沉舟舟

跳繩，你準備好了嗎？

工欲善其事，必先利其器。要想掌握跳繩技巧，并通過跳繩來強身健體，我們首先得選擇適合自己的裝備。

選擇合適的跳繩

常見的跳繩按材質分為竹節(jié)跳繩、棉線跳繩、塑料跳繩和鋼絲跳繩等。其中，初學者適合選擇竹節(jié)跳繩和棉線跳繩;掌握一定技巧之后，可以換成塑料跳繩。塑料跳繩也最適合用來參加跳繩考試。鋼絲跳繩更適合成年人和跳繩高手，我們一般不使用它，因為如果不小心被鋼絲跳繩打到會非常痛。

調整跳繩的長度

拿到跳繩后，我們首先要將它調整到適合自己的長度：雙腳齊肩寬，踩在跳繩中間，兩手分別握住把手拉到腋窩的高度，繩子被拉直即為適合的長度。隨著跳繩水平的提高，我們可以適當縮短繩長。

選擇合適的鞋子

跳繩時，我們需要穿一雙軟底的運動鞋，最好是跑步鞋，以減少膝關節(jié)和踝關節(jié)受到的沖擊，避免關節(jié)損傷。板鞋、球鞋、涼鞋、皮鞋等鞋子都是不適合穿來跳繩的。

不就跳繩而已嗎？哪里有這么復雜？你看，我光著腳，隨便什么繩都能跳！

你說的似乎有道理，但是，科學的運動不但能事半功倍，還能避免受傷，何樂而不為呢？

來吧，一起來跳繩

在生活中，相信跳繩是大家最常進行的運動之一。它操作簡單，對場地的要求不高，鍛煉身體的效果也不錯。可是，你的跳繩姿勢正確嗎？如果你覺得自己老是跳不快，老是失誤，除了沒有選擇合適的裝備，問題多半就出在姿勢上。我們先來看幾個容易出現(xiàn)的錯誤姿勢吧。安奇奇，輪到你上場了！

采用錯誤的姿勢跳繩，壞處可不少。我們會更容易疲勞，原本可以一口氣跳200 個的，結果可能跳不到100 個就已經(jīng)腿酸腳軟了。跳繩時，我們的膝蓋本來就會受到?jīng)_擊，錯誤的姿勢會加重沖擊，增加受傷的風險。另外，錯誤的姿勢會讓我們跳得更慢，如果是參加考試，勢必會影響我們的成績。

什么，這么嚴重嗎？ 樂樂姐姐，快教教我，我還有救嗎？

接下來，我就教給大家正確的跳繩姿勢。平時，你可以在無繩的情況下對著鏡子練習，先糾正自己存在的問題。

體育運動，貴在堅持。我們不妨給自己制訂一個“跳繩小計劃”，看看能否給自己帶來變化吧。

別忘了在跳繩之前先熱身，跳完之后做整理活動喲！

整理活動？我的發(fā)型不需要整理。

看來，是時候給你講講什么是整理活動了！咱們下期見！