今天也要種田

1 動(dòng)力為何會(huì)消退？

情景設(shè)置

新學(xué)期開(kāi)始，教室里多了一個(gè)小沙發(fā)，每個(gè)同學(xué)還拿到了一張“積分卡”。努力學(xué)習(xí)、在某方面表現(xiàn)好的同學(xué)可以獲得積分。積分用處很多，可以用來(lái)減免作業(yè)、換取在小沙發(fā)上坐著聽(tīng)課的機(jī)會(huì)，還可以邀請(qǐng)同學(xué)和自己一起坐在沙發(fā)上聽(tīng)課……充滿游戲感的激勵(lì)制度成功引起全班同學(xué)的好奇。

提問(wèn)：

·如果你在這個(gè)班級(jí)，你會(huì)更加努力學(xué)習(xí)嗎？為什么？

·如果一段時(shí)間后，積分制度取消，你還會(huì)努力學(xué)習(xí)嗎？為什么？

思考

認(rèn)真思考會(huì)發(fā)現(xiàn)，積分獎(jiǎng)勵(lì)系統(tǒng)雖然有創(chuàng)意，但卻潛藏著問(wèn)題。如果對(duì)此產(chǎn)生依賴(lài)，我們努力學(xué)習(xí)的目標(biāo)最終將變成“可以不用學(xué)習(xí)”，而非獲取新知識(shí)、學(xué)習(xí)新技能的快感。學(xué)習(xí)動(dòng)力會(huì)因外界不恰當(dāng)?shù)莫?jiǎng)懲而漸漸消失。當(dāng)積分制度取消，我們很快便會(huì)陷入茫然——我為什么學(xué)習(xí)？

想要避免這樣的問(wèn)題，我們得將外驅(qū)力（純粹的外界獎(jiǎng)懲）轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)驅(qū)力——不是別人要我學(xué)習(xí)，而是我自己想要學(xué)習(xí)。

2?如何創(chuàng)造和維持動(dòng)力？

情景設(shè)置

假期看了幾場(chǎng)教畫(huà)畫(huà)的直播，內(nèi)心不禁生出學(xué)習(xí)繪畫(huà)的想法。有了動(dòng)力后，自己立即行動(dòng)了起來(lái)。然而行動(dòng)起來(lái)才發(fā)現(xiàn)，學(xué)畫(huà)畫(huà)并不比學(xué)文化課簡(jiǎn)單，意料之外的困難接踵而至，熱情也漸漸冷卻。動(dòng)力消散了，行動(dòng)也跟著中斷了。

提問(wèn)：

·類(lèi)似的事，你經(jīng)歷過(guò)嗎？

·你有過(guò)持續(xù)行動(dòng)的經(jīng)驗(yàn)嗎？如果有，你是怎樣避免陷入上述消極循環(huán)的呢？

思考

事實(shí)證明，感受飄忽不定又多變，等到內(nèi)心生出想做事的沖動(dòng)時(shí)才行動(dòng)，最后或許只會(huì)有三分鐘熱情。想要堅(jiān)持長(zhǎng)期行動(dòng)，不能干坐著等，而要先行動(dòng)起來(lái)，并且在行動(dòng)中培養(yǎng)動(dòng)力。

動(dòng)力源自對(duì)能給我們帶來(lái)“好處”（價(jià)值）的目標(biāo)的渴望，比如想和偶像一樣多才多藝，提升自我價(jià)值。成功概率也會(huì)影響動(dòng)力，如果目標(biāo)不可能實(shí)現(xiàn)，即便“好處”再大我們也不會(huì)行動(dòng)，比如一個(gè)月內(nèi)，把不及格的數(shù)學(xué)成績(jī)提升到滿分。

如果目標(biāo)合理，并且能通過(guò)努力達(dá)成期待，我們就會(huì)收獲成就感。這份成就感又會(huì)進(jìn)一步促使我們行動(dòng)。比如堅(jiān)持鍛煉一個(gè)月，成功瘦了兩斤。由此，我們能進(jìn)入一個(gè)良性的循環(huán)：行動(dòng)→成就感→動(dòng)力增強(qiáng)。

行動(dòng)能創(chuàng)造動(dòng)力，即便做的是不太感興趣的事，我們也會(huì)在這個(gè)正向循環(huán)中慢慢喜歡上它，并發(fā)展出內(nèi)在動(dòng)力。

3?如何開(kāi)始并專(zhuān)注于行動(dòng)？

情景設(shè)置

一年一度的校園演講比賽到了。一號(hào)選手志在奪冠，時(shí)刻不忘以冠軍的標(biāo)準(zhǔn)要求自己，然而練習(xí)時(shí)總會(huì)出現(xiàn)失誤。這樣怎么可能拿冠軍呢？他變得越發(fā)焦慮。

二號(hào)選手同樣想拿冠軍，但定下目標(biāo)后，他將大部分精力放在了訓(xùn)練上，并未刻意緊盯目標(biāo)。當(dāng)前的水平的確不夠，但他清楚，根據(jù)制訂好的訓(xùn)練計(jì)劃，自己正在一點(diǎn)點(diǎn)提升水平。

提問(wèn)：

·你認(rèn)為誰(shuí)更可能贏得冠軍呢？為什么？

思考

為什么一號(hào)更關(guān)注目標(biāo)，卻反而可能更難實(shí)現(xiàn)目標(biāo)呢？因?yàn)樗睦镏挥心繕?biāo)本身，并用它來(lái)時(shí)刻評(píng)判自己的表現(xiàn)，結(jié)果只看到了不足，內(nèi)心充滿挫敗感。久而久之，便會(huì)喪失信心，動(dòng)力消退。而二號(hào)選手，“忘記”了目標(biāo)，專(zhuān)注于行動(dòng)，更可能持續(xù)獲得動(dòng)力和信心，從而實(shí)現(xiàn)目標(biāo)。

目標(biāo)，意味著付出而非得到。深思熟慮后選定的目標(biāo)很重要，定下了就意味著我們要為之努力付出。計(jì)劃的本質(zhì)是思考如何實(shí)現(xiàn)目標(biāo)并規(guī)劃過(guò)程，制訂出一個(gè)個(gè)可執(zhí)行的任務(wù)。

我們要做的，是“忘記”目標(biāo)，專(zhuān)注行動(dòng)。過(guò)程中，我們會(huì)遇到挑戰(zhàn)，也會(huì)因克服困難而收獲深層次的快樂(lè)、進(jìn)步和完成任務(wù)帶來(lái)的成就感和自信，會(huì)強(qiáng)化我們的動(dòng)力，促使我們持續(xù)行動(dòng)，朝著目標(biāo)不斷前進(jìn)。

4 創(chuàng)建行動(dòng)計(jì)劃

試著創(chuàng)建一個(gè)正向循環(huán)，激活自己的內(nèi)驅(qū)力吧！

Step1 改變認(rèn)知

行動(dòng)能創(chuàng)造動(dòng)力，目標(biāo)意味著付出

Step2 目標(biāo)與計(jì)劃

我的月目標(biāo)是：

任務(wù)分解與計(jì)劃：

Step3 立即行動(dòng)

創(chuàng)造環(huán)境（如清理桌面）：

專(zhuān)注儀式（如泡一杯蜂蜜水）：

立即行動(dòng)（今日需完成的任務(wù)）：