蟲蟲

說到“步行”，你可能和很多人一樣，認(rèn)為它只是一項(xiàng)具有一定效果的輔助瘦身運(yùn)動(dòng)，而且往往只在每天快要結(jié)束時(shí)才去體驗(yàn)，比如“下班后走回家”、“晚餐后走去超市”……其實(shí)，“步行”對人體還有很多益處，除了能加速全身新陳代謝、幫助身體排毒燃脂，每天步行30分鐘還能幫助大腦和心臟“抗衰老”，讓你保持思維敏捷和心臟健康。

更出乎意料的是，全球最in的“能量步行”療法，還能帶給女人超出想象的更多改變。英國約克大學(xué)最新的人類行為改變研究發(fā)現(xiàn)，“步行”這種運(yùn)動(dòng)可以幫助女人克服日常生活中很多心理和情感障礙，對情緒產(chǎn)生積極的影響，無論是分手的痛苦、工作的焦慮，甚至是大腦缺乏靈感，都能通過步行來克服和改善。當(dāng)然，前提是你得掌握神奇的“能量步行”的智慧，知道怎樣行走才能發(fā)揮神奇療效。

當(dāng)你與戀人或其他關(guān)系親密的人發(fā)生爭吵后，心里一定非常難過，這時(shí)改善情緒的最佳方式不是放聲大哭或狂吃甜點(diǎn)，而是出門“軋馬路”。心理治療專家也一致認(rèn)為，當(dāng)女人非常難過的時(shí)候，最好邁開腳步，讓自己的身體保持移動(dòng)，這樣就可以給大腦積極的暗示，意味著負(fù)面情緒和不好的記憶也可以隨著身體移動(dòng)而產(chǎn)生積極變化，而不是長時(shí)間“停滯不前”，導(dǎo)致情緒—直低落抑郁。

● 步行處方——到產(chǎn)生對比性的環(huán)境中散步

遭遇感情困擾，心里難過時(shí)，最好到戶外散步，尤其是到綠植環(huán)繞的環(huán)境中散步，或沿著水邊散步，都可以讓心中的負(fù)面情緒逐漸消散，還可以帶給你看待問題的新視角。

此外，心理專家Alice 還特別分享了自己的獨(dú)家能量步行處方——到產(chǎn)生對比性的兩種環(huán)境中散步。比如先在行人步道上散步，然后一直走到綠植茂密的城市公園中，穿過樹木和草坪，再重新走回行人步道。“產(chǎn)生對比性的環(huán)境可以成為有效的情緒干擾，不僅讓你從負(fù)面情緒中逃離出來，還可以幫助大腦放松下來，重新獲得理智的思考，讓心情回歸平靜，”Alice 說。

無論是因?yàn)榻疱X帶來的焦慮，還是忙碌工作帶來的壓力，都可以通過午休時(shí)間的30分鐘能量步行得到緩解和改善，而且還可以幫你治療因壓力而導(dǎo)致的失眠，讓你在夜間睡得更快更好，使睡眠質(zhì)量得到大大提高。

美國紐約大學(xué)的最新研究還發(fā)現(xiàn)，如果你能堅(jiān)持8個(gè)星期每天中午都步行30分鐘，體內(nèi)的血壓和壓力激素水平都會(huì)顯著降低，大大有益于身體健康。

● 步行處方——午間快走30分鐘

趕快把“午間快走30分鐘”加入到你每天的待辦事項(xiàng)列表中，沒錯(cuò)，就是要讓你每天的步行更有目的性，變成你每天中午必須完成的一項(xiàng)任務(wù)。

無論是到充滿綠植的環(huán)境中快走30分鐘，還是到健身房的跑步機(jī)上快走30分鐘，都能發(fā)揮減壓功效，緩解大腦疲勞，趕走焦慮情緒，幫你從壓力滿滿或極不順利的氛圍中跳出來。

當(dāng)然，快走30分鐘難免流汗，要在辦公室提前準(zhǔn)備好替換服裝喲。

當(dāng)你需要面對一次艱難的談話時(shí)，不妨把談話的地點(diǎn)從咖啡館、酒吧換到一條步行路線上。要知道，相比坐在咖啡館或酒吧里“面對面”談話，一邊散步一邊談話，會(huì)讓談話的雙方更加放松。而且更棒的是，因?yàn)槟銈冊诔巴粋€(gè)方向”前進(jìn)，所以在談話過程中也更容易達(dá)成共識，獲得更好的溝通效果。

● 步行處方——邊步行邊溝通

你可能從沒想過，一邊散步一邊溝通，談話雙方都會(huì)更加專心。心理專家說，這是因?yàn)槟銈儾粫?huì)因?yàn)楹瓤Х然蚋舯谧来舐曊f話而分心。同時(shí)，一邊散步一邊溝通，還會(huì)讓談話氛圍更放松。如果選擇郁郁蔥蔥的公園步行路線，還可以在談話途中坐到公園的座椅上休憩片刻，給雙方一個(gè)緩沖時(shí)段，方便大腦思考，以便做出更準(zhǔn)確的判斷。

步行絕對是激活創(chuàng)意，幫你重新獲得靈感的最佳方法之一?！安叫胁粌H可以幫你舒緩精神疲勞，讓你從冥思苦想的工作壓力中恢復(fù)過來，還可以刺激大腦、打開心靈，讓各種創(chuàng)意和靈感自由放飛，”心理專家Jenny Roc博士說。

● 步行處方——留意路途上的細(xì)節(jié)

在戶外步行的時(shí)候，專注于你周圍的環(huán)境，同時(shí)不妨發(fā)揮天馬行空的想象，一定會(huì)帶給你意想不到的靈感。比如你可以一邊沿著街道散步，一邊留意人行道的形狀、商場櫥窗中的各種細(xì)節(jié)、路邊逗趣的廣告詞… …想象那款精致的配飾與什么服裝搭配最時(shí)髦、那個(gè)設(shè)計(jì)獨(dú)特的金屬材質(zhì)大門配件看起來就像一只小狗……眼中所見、腦中所想，也許在下一秒鐘就會(huì)激活靈感，帶給你無限創(chuàng)意。而且，越是選擇不熟悉的道路，觀察完全陌生的細(xì)節(jié)，就越是會(huì)帶給你更多靈感和想象喲。