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        花樣散步讓你的腿瘦成竹竿

        2008-12-29 00:00:00
        伴侶 2008年13期


          散步是個很好的習(xí)慣,俗語有云“飯后百步走,活到九十九”,散步不僅能幫助消化,還能幫助你減肥,特別是瘦腿。
          正確的健身步行應(yīng)當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動,走的線要直,不要左彎右拐。每天步行半小時至1小時,強度因體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見效。如果你已經(jīng)打算開始健步行走,不妨多試幾種花樣散步的方法,將瘦腿提到第一位。
          1.普通散步法
          用慢速和中速行走,每次30~60分鐘,每日2~3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。
          2.快速步行法
          每小時步行5~7公里,每次鍛煉30~60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。
          3.定量步行法
          包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。
          4.擺臂散步法
          散步時兩臂有節(jié)奏地前后擺動,可增進肩帶胸廓的活動,適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
          5.摩腹散步法
          一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
          Tips:步行鍛煉后的保養(yǎng)
          白領(lǐng)女性常常得與高跟鞋為伍,那就要注意:皮鞋,尤其是鞋底一定不能太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進新陳代謝,排除毒素,加強腿部柔韌性,防止肌肉僵化。工作時,坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的動作,這樣一個小小的運動也有美化小腿的作用。

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