安然

如果我問你：最近是不是每天都背著垃圾去上學？你一定會滿臉狐疑。沒錯，隨著中考或期末考試的臨近，你每天背著去上學的“垃圾”就是考前焦慮。

焦慮是一種“情緒垃圾”，如果你正處于考前焦慮之中，還不知道應該如何應對，趕快來學習“情緒垃圾”分類處理吧。

Part1 學會正確分類

一些“垃圾”的主人匿名將自己的考前焦慮投遞到了回收中心，請你當一次志愿者，對這些焦慮進行分類，并將序號填寫在相應的垃圾箱里。

①同桌老是抱怨自己沒復習好，還說這次考試很難，她肯定考得很差，害得我也越來越焦慮。

②沒人知道我有多害怕考試，每次考試好像都在證明我有多差，考試前我老是會心慌失眠，集中不了注意力，然后就又會考得很糟。

③馬上就要考試了，但我還是不夠自律，制訂的學習計劃總完不成。

④好怕身邊的同學都考上重點高中就我沒考上，我的人生就完蛋了。

⑤母親總拿我跟比我成績好的人比，弄得我壓力很大。

⑥我想考家鄉(xiāng)的重點高中，但英語成績總是拖后腿。

⑦我的成績還不錯，但每次都害怕自己會考差，名次掉下來，害怕老師的失望和批評。

A?可回收焦慮

有一些考前焦慮是可以回收再利用的。當我們已經(jīng)發(fā)現(xiàn)自己的問題和薄弱環(huán)節(jié)，只要正確的“加工處理”，這類焦慮就可以為我們所用。

B 不可回收焦慮

焦慮時，大腦會滋生許多非理性想法，比如擔憂還沒發(fā)生的事、別人的看法等。這類焦慮就像沒有用的垃圾，缺乏回收利用的價值，不處理就會擠占大腦空間，影響正常思維。

C?易腐焦慮

過度的焦慮如果不及時處理，會產生一系列副作用，比如失眠、學習效率降低，一提到考試就冒冷汗等，這類焦慮就像極易滋生細菌的剩菜剩飯，會給學習和身心健康帶來極大危害。

D?二手焦慮

有些人會將焦慮情緒，轉移給周圍的人，以此緩解自己的壓力。二手焦慮無處不在，可能來自家人、同學、老師、網(wǎng)絡等等，你，可能就成了二手焦慮的“受害者”。

Part2 根據(jù)分類，及時處理“垃圾”

·適度焦慮利發(fā)揮

有心理學家測試表明：75%的學生臨考前都有緊張、焦慮、恐慌情緒。適度的緊張焦慮能夠讓我們將注意力集中到學習上，提升對學習中所存在問題的警惕性，還能讓反應更迅速。思維更敏捷，有助于即將來臨的考試。我們只需要將擔心的問題做一個梳理，對癥下藥，就足以從容應對考試。

·非理性想法多提問

當你因為一些念頭而感到沮喪和挫敗時，問問自己：事實真的是這樣嗎？人生真的會被這一次考試所定義嗎？我真正想要的是什么？我現(xiàn)在可以做什么？及時發(fā)現(xiàn)那些被夸大和與實際不符的念頭，將注意力集中到自身優(yōu)勢和該做的事上，把不能回收的非理性想法通通丟掉。

·過度焦慮需調整

如果連續(xù)一段時間出現(xiàn)吃不好睡不著、頭疼頭暈這樣的軀體癥狀，說明你的焦慮超標了，需要進行調整。否則不僅會影響考試，還可能導致身心疾病。暫時放下對考試的過度關注，通過適度運動、欣賞音樂、與人溝通交流等方式，讓大腦得到充分的休息。平時多對自己說“我很棒”“我一定能做好”，進行積極的心理暗示。

·拒絕“二手焦慮”

學會辨識哪些是“別人的焦慮”，保持自己清晰的界限。如果有人一直朝你丟來“情緒垃圾”的話，直接請TA不要這樣做，或者在考前和TA保持一定的距離，為自己的情緒留出“安全空間”。

總結時間

當焦慮襲來的時候，我們總是像被大霧吞沒一樣，失去方向，難以對當下的狀況和自己的能力做出準確的判斷。但考前焦慮本身并不可怕，只要我們像對待生活垃圾一樣，做好分類，日日清掃，就能卸下肩頭重擔，輕松應戰(zhàn)考試。