采編 / 提子

早睡早起還不到一個(gè)星期，轉(zhuǎn)頭又開始熬夜；報(bào)過很多興趣班，可很多都半途而廢；放假前安排得滿滿的時(shí)間表，只照做了兩天就被扔到一邊……

別人的熱情像一把能“燃燒整個(gè)沙漠”的火，而我的熱情卻像一根火柴——“唰”的一瞬間點(diǎn)亮，然后晃晃悠悠忽明忽暗，三分鐘不到就自動(dòng)熄滅了。好像永遠(yuǎn)只能保持“三分鐘熱度”，找不到一件能夠持之以恒的事情。正在翻雜志的你，也有這樣的困擾嗎？

● 李韻清 初二學(xué)生 江蘇省蘇州市景范中學(xué)

● 陳桂冰 初二學(xué)生 廣西壯族自治區(qū)北海市合浦縣白沙鎮(zhèn)初級(jí)中學(xué)

● 謝小柒 初三學(xué)生 廣西壯族自治區(qū)貴港市平南縣大安鎮(zhèn)大安四中

“三分鐘熱度”費(fèi)錢又傷神

@李韻清：寒假時(shí)，我看了一本關(guān)于學(xué)習(xí)方法的書，對(duì)里面的番茄計(jì)時(shí)法很感興趣，于是下了個(gè)番茄ToDo，開始認(rèn)真寫作業(yè)，還給自己加了學(xué)霸模式。但沒過一天就刪了這個(gè)軟件——學(xué)習(xí)25分鐘休息5分鐘，循環(huán)一整天，對(duì)我這種懶人來說簡直太殘酷了。還有，最近學(xué)校開始舉辦社團(tuán)活動(dòng)了。我原來學(xué)過中國舞，可是很討厭練基本功，這次又突然對(duì)拉丁舞感興趣，報(bào)名了拉丁舞社。但上完幾次社團(tuán)課后，我又開始不喜歡拉丁舞了。

@陳桂冰：假期的時(shí)候，我計(jì)劃每天都要鍛煉身體。剛開始的確是堅(jiān)持了一個(gè)星期，而且還挺開心的。后來生了病，渾身上下都軟綿綿的，沒有力氣，計(jì)劃只好暫時(shí)作罷。等病好了，本來還想繼續(xù)鍛煉，但卻沒有生病之前的那種熱情了，最后索性放棄了。

@謝小柒：放假之前我就制訂好了各種計(jì)劃，可是堅(jiān)持不了幾天就伴隨“三分鐘熱度”而告終。連作業(yè)也只寫了一點(diǎn)點(diǎn)，臨近開學(xué)那幾天就想著趕緊補(bǔ)作業(yè)，可總是腦子在急手在閑。怎么辦啊，總是改不了這個(gè)壞習(xí)慣。

七嘴八舌

@網(wǎng)上鄰居小琪：家里每一個(gè)角落都有我“三分鐘熱度”的證明，閑置的彩鉛和顏料、買回來再?zèng)]翻過的書、只做了幾頁的手賬、交了錢卻沒聽?zhēng)坠?jié)的付費(fèi)課程……別的先不說，三分鐘熱度是真的很傷錢包??！

@格里戈里：因?yàn)橹坝羞^太多次“三天打魚兩天曬網(wǎng)”的經(jīng)歷，所以現(xiàn)在我對(duì)什么感興趣，或者想嘗試做什么事情的時(shí)候，心里都會(huì)有個(gè)聲音說：算了吧，反正也堅(jiān)持不了多久。身邊的人也不相信我能做好，還提醒我不要浪費(fèi)錢，所以我反而越來越不敢嘗試新東西了。

心理咨詢師

安然

所有的堅(jiān)持都是從“三分鐘”開始的

Q1：為什么每次我們興致勃勃地開始，卻總在幾天后就偃旗息鼓呢？

安然：我們的一生都是用來尋找、探索和發(fā)現(xiàn)的。在不斷的嘗試中，當(dāng)我們開始對(duì)某事抱有期待并從中感受到了樂趣，就會(huì)將短暫的嘗試轉(zhuǎn)變?yōu)橐环N興趣，然后長久地專注下去。我并不覺得“三分鐘熱度”是需要被糾正的行為，反而要祝賀你擁有這“三分鐘熱度”，因?yàn)樗悄阋煤谜湎У臒崆?，能讓你擺脫無趣的生活，開啟探索新事物的旅程。

