〔美〕凱利·麥格尼格爾

為什么壓力會帶來欲望？因為這是大腦援救任務(wù)的一部分。神經(jīng)科學(xué)家證明，壓力包括憤怒、悲傷、自我懷疑、焦慮等消極情緒，會使你的大腦進入尋找獎勵的狀態(tài)。只要你的大腦和有關(guān)獎勵的承諾聯(lián)系起來，你就會渴望得到那個“獎勵”。你確信，只有獲得那個“獎勵”，才是得到快樂的唯一方法。

獎勵的承諾和緩解壓力的承諾會導(dǎo)致各種各樣不合邏輯的行為。比如，一項經(jīng)濟學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些對自己的經(jīng)濟狀況表示擔(dān)憂的女性，會通過購物來排解內(nèi)心的焦慮和壓抑;當(dāng)暴飲暴食的人為體重增加或缺乏自控力而感到羞愧時，他們會吃更多的東西來撫慰自己;當(dāng)拖延癥患者想到自己已經(jīng)遠遠落后時，他們反而會繼續(xù)拖延。在每個案例中，“想要更快樂”的目標(biāo)總是戰(zhàn)勝了自控力要達成的目標(biāo)。

美國心理學(xué)家協(xié)會的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，最有效的解壓方法包括：鍛煉、閱讀、聽音樂、與家人相處、按摩、散步、做瑜伽，以及培養(yǎng)有創(chuàng)意的愛好。最沒效果的解壓方法則包括：賭博、購物、抽煙、喝酒、暴飲暴食、上網(wǎng)等。

真正能緩解壓力的不是釋放多巴胺或依賴獎勵的承諾，而是增加大腦中改善情緒的化學(xué)物質(zhì)，如血清素、γ-氨基丁酸和讓人感覺良好的催產(chǎn)素。這些物質(zhì)會讓大腦不再對壓力產(chǎn)生反應(yīng)，減少身體里的壓力荷爾蒙，產(chǎn)生有治愈效果的放松反應(yīng)。因為它們不像釋放多巴胺的物質(zhì)那樣讓人興奮，所以我們往往低估了它們的作用。

講一個也許有效的方法，為大家提供一點小幫助。

丹尼斯只要工作上遇到困難，就獎勵自己一瓶紅酒，同時瀏覽自己最喜歡的房地產(chǎn)網(wǎng)站。她不只看自己現(xiàn)在住的街區(qū)，還看遠在波特蘭、羅利或邁阿密的待售房屋。大約一小時后，她感覺更多的是麻木，而不是放松。

幾年前，丹尼斯喜歡下班后去做瑜伽。這既能讓她放松身體，又能讓她精神煥發(fā)?，F(xiàn)在，每當(dāng)要去上課時，她總會覺得很麻煩，喝杯酒的欲望也變得更強烈。作為課程實驗的一部分，丹尼斯答應(yīng)至少去上一次瑜伽課。她真的去上課之后，覺得那比記憶中的感覺還要好。但她知道，自己很可能回到原來的生活狀態(tài)，因此，她用手機存了一條語音備忘，描述自己做完瑜伽后的美妙感覺。每當(dāng)她受到誘惑想逃課時，她就會聽聽這條語音，提醒自己，不能在壓力面前向自己的沖動妥協(xié)。

有沒有什么可以提醒面對壓力的你，到底什么才能讓你感到更快樂？在你感到壓力之前，能不能先想出一些鼓勵自己的方法？

（白丁儒摘自文化發(fā)展出版社《自控力》一書，本刊節(jié)選，辛 剛圖）