的身材鳳毛麟角。李虎比起其他健身老師可能有自己的獨(dú)特之處,就是自身身體的問(wèn)題比較多。也正是因?yàn)檫@些問(wèn)題,讓他在健身領(lǐng)域有了一定的發(fā)展,成就了今日的他。在他看來(lái),專業(yè)的訓(xùn)練可以精細(xì)地改善身體上的那些“美麗”缺陷。

        對(duì)于那些“美麗”缺陷,我們不能坐視不管,也不能因此悲觀,只有努力改善才能讓缺陷變成真正的美麗。李虎說(shuō):“如今,我們因?yàn)楣ぷ鲿?huì)養(yǎng)成各種不良的習(xí)慣,如蹺二郎腿、不良坐姿等,這些都會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)各種問(wèn)題。在這種狀態(tài)下,我們必須養(yǎng)成調(diào)整自身壞習(xí)慣的習(xí)慣。養(yǎng)成一個(gè)習(xí)慣需要一定的時(shí)間,因此我們需要每天重復(fù)做這些事情,直到把壞習(xí)慣改掉。這個(gè)世界上很少有一勞永逸的事情,健康更是如此。它需要我們不斷地去提升自己的健康意識(shí),才能將健康持續(xù)下去。我們必須時(shí)時(shí)調(diào)整,達(dá)到每時(shí)每刻都處于良好的狀態(tài)?!?h3>用自身專業(yè)守護(hù)家人健康

        家人健康一直是我們所希望的,而作為健身教練的李虎,更是通過(guò)自身優(yōu)勢(shì)用專業(yè)的方法去守護(hù)著他們。他說(shuō):“平時(shí)在家我會(huì)根據(jù)家人的問(wèn)題,進(jìn)行推薦訓(xùn)練。我的母親之前腰受傷了,疼得睡不著。我?guī)е?xùn)練了大概一周時(shí)間,就讓她的病情有了好轉(zhuǎn),而且這中間沒(méi)有用任何膏藥和止疼藥。另外,家人有糖尿病,我會(huì)推薦他們進(jìn)行飲食調(diào)整,兩周血糖就降下來(lái)一些,與此同時(shí)體重也有所減輕?!?/p>

        久坐是現(xiàn)如今大多數(shù)人的工作生活狀態(tài),這會(huì)導(dǎo)致大家的踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)出現(xiàn)僵硬的現(xiàn)象。對(duì)于年輕的女性而言會(huì)出現(xiàn)腰痛,甚至一些體態(tài)問(wèn)題,像大腿粗、小腿粗等,這都和踝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)有關(guān)。而對(duì)于這些問(wèn)題,李虎推薦給大家一些具有針對(duì)性的動(dòng)作。他說(shuō):“我推薦大家每天做髖關(guān)節(jié)調(diào)整以及踝關(guān)節(jié)調(diào)整。例如青蛙趴——這個(gè)動(dòng)作可以有效地提高髖關(guān)節(jié)的靈活性,不至于因?yàn)轶y關(guān)節(jié)不靈活導(dǎo)致腰痛以及椎間盤(pán)和腰椎間盤(pán)突出、滑脫等問(wèn)題。令子跪——可以有效地提高腳趾的抓地能力,提升身體整體的末梢神經(jīng)能力,這樣我們就不會(huì)因?yàn)榫米械绞帜_發(fā)冷。但這兩個(gè)動(dòng)作不建議自己隨意做,因?yàn)橛行┘?xì)節(jié)沒(méi)掌握,可能會(huì)造成損傷,一定要有專業(yè)人士進(jìn)行引導(dǎo)。”

        對(duì)于年齡稍大的人群可能去健身房鍛煉的機(jī)會(huì)很少,對(duì)此李虎也推薦了一些在家就可以輕松進(jìn)行鍛煉的動(dòng)作,“我通常會(huì)給年齡大的會(huì)員推薦一些關(guān)于腳趾、腳踝、髖關(guān)節(jié)、肩胛骨、胸椎、頸椎的康復(fù)動(dòng)作。通過(guò)訓(xùn)練,讓身體更加靈活,不容易出現(xiàn)生活不能自理等方面的問(wèn)題。之后再配合一些如快走、開(kāi)合跳、半程俯臥撐、平板支撐、仰臥抬腿、仰臥交替抬腿等動(dòng)作。這些動(dòng)作既容易上手又不會(huì)出現(xiàn)危險(xiǎn),在家都可以完成?!?/p>