可以說，所有的堅(jiān)持都是從“三分鐘”開始的。但很多人的注意力極易轉(zhuǎn)移，或者分不清“真興趣”和頭腦發(fā)熱，就常常表現(xiàn)為“三分鐘熱度”。

Q2：怎樣判斷我們是一時(shí)頭腦發(fā)熱，還是找到了真正的興趣？

安然：在你下定決心，要在一年內(nèi)學(xué)好吉他前，先問問自己：這個(gè)決定是出于對(duì)音樂本身的熱愛，還是對(duì)某次演唱會(huì)現(xiàn)場(chǎng)氛圍的癡迷？或者是被歌手們的光環(huán)耀花了眼？因?yàn)橹挥谐鲇谡嬲臒釔?，才能忍受不斷重?fù)的練習(xí)，讓學(xué)吉他的過程不那么枯燥無味，否則就很容易放棄。

所以，你不妨在頭腦發(fā)熱時(shí)先按下暫停鍵，想一想：這件事真正吸引你的地方是什么？你愿意每天為它付出多少時(shí)間？你會(huì)有哪些收獲，又會(huì)遇到怎樣的困難和挑戰(zhàn)？有哪些有效的辦法可以幫你克服這些困難？如果回答完這些問題，你依然充滿熱情，那么就立即開始行動(dòng)吧！

Q3：怎樣才能把這“三分鐘”的熱度延續(xù)下去呢？

安然：（1）減少你的目標(biāo)。過多的選擇意味著浪費(fèi)時(shí)間，也意味著你不會(huì)對(duì)其中任何一件事情全身心投入。從你想做的事情里，挑出你最有熱情、認(rèn)為最值得堅(jiān)持的事。比如，你可以規(guī)劃今年強(qiáng)化英語口語、堅(jiān)持健身和學(xué)習(xí)吉他，上半年以口語訓(xùn)練為主，下半年以學(xué)吉他為主，健身穿插在空余時(shí)間進(jìn)行；而不要以相同的強(qiáng)度進(jìn)行這三個(gè)計(jì)劃，或者既學(xué)鋼琴，又學(xué)吉他和古箏。

（2）簡化你的目標(biāo)。你可以將大目標(biāo)分解成切實(shí)可行的小目標(biāo)，通過完成小目標(biāo)來培養(yǎng)習(xí)慣。比如學(xué)英語，每天背300個(gè)單詞，就不如每天背50個(gè)更容易堅(jiān)持。如果50個(gè)也有困難，那就背20個(gè)，甚至可以每天只背10個(gè)單詞。任務(wù)越簡單，越容易堅(jiān)持。當(dāng)背單詞變成你的習(xí)慣，你就會(huì)在不知不覺中實(shí)現(xiàn)原來的目標(biāo)。

（3）給自己獎(jiǎng)勵(lì)。網(wǎng)絡(luò)游戲令人上癮的一個(gè)原因在于它會(huì)提供即時(shí)反饋，你的每一個(gè)動(dòng)作都能馬上得到獎(jiǎng)勵(lì)，所以你才會(huì)持續(xù)玩下去，并不斷追求更大的獎(jiǎng)勵(lì)。當(dāng)我們完成了一個(gè)小目標(biāo)時(shí)，可以適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)自己一段輕松愉悅的休閑時(shí)間，或者喜歡的美食、想買的東西等等。哪怕只是給自己點(diǎn)個(gè)贊，幾句簡單的鼓勵(lì)，也能成為你繼續(xù)前進(jìn)的助推劑。

總結(jié)時(shí)間

你可以把每次“三分鐘熱度”的嘗試當(dāng)成一個(gè)試用裝，試過以后再?zèng)Q定要不要“購買正裝產(chǎn)品”。坦然擁抱這三分鐘的熱度，在三分鐘之內(nèi)盡全力做好，然后再堅(jiān)持三分鐘，也許就能持續(xù)一個(gè)月、一年，甚至更久。有了三分鐘的熱度，就有了敢于開始的勇氣，哪怕沒有堅(jiān)持到最后，也比從未開始過要好。