        家人除了需要守護(hù)更需要陪伴,不如趁著假期陪著父母一起動(dòng)一動(dòng),讓彼此有一個(gè)陪伴式的運(yùn)動(dòng)時(shí)間,既交流了感情又達(dá)到了運(yùn)動(dòng)的目的。

        身體心理雙健康才能擁有健康的生活

        作為健身教練,對(duì)于心理問(wèn)題李虎的理解是身體的不通暢導(dǎo)致的郁結(jié)。而身體的正位配上加強(qiáng)性的訓(xùn)練,可以讓身體達(dá)到通暢的狀態(tài),這對(duì)于心理以及身體的健康都是有益的,而隨著時(shí)間的推移這些問(wèn)題自然都會(huì)迎刃而解。

        李虎回憶道:“我曾經(jīng)有一個(gè)女性學(xué)員身高一米七五體重卻達(dá)到了一百零三公斤,并伴有哮喘、失眠、憂郁癥這些癥狀。在我的幫助下,經(jīng)過(guò)三個(gè)月的康復(fù)調(diào)整以及飲食調(diào)理,她的體重降了二十公斤,不僅憂郁癥和哮喘的癥狀消失了,而且每晚躺下就能睡著。因此,想要擁有健康的生活首先要有良好且固定的作息,隨時(shí)調(diào)整自己的飲食習(xí)慣,還要有穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。自此,就有了一個(gè)良性循環(huán)?!?p>

        自我定制的健康的生活方式

        對(duì)于自己的健康的生活方式,李虎說(shuō):“我做到的就是規(guī)律飲食、良好休息、固定訓(xùn)練。因?yàn)楝F(xiàn)在大多數(shù)人工作時(shí)都要長(zhǎng)時(shí)間坐著,回家之后也基本處于坐著或者躺著的狀態(tài),久而久之身體會(huì)出現(xiàn)問(wèn)題,所以一定要注重身體鍛煉,而且要固定且堅(jiān)持?!?/p>

        保持健康本身就不是一件易事,而讓自己處在一個(gè)定制化的生活中更不容易,這需要我們有足夠強(qiáng)的耐性。對(duì)于這一點(diǎn)李虎說(shuō):“我覺(jué)得這和個(gè)人感受是有關(guān)系的。就像你做一件事情,很快看到了一些成效,你會(huì)發(fā)現(xiàn)這件事情繼續(xù)做會(huì)更有成效。于是你會(huì)一直堅(jiān)持、一直研究、一直改變。拿我來(lái)說(shuō),起初我很胖,朋友們都不愿意和我玩,而肥胖讓我越來(lái)越不喜歡運(yùn)動(dòng),時(shí)間久了形成了惡性循序,導(dǎo)致自卑。后來(lái)我通過(guò)打籃球不僅瘦了下來(lái),也結(jié)識(shí)了很多朋友。從那以后,我一直保持著這樣的身材,自信也隨之而來(lái)。所以我也想要幫助那些與我有過(guò)相同經(jīng)歷的人,對(duì)于他們,我感同身受。由于年齡問(wèn)題,我經(jīng)常崴腳、戳手指,這會(huì)讓人非常不舒服,也會(huì)影響工作。后來(lái)我一直堅(jiān)持健身,不僅讓我的身體保持了良好的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn),還可以避免很多由于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的傷痛?!?p>

        健康的生活是大家都在追捧的目標(biāo)。但不規(guī)律的生活以及壓力會(huì)促使我們尋找一些不健康的生活方式去發(fā)泄自己的情緒。那么如何才能讓這些在不知不覺(jué)中發(fā)生的不健康行為得到有效地避免呢?對(duì)此,李虎說(shuō):“如果我們發(fā)現(xiàn)自身已經(jīng)進(jìn)入這種狀態(tài),一定要保證睡眠。睡眠會(huì)把自身的負(fù)面情緒降到最低,并且可以穩(wěn)定情緒。由于外界的影響,我們很容易被改變,因此我們要有自己的習(xí)慣養(yǎng)成。當(dāng)精神和意識(shí)增強(qiáng)起來(lái)就會(huì)有時(shí)間去完善自己的健康生活方式,這個(gè)時(shí)候我們就進(jìn)入了一個(gè)良性循環(huán)。因此構(gòu)建健康生活方式就是要不斷地調(diào)整自己的睡眠、飲食并堅(jiān)持鍛煉。一個(gè)好的生活狀態(tài),無(wú)非就是身體健康、四肢靈活,可以隨時(shí)來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行?!?/p>

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